10 consigli di allenamento per bodybuilding per principianti
L'inizio della pratica dello sport richiede sempre un'attenzione differenziata, e non è diverso con il bodybuilding. C'è chi pensa che la pratica sia limitata al semplice sollevamento pesi, ma non è esattamente la realtà. Ci sono numerose precauzioni che devono essere seguite per preservare non solo un buon allenamento di culturismo per i principianti, ma anche per evitare infortuni e conseguenze per la salute di questi.
Suggerimento 1: Respirazione
Può sembrare solo un dettaglio che può essere ignorato, ma il mantenimento della corretta respirazione durante l'allenamento per il bodybuilding può incoraggiare un movimento migliore. Puoi comunque attaccare un respiro giusto alla tua concentrazione in modo da evitare infortuni e disgrazie durante l'allenamento. Una buona respirazione può giovare alle tue prestazioni e alla tua forma fisica non solo durante l'allenamento, ma anche al di fuori della palestra, e questo fattore può essere riconosciuto in piccoli atteggiamenti della vita quotidiana.
Suggerimento 2: Isometry
È una pratica in grado di ottimizzare il condizionamento senza l'uso di troppo carico nell'allenamento del bodybuilding per principianti. Consiste nell'interruzione di un movimento, che devi mantenere per un certo periodo di tempo nella stessa posizione. Questo metodo è impegnativo e può rendere il tuo allenamento più innovativo, rompendo così la routine delle serie più comuni.
Attenzione, per eseguire l'isometria è fondamentale che il professionista principiante sia seguito da un professionista, poiché raccomanderà il corretto posizionamento e l'uso di strumenti e strumenti per il test di resistenza isometrica.
Suggerimento 3: Coniugato
Quello che molti principianti potrebbero non sapere è che è permesso fare due o più esercizi insieme. Questa è una delle metodologie che migliora i movimenti e le articolazioni, poiché richiede che il corpo si comporti con movimenti multi-articolari. Quando si combinano gli esercizi, è possibile utilizzare 2 o più bodybuilder, che possono favorire il loro condizionamento fisico e la percezione per altri esercizi.
Suggerimento 4: Riposo
È normale che il bodybuilding per principianti duri più a lungo del necessario, ma ciò che molte persone non sanno è che l'eccessiva dedizione può provocare effetti indesiderati. Allenamenti molto estesi possono causare catabolismo, quindi non preservare la massa magra del tuo corpo. Il tempo consigliato per il bodybuilding per principianti è di almeno 40 minuti e al massimo di 60 minuti.
Suggerimento 5: educatori fisici
Sono in tutte le accademie e la loro funzione è di guidare in modo che l'allenamento del bodybuilding per principianti o qualsiasi altro praticante sia il più corretto ed efficiente possibile. Ci sono innumerevoli persone che non chiedono consigli o consigli perché si sentono intimiditi o imbarazzati, ma i principianti dovrebbero riconoscere che il follow-up sarà un differenziale per la loro evoluzione e anche che questi professionisti sono lì per evitare di avere conseguenze per il corpo dei praticanti. Gli educatori fisici sono addestrati e possono aiutarti a familiarizzare con l'intera struttura delle accademie.
Suggerimento 6: frequenza
Uno dei malintesi della maggior parte dei bodybuilder principianti è quello di eseguire il sollevamento pesi ad alta frequenza, che può comportare una riduzione della probabilità di ottenere risultati. Si consiglia di eseguire entrambi gli allenamenti (giorno 1 e giorno 2) una volta alla settimana, in modo che la regione possa riprendersi e assicurarsi che i risultati siano raggiunti.
Andare in palestra due giorni alla settimana non è chiedere troppo alla maggior parte dei principianti, è in realtà un modo per mantenere un impegno per se stessi. L'importante è che tu prenda l'abitudine di frequentare.
Il tempo richiesto per un buon allenamento è di 35 minuti, quindi fai capire che dovresti rimanere per ore e ore in palestra, concentrarti sull'incontro dell'allenamento entro un dato periodo in quanto ciò può ancora favorire il controllo sulla tua routine quotidiana.
Come fare:
Puoi organizzare gli esercizi con lettere. Facciamo l'esempio:
È possibile pianificare un gruppo di esercizi, riservare il resto e quindi prepararsi per gli esercizi del gruppo B. Ci sono persone che pianificano un terzo gruppo "C", che unisce tutti i set, costituendo un addestramento completo, tuttavia, questa è una metodologia raccomandata per raggiungere livelli intermedi o avanzati. Si raccomanda che un allenamento per bodybuilding per principianti esegua solo tre serie di ciascun esercizio, quelle con da 8 a 10 ripetizioni. È importante notare che il numero di serie e ripetizioni può essere modificato in base alla loro evoluzione.
Suggerimento 7: avvio lento
Non pensare che sia necessario iniziare il tuo allenamento di bodybuilding con carichi elevati e dozzine di ripetizioni, piuttosto il contrario. Fare attenzione con carichi e movimenti. È fondamentale accettare le valutazioni rese disponibili nelle accademie, perché è attraverso di essa che l'educatore fisico può identificare le loro particolarità e conoscere un po 'di più le loro caratteristiche e la loro routine.
Non trascurare le raccomandazioni fatte, tanto meno pensare di eseguire bodybuilder di livello medio e avanzato, poiché questo può essere considerato un atteggiamento spericolato, che può provocare lesioni e conseguenze fisiche, come affaticamento muscolare e sovrallenamento.
Suggerimento 8: valutazione fisica
Questo è il momento per te di esporre tutte le informazioni sul tuo corpo e sull'organismo in generale. Il valutatore sarà in grado di identificare le tue difficoltà e particolarità che potrebbero limitare alcune attività, in modo che tu e il professionista possiate preservare il vostro corpo in modo da godere solo degli aspetti positivi del bodybuilding, evitando infortuni ed effetti negativi.
È comune per questa valutazione identificare percentuali di massa grassa e magra, altezza, peso e misure del corpo. Molte persone trascurano questo momento di valutazione, ma è attraverso le informazioni ottenute in esso, che è possibile riprogrammare periodicamente nuove valutazioni, consentendo così un confronto tra la propria evoluzione e delimitando il modo migliore per continuare a perseguire i propri obiettivi.
Suggerimento 9: Alimentazione pre-allenamento
Allenarsi senza cibo è uno degli atteggiamenti più comuni tra le persone che vogliono ridurre la percentuale di grasso corporeo, ma contrariamente a ciò che immaginano, il bodybuilding può essere ridotto se non si è ben nutriti e disposti ad esercitare l'intensità .
Un buon pasto pre-allenamento è indispensabile per garantire che il tuo corpo non soffra degli esercizi proposti, quindi il più raccomandato è un pasto ricco di proteine, in modo che i muscoli rimangano nutriti, e anche una porzione di carboidrati benefici, in modo che hai un aumento di energia per il sollevamento pesi ed evita anche i casi di ipoglicemia.
Suggerimento 10: riscaldamento
Questo dubbio pervade non solo le menti dei principianti, ma anche molti altri praticanti di lunga data. Il riscaldamento è un tempo che non viene preso in considerazione nella pratica. Ci sono quelli che si riscaldano con esercizi cardiorespiratori, e ci sono anche quelli che si scaldano con i loro stessi bodybuilder, senza contare i movimenti con le loro serie.
Il riscaldamento è fondamentale per preparare articolazioni e muscoli a sopportare i movimenti eseguiti con l'ausilio degli apparecchi. Se vuoi ridurre la percentuale di grasso, è indicato per esercitarti da 30 a 40 minuti di esercizi aerobici, ma se vuoi dedicarti solo al bodybuilding, il tuo consulente fisico può consigliarti un dispositivo ideale per riscaldare i membri impegnati nella formazione del giorno .
Lo studio dimostra che l'invecchiamento precoce non è la migliore opzione
Quale parte della tua giornata separi per praticare l'attività fisica? Se la tua risposta è stata la mattina, prima di andare al lavoro, sappi che questo non è il momento ideale per allenarsi, poiché il corpo non raggiunge le migliori prestazioni, secondo un sondaggio britannico. Secondo lo studio, realizzato dall'università di Birmingham, anche le persone che si esibiscono meglio all'inizio della giornata raggiungono solo le massime prestazioni in allenamento a mezzogiorno. Per
Probabilmente hai sentito che i tratti dovrebbero essere eseguiti prima e dopo l'esercizio fisico. Ma sapresti il motivo di tale raccomandazione? Prima dell'allenamento, gli stiramenti rendono il corpo più flessibile e riducono le possibilità di lesioni che si verificano durante la pratica. Già
