10 consigli su come potenziare il metabolismo naturalmente
Probabilmente hai letto o sentito cose del tipo: "Non riesco a perdere peso perché il mio metabolismo è basso" o "Gli atleti si mettono in forma perché hanno un metabolismo veloce" o addirittura "Mangia i tuoi cereali e aumenta il metabolismo". Quante di queste frasi sono vere e, cosa più importante, che cosa si può fare in termini pratici per avere come aumentare il metabolismo in modo naturale senza ricorrere a farmaci o altri metodi innaturali?
Cos'è il metabolismo (o tasso metabolico)?
Innanzitutto, cos'è il metabolismo? In termini semplici, è la velocità con cui bruciamo calorie. È influenzato da una serie di fattori, che vanno dal genere, età, peso, altezza e livelli di attività, alla genetica, alla massa corporea magra e al DNA (fattori ereditari). Il tasso metabolico (che è il nome scientifico del metabolismo) di ogni persona è diverso e dipende da questi fattori.
Come viene calcolato il metabolismo?
In un modo semplice, il metabolismo è la somma di: calorie che bruciamo attraverso qualsiasi tipo di attività fisica + calorie che bruciamo per convertire il cibo in energia + calorie necessarie affinché il nostro corpo funzioni perfettamente (BMR). Il numero risultante (in calorie) è il tuo metabolismo.
Come aumentare il metabolismo in modo naturale?
Questi sotto sono i 10 modi più efficaci per aumentare il tuo metabolismo in modo naturale. Alcuni di essi si riferiscono a cose che puoi fare ogni giorno o cose che dovresti evitare.
1- Costruire più muscoli - metabolismo più veloce
Questo è il modo migliore per sapere come aumentare il metabolismo. Sai che la massa muscolare aumenta il tasso metabolico a riposo, ma l'importante è capire che la massa muscolare può fare la differenza in come aumentare o diminuire il metabolismo. Più muscoli hai, più calorie brucerai durante l'esercizio e attività normali come camminare, pulire la casa, ecc. Quindi, scopri il momento migliore per fare esercizi di perdita di peso e iniziare a costruire muscoli.
2- Ridurre gradualmente le calorie
Nel tentativo di perdere peso velocemente, puoi ridurre improvvisamente il numero di calorie che assumi quotidianamente. Ciò influenza negativamente il tuo metabolismo mentre il corpo cerca di adattarsi alla nuova situazione e passa alla modalità "inedia", il che significa che brucia meno calorie al giorno. Di conseguenza, la perdita di peso rallenta. Il modo consigliato per ridurre l'apporto calorico è gradualmente, rimanendo sempre al di sopra dell'intervallo minimo (1.200 calorie al giorno). Ecco perché le diete ipocaloriche (DMBC) tendono ad avere successo nel breve termine, ma falliscono nel lungo periodo.
Quando si fa una dieta, ci sono molte tecniche che possono aiutare a ridurre il consumo di calorie senza diminuire il metabolismo. Prova la dieta dei segreti di calorie, che si basa su un ciclo calorico (alcuni giorni in cui mangi meno dell'intervallo consigliato, mentre in altri ne mangi di più) o il ciclo dei carboidrati o anche la dieta bassa IG.
A ingestão diária de calorias recomendadas para mulheres é de 1.500-2.000 calorias e, para homens, de 2.000-2.500 calorias. Consiglio: l'apporto calorico giornaliero consigliato per le donne è di 1.500-2.000 calorie e, per gli uomini, di 2.000-2.500 calorie.
3- Non saltare i pasti
Saltare i pasti, specialmente la colazione, non va bene per i vostri tentativi di perdita di peso. Mangiare pasti regolari (colazione, pranzo, cena) in momenti specifici ogni giorno, e avere spuntini sani tra loro è importante avere come aumentare il metabolismo. La ripartizione delle calorie nel tuo corpo sarà più facile (quindi meno stoccaggio nei depositi di grasso) e avrai più energia per rimanere attiva per tutto il giorno.
4- Mangia la proteina
Molti studi hanno dimostrato che le proteine possono aumentare il metabolismo. Fonti di proteine come carne magra, pesce, fagioli, lenticchie, piselli, noci e semi, uova e proteine di soia, non dovrebbero mancare nei tuoi pasti quotidiani.
A proteína é mais difícil de ser quebrada, portanto, o organismo tem que gastar mais energia durante a digestão. Suggerimento: le proteine sono più difficili da rompere, quindi il corpo deve spendere più energia durante la digestione.
5- Bere il caffè con moderazione
Il caffè e altre bevande con caffeina sono noti per stimolare il metabolismo. Mentre questo è vero, dovresti evitare l'hype, sia in termini di consumo (2-3 tazze di caffè al giorno sono accettabili), ma anche in termini di combinazioni. Ad esempio, se bevi caffè con latte intero, zucchero o crema, le calorie che consumerai sono maggiori dell'effetto positivo sul tuo metabolismo. Pertanto, la moderazione è la chiave.
6- Dormire almeno 7 ore a notte
Il sonno, tra gli altri effetti benefici per la salute, favorisce anche il metabolismo. Durante il sonno, il corpo può recuperare e migliorare i suoi processi metabolici.
7- Evita lo stress
La relazione tra stress e metabolismo non è diretta ma indiretta. Se sei costantemente stressato, hai maggiori probabilità di soffrire di malattie croniche o altri problemi di salute. Questa situazione riduce il tuo desiderio di essere fisicamente attivi o di preoccuparti della tua dieta o delle tue abitudini. Non è un segreto che le persone che riescono a gestire lo stress tendono a perdere più peso rispetto alle persone affette da stress e ansia.
8- Bevi acqua ghiacciata
Probabilmente già conosci l'importanza dell'acqua nella perdita di peso, ma l'acqua fredda (e le basse temperature) possono essere un fattore importante nel modo di aumentare il metabolismo. La ragione è semplice: bevendo acqua fredda o vivendo in un luogo con basse temperature, costringiamo essenzialmente il nostro corpo a lavorare di più (e bruciare più calorie) per mantenere la temperatura corporea a livelli normali.
9- Prepara i tuoi pasti
Coloro che amano il pepe nel pasto saranno felici con questo. I cibi piccanti possono stimolare il metabolismo con l'aumento della temperatura corporea, con conseguente maggiore consumo di calorie.
Vedi anche: 10 incredibili benefici del peperoncino per salute e perdita di peso
10- Intervallo di allenamento di alta intensità e cardiorespirators
Infine, puoi elevare il tuo metabolismo prendendo esercizi cardio-respiratori e HIIT (High Intensity Interval Training). Questi tipi di esercizio possono aumentare la frequenza cardiaca, il che fa bruciare calorie più velocemente. Più intensamente eserciti, migliori saranno i risultati durante e dopo l'esercizio. Combina esercizio cardiorespiratorio e allenamento della forza in un solo allenamento, e aumenta il tuo metabolismo per ottenere risultati di perdita di peso ottimali.
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