10 alimenti da eliminare dalla dieta
Qualcosa che figura sempre nelle liste e nei riflessi di molte persone per il resto dell'anno è il desiderio di perdere peso e mettersi in forma. Ma come parlare è facile e fare è difficile, mantenere la promessa della dieta può diventare più complicato quando la routine quotidiana di routine diventa parte della nostra vita e diventa molto più pratico mangiare cibi industrializzati - chi prepara pasti sani.
Un altro fattore aggravante è che, secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), nel 2015 il numero di persone sovrappeso ha raggiunto i 2, 3 miliardi e il numero di persone obese ha raggiunto i 700 milioni. Solo in Brasile, il sovrappeso è già un problema per il 40% della popolazione, che soffre anche di un aumento del rischio di malattie come l'ipertensione e colesterolo alterato.
Tuttavia, se non vuoi far parte delle statistiche presentate sopra, presta attenzione alla punta di 10 alimenti che dovresti dire addio d'ora in poi, che oltre a danneggiare la perdita di peso non fanno bene alla salute.
1. Refrigeranti
Il grosso problema con le bevande analcoliche è che portano con sé la cosiddetta caloria vuota, che è a basso contenuto di sostanze nutritive. Inoltre, hanno anche alte dosi di sodio e zucchero, che se consumate esagerate possono aumentare la pressione sanguigna e causare problemi ai reni.
Anche con le cosiddette bibite zuccherate "zero", bisogna fare attenzione. La quantità di sodio presente in questi prodotti è spesso persino più elevata rispetto alle versioni tradizionali della bevanda.
2. Cracker di mais e snack
Facile da trovare e pronto da consumare sul posto, ma anche molto dannoso per la salute. I cracker di mais e gli snack salati non solo contengono sodio nella loro composizione, ma contengono anche sostanze chimiche che possono causare allergie e attaccare la mucosa gastrica e intestinale.
3. Spezie elaborate
Di nuovo il problema è nella quantità di sodio. Queste spezie preconfezionate contengono una quantità piuttosto elevata di sostanza, in molti casi corrispondente al massimo che dovremmo ingerire ogni giorno - che secondo l'OMS dovrebbe essere inferiore a 2 g al giorno per gli adulti.
Un altro problema è che questi prodotti sono ancora ricchi di coloranti, conservanti e agenti chimici. Pertanto, quando si tratta di condire i piatti si consiglia di dare la preferenza a erbe e spezie.
4. spaghetti istantanei
Un altro prodotto che è facile e pratico da preparare, ma che è abbastanza dannoso per la salute. I noodles istantanei sono ricchi di grassi e ricchi di calorie (219 in una porzione da 160 g). Inoltre, i condimenti pronti che accompagnano il pacchetto hanno più sodio rispetto alla quantità giornaliera raccomandata e ai prodotti chimici.
5. Biscotti ripieni
Sono piuttosto gustosi, ma hanno anche un sacco di grassi e calorie. Per avere un'idea, una porzione da 30 g - che corrisponde a 2, 5 unità - può contenere 144 calorie. È ancora possibile trovare versioni del prodotto con grassi trans nella composizione, che causano l'aumento di colesterolo cattivo, LDL e diminuzione dei livelli di colesterolo buono, HDL.
6. Alimenti surgelati
Oltre ad avere molte calorie, sodio, conservanti e altri prodotti chimici, questi prodotti industrializzati sono fatti anche con farina bianca, che viene assorbita rapidamente non porta sazietà al corpo, provocando la persona a sentirsi di nuovo in breve tempo.
7. Gelati industrializzati
Ricco di calorie (i fiocchi hanno 121 per pozione da 60 g), zucchero e grassi trans, i gelati industrializzati hanno anche sostanze chimiche in eccesso e sostanze nutritive mancanti. Per i giorni caldi, preferisci un ghiacciolo naturale di frutta, che è meno calorico e offre nutrienti come vitamine e minerali per il corpo.
8. Cibo incorporato
Esempi di cibi intarsiati sono salsicce, salsicce, mortadella e prosciutto. Questi alimenti sono ricchi di grassi e hanno abbastanza sodio e sostanze chimiche nella loro composizione.
9. Patate fritte
Il problema con le patatine è che, a seconda del modo in cui viene prodotto, finisce per guadagnare un'enorme quantità di grasso. Ad esempio, quando il cibo viene prodotto a temperature molto elevate, si verificano trasformazioni nella sua molecola, che aumenta il suo contenuto di grassi.
La versione già congelata della patata viene anche con un sacco di grasso e quando passa attraverso il processo di frittura, questo valore aumenta ancora di più.
Un'alternativa per evitare questa crescita della quantità di grasso è quella di preparare la patata al forno nel forno, tagliata a fettine.
10. Pancetta
Il bacon è una carne lavorata, ricca di grassi saturi, che aumenta i livelli di colesterolo cattivo - LDL - nel corpo e può causare infiammazioni nelle arterie, portando a complicazioni cardiache.
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