Supplemento di vitamina - vale la pena prendere?
Dieta può spesso portare a carenze nutrizionali che difficilmente immaginiamo. Cambiare il cibo può causare strane cose nel nostro corpo, quindi è fondamentale prestare attenzione ai bisogni di ogni corpo. Nel frattempo, l'industria degli integratori ha investito sempre di più in prodotti per contribuire al corretto funzionamento del nostro corpo, ed è proprio per questo che l'uso di un integratore vitaminico dovrebbe essere analizzato e riconosciuto come uno strumento per mantenere il corpo nutrito e immune da avversità esterne.
Una carenza di vitamine e minerali può provocare reazioni nel corpo come affaticamento, stress e sbalzi d'umore. D'ora in poi sarai in grado di capire meglio come l'integratore vitaminico può contribuire con la tua nutrizione per prevenire e recuperare il tuo corpo da carenze di vitamine e nutrienti fondamentali per la tua salute.
Cos'è un integratore vitaminico?
Un integratore vitaminico può promettere diversi benefici, come migliorare le prestazioni nell'attività fisica, combattere lo stress e persino ridurre il peso. Ma non pensare che questi supplementi siano miracolosi nel senso che non hai davvero bisogno di mangiare bene e semplicemente prendere una compressa al giorno.
La supplementazione non dovrebbe essere lo strumento principale in una dieta. L'integratore vitaminico dovrebbe essere usato per colmare piccole carenze nutrizionali. Non possono sostituire i pasti e molto meno sostituire qualsiasi cibo incluso nel piano alimentare.
È sempre consigliabile ottenere le sostanze nutritive direttamente dal cibo, quindi l'integratore dovrebbe essere un alleato, non principalmente responsabile della nutrizione. Le vitamine e i minerali contenuti negli integratori vitaminici possono contribuire alle carenze e alle condizioni croniche.
benefici
Diversi studi hanno dimostrato i benefici per la salute ottenuti attraverso il consumo di integratori vitaminici. Le università negli Stati Uniti hanno condotto una ricerca che cercava prove di aumento della densità ossea e riduzione della frattura anche nelle donne in post-menopausa che assumevano integratori di Calcio e Vitamina D.
La maggior parte dei bambini e degli adulti non ha abbastanza Calcio, Potassio e Vitamina D nella dieta per una buona salute. È fondamentale che le persone cerchino alimenti ricchi di questi nutrienti, come verdure, latticini, carne e persino frutta. La nutrizione dovrebbe essere basata sul cibo e gli integratori vitaminici dovrebbero essere riconosciuti solo come aiutanti.
Vale anche la pena ricordare che in molti casi l'integratore vitaminico non offre il 100% delle vitamine e dei minerali di cui il corpo ha bisogno quotidianamente. Nel caso del calcio, ad esempio, il solito supplemento è di avere circa il 25% del fabbisogno giornaliero di calcio. Cioè, hai ancora bisogno di un buon feed per ottenere il resto. L'integratore vitaminico può aiutare nella fornitura di questi nutrienti in caso di carenza di questi.
La domanda che non vuole stare zitta è: vale la pena prendere un integratore vitaminico? Potremmo considerarlo sì, ma solo come una fornitura "extra" al tuo corpo. Le principali fonti di vitamine dovrebbero essere gli alimenti naturali che dovrebbero essere sempre presenti nei tuoi pasti. La supplementazione può valerne la pena come add-on, ma è importante per te capire che se confronti la tua efficacia con la nutrizione del cibo, gli integratori non saranno il principale responsabile per l'equilibrio del tuo corpo, quindi sta a te decidere se vale la pena l'investimento o no.
praticità
L'argomento principale di molti consumatori e operatori sanitari in favore dell'assunzione giornaliera di un integratore vitaminico è che è molto difficile avere una dieta così diversificata e ben dosata per garantire il fabbisogno giornaliero di tutte le vitamine e i minerali. In pratica, anche le persone che non mangiano molti cibi fritti e hanno una dieta sana hanno difficoltà a diversificare il loro cibo fino al punto di soddisfare i loro bisogni.
Nutrienti naturali
Diversi studi sono stati condotti con integratori vitaminici ei risultati hanno ribadito che il modo migliore per mantenere il nostro corpo ricco di vitamine e sostanze nutritive sane è attraverso una dieta ricca di alimenti funzionali e salutari per il nostro corpo. Sotto sarai in grado di riconoscere gli alimenti che meglio aiuteranno il tuo corpo a rimanere nutrito.
- Mangia molta frutta e verdura;
- Gli alimenti ricchi di amido, come pane, riso, pasta e patate garantiscono energia per le attività quotidiane;
- Alcune carni, pesce, uova e fagioli e altre fonti di proteine;
- Gli alimenti e le bevande ricchi di grassi o zuccheri dovrebbero essere consumati in misura limitata;
- La vitamina D è un'eccezione. Una piccola quantità si ottiene attraverso la dieta, ma la maggior parte di questa vitamina si ottiene dall'esposizione alla luce solare.
Chi ha bisogno di integratori vitaminici?
Dobbiamo riconoscere che ci sono casi particolari in cui le persone possono ottenere una migliore qualità della vita attraverso l'integrazione di vitamine in modo che le carenze siano controllate e possano sentirsi vicine ad essere pienamente nutrite e più sicure a reagire positivamente alle avversità esterna.
Ora conoscerai alcuni casi di persone che possono beneficiare del consumo temporaneo di un integratore vitaminico.
- La supplementazione di vitamina D può essere molto efficace per l'allattamento e le donne in gravidanza;
- Si raccomanda che le donne che stanno cercando di rimanere incinte e in gravidanza entro la 12a settimana assumano un supplemento di acido folico, poiché si ritiene che riduca la possibilità che il bambino nasca con difetti del tubo neurale, come la spina bifida;
- Gli anziani di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero assumere integratori di vitamina D;
- Le persone con la pelle scura e coloro che non sono esposti al sole per lungo tempo possono beneficiare del consumo di supplementi di vitamina D;
- I bambini di età compresa tra 6 mesi e 5 anni possono assumere integratori che contengono vitamine A, C e D.
Indicazione medica
Il consumo di un integratore vitaminico con guida medica è l'ideale, in quanto può meglio determinare le loro esigenze in base alle loro particolari carenze. Vale la pena ricordare che la guida medica non dovrebbe essere cercata solo per l'inizio della supplementazione, al contrario, si dovrebbe tornare dal medico per valutare le reazioni in base al tempo.
Feed bilanciato
È già stato detto che l'integrazione vitaminica non è la sola responsabile per il tuo corpo che riceve vitamine e sostanze nutritive. Una dieta sana ed equilibrata è la fonte principale per fornire le sostanze essenziali per il corretto sviluppo del tuo corpo. Quindi, prima di iniziare a consumare integratori, cercare benefici che una dieta ricca di cibi sani possa offrire alla tua salute.
Abitudini salutari
La salute richiede abitudini sane, questo sembra ovvio, ma inserire queste abitudini nella nostra routine quotidiana può essere un compito piuttosto difficile. È fondamentale prendere almeno 30 minuti della giornata per esercitarsi. Possono contribuire alla sintesi di varie sostanze nutritive, favorendo principalmente le articolazioni.
Il tuo corpo può reagire meglio attraverso la pratica delle attività fisiche, che insieme a una corretta alimentazione, si tradurrà in benefici per il tuo sistema immunitario comportarsi positivamente di fronte alle varie influenze che potrebbero danneggiare il tuo corpo in caso di carenze.
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