Quanti semi e altri semi oleosi dovrei mangiare al giorno?
Che siano noci, pistacchi, noci del Brasile o mandorle, i semi oleosi sono sempre nella lista dei superfood top per la nostra dieta - e con buone ragioni.
Sono pieni di nutrienti, vitamine e ricchi di omega-3 e fibre, e hanno anche una serie di benefici per la salute, come l'abbassamento del colesterolo, l'equilibrio glicemico, il miglioramento della salute dell'apparato digerente, per citarne solo alcuni.
Detto questo, grazie al contenuto calorico elevato e al contenuto di grassi, molti di noi sono cauti nel consumarli regolarmente. Ecco perché abbiamo deciso di risolvere il dibattito su questo problema una volta per tutte.
Le noci non salate sono uno dei migliori spuntini che si possano mangiare. Ti lasciano soddisfatto, sono una grande fonte di grassi, fibre e proteine e sono carichi di antiossidanti. La quantità ideale per mangiare in una volta è di 30 g, l'equivalente di 20 mandorle, 15 noci, 20 nocciole o 8 noci.
E finché ti attieni alla regola del "tutto con moderazione", puoi semplicemente dimenticare l'idea che i semi oleosi sono dannosi per la tua vita.
Una manciata di noci non ti porterà ad aumentare di peso - potrebbe, infatti, contribuire a ridurre il rischio di obesità. Ma, dato che sono ricchi di grassi e quindi di calorie, più di due manciate alla volta sarebbero esagerate.
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