Olio di Primula - Che cosa serve, vantaggi, effetti collaterali e come prenderlo

Dalla pianta nota come primula serale o stella della notte (nome scientifico Oenothera biennis ) si ottiene l'olio di primula sera, un tipo di grasso famoso per le sue proprietà medicinali e può anche aiutare nel processo di perdita di peso.

Ricco di acidi grassi polinsaturi, la pianta originaria del Nord America era già utilizzata dai nativi americani molti secoli fa per il trattamento di problemi della pelle, ferite ed emorroidi.

Negli ultimi anni, l'olio di primula è stato "riscoperto" dal mondo del fitness, in quanto vi sono prove che il tipo di acido grasso che costituisce l'integratore può migliorare il controllo dell'appetito e facilitare la perdita di peso.

Scopri di più su questo e altri benefici dell'olio di enotera, oltre a possibili effetti collaterali e il modo migliore per prendere il supplemento qui sotto:

Cosa serve?

Anche se il recente focus sul prodotto fa sembrare che l'olio di primula sia per la perdita di peso e nient'altro, la verità è che nelle capsule di gelatina del supplemento può essere trovato sollievo per una serie di condizioni.

Lo squilibrio ormonale, l'artrite reumatoide, la dermatite, la sindrome premestruale, l'infiammazione, l'ipertensione, l'eczema, l'iperattività infantile e persino l'infertilità femminile possono essere alleviati con l'uso regolare di olio di enotera.

proprietà

Come gli oli di girasole e di cartamo, anche l'olio di enotera è composto da acidi grassi essenziali del tipo omega 6. È un tipo di grasso che il corpo non è in grado di sintetizzare e quindi deve essere ottenuto attraverso l'alimentazione.

I principali acidi essenziali omega-6 presenti nella stella della notte sono il GLA, l'acido gamma-linolenico e LA, o l'acido linoleico. L'organismo può sintetizzare il GLA di Los Angeles e l'acido gamma-linolenico a sua volta è necessario per la sintesi della prostaglandina E1 (PGE1).

Con proprietà simili agli ormoni, la prostaglandina E1 aiuta a ridurre o addirittura a inibire l'infiammazione, previene la trombosi, migliora i livelli di colesterolo e rafforza anche la parete dei vasi sanguigni.

Nella formula degli integratori trovata sul mercato, il contenuto di GLA è circa dell'8-10% e il contenuto di LA è del 70-72% del prodotto totale. Altri acidi grassi che compongono l'olio di primula sono acido palmitico, acido oleico e acido stearico.

Benefici dell'olio di enotera

Sia per uso topico o orale, l'olio di enotera ha una serie di benefici per la salute. Vedi i principali:

- Perdita di peso

L'olio di primula non fa perdere peso, ma può essere un componente importante del processo di perdita di peso - cioè, se lo si combina con la dieta e l'attività fisica, si può perdere peso con l'olio di primula.

Questo perché l'olio di primula:

• può aiutare a ridurre le riserve di grasso in quanto incoraggia il corpo a utilizzare la sostanza nutritiva come fonte di energia;
• riduce il valore glicemico del pasto e migliora il controllo del glucosio ematico, favorendo di conseguenza la diminuzione dell'appetito;
• riequilibra la funzione ormonale, migliora il metabolismo e rende difficile mantenere il fluido (e l'appetito incontrollato);
• ha un assorbimento più lento dei carboidrati, che aiuta a rallentare la digestione e prolungare la sazietà;
• contiene acido gamma-linolenico, che oltre a controllare l'appetito impedisce anche il rilascio eccessivo di insulina, un ormone che stimola la conservazione dei grassi negli adipociti (cellule adipose).

In uno studio sviluppato presso l'Università della California, i ricercatori hanno scoperto che le donne ex-obese che hanno ricevuto 890 mg di GLA al giorno per un anno hanno avuto un aumento di peso inferiore rispetto ai volontari che hanno consumato olio d'oliva.

Poiché tutte queste donne avevano precedentemente avuto una perdita importante di peso, è stato possibile concludere che il GLA ha un effetto positivo sulla lotta contro le scale.

- Riduce il colesterolo

I ricercatori sanno da anni che l'acido gamma-linoleico aiuta a ridurre i livelli elevati di LDL (colesterolo cattivo) e che questo effetto è dovuto ancora una volta all'azione del GLA, che inibisce la sintesi di colesterolo e trigliceridi.

Come tuttavia l'olio di primula abbassa anche i livelli di HDL, la punta è di combinarlo con olio di pesce (omega 3), che aumenta i tassi di "colesterolo buono".

- Importante per la salute della pelle, dei capelli e delle ossa

Oltre ad essere buono per la pelle in generale, l'olio di enotera rafforza anche i capelli e previene l'osteoporosi.

• Pelle : l'olio di primula aiuta a trattare una serie di problemi della pelle come la psoriasi e l'eczema. LA e GLA aiutano anche nella prevenzione e nel trattamento di cambiamenti strutturali della pelle correlati all'età quali perdita di elasticità, arrossamento e diminuzione della tonicità;
• Capelli : i benefici dell'olio di primula sui capelli sono direttamente legati al riequilibrio ormonale promosso dal supplemento.

Mentre negli uomini la calvizie è principalmente dovuta alla grande sensibilità dei follicoli piliferi al DHT (diidrotestosterone), le donne possono avere la perdita dei capelli a causa di fattori quali lo stress, le cattive abitudini alimentari, l'eccessiva esposizione alle tossine e anche lo squilibrio ormonale.

Sebbene l'olio di primula non impedisca completamente la caduta dei capelli, GLA aiuta a nutrire i capelli e può essere efficace nel combattere la caduta dei capelli.

• Ossa : se combinato con olio di pesce, l'olio di enotera può favorire la salute delle ossa poiché aumenta l'assorbimento del calcio. Uno studio controllato ha rilevato che le donne che hanno ricevuto 6 grammi di olio di pesce in combinazione con olio di primula e 600 milligrammi di calcio nell'arco di tre anni non hanno perso la massa spinale.

- Tratta la causa dell'acne

Sebbene la maggior parte dei trattamenti per l'acne si concentrino sui sintomi, il modo migliore per risolvere il problema è "attaccare" le sue cause. E si sa che il principale è la disfunzione ormonale, un cattivo che agisce in silenzio.

Pertanto, invece di usare solo creme topiche, un buon consiglio è usare l'olio di primula via orale. Oltre a riequilibrare gli ormoni, GLA partecipa ancora alla struttura cellulare e aumenta l'elasticità della pelle, migliorando l'aspetto generale del tessuto.

- Controlla la pressione sanguigna

L'olio di enotera aiuta a ridurre la pressione perché:

• inibisce la sintesi del colesterolo;
• riduce l'infiammazione;
• rafforza il muro dell'arteria.

Così, previene la formazione di coaguli che ostruiscono le arterie e migliora il flusso sanguigno, facilitando il passaggio del sangue attraverso i vasi.

- Allevia i dolori dell'artrite reumatoide

Gli studi clinici condotti su pazienti affetti da artrite reumatoide hanno mostrato risultati promettenti riguardo l'uso dell'olio di enotera come trattamento naturale per la malattia.

In uno studio pubblicato negli Annals of Rheumatic Diseases, i ricercatori hanno potuto osservare che i pazienti che hanno ricevuto un supplemento di olio di primula puro o in combinazione con olio di pesce hanno mostrato un significativo miglioramento dei sintomi dell'artrite reumatoide.

Dopo 12 mesi di uso quotidiano di olio di primula con o senza olio di pesce, i partecipanti allo studio hanno ridotto significativamente l'uso di farmaci anti-infiammatori non steroidei.

Secondo gli autori della ricerca, una possibile spiegazione dei risultati sarebbe esattamente la performance del GLA, che diventa prostaglandina, e questi a loro volta combattono le infiammazioni che causano dolore e gonfiore nelle persone con artrite reumatoide.

- Deficit di attenzione

Bambini e adulti possono ottenere un miglioramento dei sintomi del Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) con il trattamento con olio di primula.

E la spiegazione, anche se non completamente provata dalla scienza, sembra semplice: le persone con ADHD spesso hanno una carenza in diversi acidi grassi essenziali, tra cui gli acidi grassi omega-6.

Sebbene i risultati non fossero molto significativi, alcuni miglioramenti sono stati osservati nei bambini con ADHD che hanno ricevuto olio di primula durante uno studio pubblicato sul Journal of Abnormal Child Psychology .

Risultati più pronunciati sono stati osservati quando l'olio di primula è stato combinato con EPA e DHA, due acidi grassi omega-3 comunemente presenti nei pesci come sardine e salmone.

- Migliora i sintomi della sindrome premestruale e della menopausa

Questi sono probabilmente due dei principali benefici dell'olio di primula, che agisce attraverso l'acido gamma-linolenico. GLA può non solo ridurre l'infiammazione ma anche regolare gli ormoni coinvolti nel ciclo mestruale.

Le donne che soffrono di forti sintomi di tensione premestruale o menopausa possono avere una bassa conversione da LA a GLA, una carenza che può essere alleviata con l'uso regolare di olio di enotera.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Lipids, l'olio di primula può aiutare a ridurre gli effetti indesiderati come gonfiore, dolore al seno, cambiamenti di umore, mal di testa e acne.

Pubblicato in Archives of Gynecology and Obstetrics, uno studio di sei settimane sviluppato con 56 donne in menopausa ha mostrato un miglioramento delle ondate di calore con l'uso di olio di enotera.

- Migliora l'eczema

Il trattamento dell'eczema è uno dei benefici dell'olio di primula più studiato dalla scienza. Più di 30 studi sull'uomo dimostrano le proprietà dell'olio di primula nel trattamento dell'eczema e della dermatite.

Una meta-analisi di 26 studi clinici condotti su 1.207 persone ha confermato che l'olio di primula è altamente efficace nel ridurre i sintomi più comuni delle malattie della pelle come prurito, edema (ritenzione di liquidi e gonfiore), arrossamento e formazione di croste.

In molti casi, l'eczema si verifica esattamente quando il corpo ha difficoltà a convertire gli acidi grassi in acido gamma-linolenico - da qui il beneficio con GLA e LA ricchi di integratori di olio di enotera (che, come abbiamo visto, possono essere convertiti in GLA).

- È benefico per le persone con diabete

Migliorando il controllo del glucosio e riducendo il rilascio di insulina, Evening Primrose Oil diventa un grande alleato di chiunque abbia il diabete.

Il supplemento aiuta anche ad alleviare altri sintomi associati alla malattia, come il dolore neuropatico (una complicazione derivante dal danno alla guaina mielinica che riveste i nervi).

- Tratta infertilità femminile

Che si tratti di stress, cattiva alimentazione, inquinamento o anche un eccesso di tossine nel corpo, la verità è che i tassi di infertilità continuano ad aumentare. L'olio di enotera può aiutare a risolvere alcune delle cause del problema.

Ci sono una serie di studi che hanno mostrato una relazione diretta tra l'uso di GLA e l'aumento della produzione di muco cervicale, uno dei fattori essenziali per la riproduzione umana. Questo perché gli spermatozoi hanno maggiori difficoltà nella "locomozione" quando c'è poco o nessun liquido nel canale cervicale.

Gli acidi grassi Omega-6 sono anche fondamentali per la contrazione e il rilassamento del tessuto muscolare, contribuendo a tonificare la muscolatura uterina per la gestazione.

Per i migliori risultati nel trattamento dell'infertilità, la raccomandazione è di assumere 3 capsule di olio di primula da 500 mg al giorno.

Altri vantaggi

Altri usi di olio di enotera includono:

• Riduzione dei sintomi di astinenza da alcol;
• Protezione del sistema cardiovascolare;
• Miglioramento dei sintomi della sclerosi multipla.

Come prendere

Il modo migliore per prendere l'olio di primula è con acqua o succo di frutta (evita questa seconda opzione se stai cercando di perdere peso o se non vuoi rischiare di soffrire di gonfiore addominale).

Coloro che seguono una dieta dovrebbero assumere l'olio di primula prima dei pasti, ma per altre condizioni la raccomandazione è di ingerire le capsule dopo che hanno lasciato il tavolo.

E, come abbiamo visto in precedenza, l'olio di primula può essere combinato con olio di pesce (che si trova anche sotto forma di integratori di omega 3) per i migliori risultati.

Quantità raccomandata

Per garantire tutti i benefici dell'olio di primula, si consiglia una dose giornaliera di 500 mg-1.000 mg di integratore. Controlla altre dosi per condizioni specifiche:

• Perdita di peso : per ridurre l'appetito e accelerare il metabolismo, due capsule giornaliere da 500 mg sono raccomandate immediatamente prima di colazione e pranzo;
• Eczema: 1.300 mg / 2 volte al giorno;
• TPM: da 3 a 4 grammi al giorno;
• Trattamento dell'infertilità: 500 mg / 3 volte al giorno;
• Riequilibrio ormonale: 1.500 mg al giorno, dal primo giorno del ciclo mestruale all'ovulazione;
• Perdita di capelli: 500 mg / 2 volte al giorno;
• Acne: 1.300 mg / 2 volte al giorno;
• Atrite reumatoide: 500 mg / 2 volte al giorno;
• Osteoporosi: 6 grammi al giorno (combinare l'olio con una fonte di calcio);
• Salute della pelle: 500 mg / 2 volte al giorno

Effetti collaterali

Secondo la Mayo Clinic, l'olio di primula sembra essere abbastanza sicuro se usato per via orale. Vi sono, tuttavia, segnalazioni di alcuni effetti collaterali associati al petrolio, come ad esempio:

• dolore addominale e nausea;
• diarrea (più comune nei casi di assunzione eccessiva del supplemento);
• mal di testa;
• aumento del rischio di convulsioni in pazienti con epilessia;
• reazione allergica all'enotera (effetto piuttosto raro);
• aumento del rischio di sanguinamento;
• aumento del tempo di coagulazione (effetto anche causato da altri supplementi di acidi grassi omega-6).

Vale la pena notare che poiché è abbastanza calorico (ogni capsula contiene circa 10 calorie), l'olio di primula può causare un aumento di peso se consumato in eccesso.

controindicazioni

Sebbene sia indicato per le donne che stanno cercando di rimanere incinte, i medici sconsigliano l'uso di olio di primula da parte delle donne incinte.

Questo perché, come abbiamo visto, il prodotto agisce sulla muscolatura uterina e interferisce con la regolazione ormonale delle future mamme.

L'olio di enotera dovrebbe anche essere evitato da persone che soffrono di schizofrenia, epilessia e disturbi della coagulazione.

Se sta assumendo terapia ormonale, parli con il medico prima di iniziare a usare l'olio di enotera su base giornaliera.

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