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Bodybuilder Erik Fankhouser - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Per coloro che vogliono diventare un bodybuilder o ammirare ed è ispirato dalla traiettoria degli atleti di questo sport per raggiungere il corpo dei sogni, conoscere di più sui grandi nomi del bodybuilding è qualcosa di grande valore.

Erik Fankhouser, nato il 30 maggio 1980, residente nello stato della West Virginia, negli Stati Uniti, è stato un campione del campionato nordamericano della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) nel 2007. Facciamo sapere di più sulla storia di questo bodybuilder, sapere quali sono le tue misure, imparare come funzionano la tua dieta e allenamento e controllare alcuni dei tuoi video e foto?

Erik, che è anche conosciuto con il soprannome The House, è stato quinto nei Campionati IFBB New York Pro Bodybuilding & Bikini del 2010, al settimo posto nel Gran Premio britannico IFBB del 2012 e al 18 ° in Mr. Olympia anno del 2010.

Oggi, all'età di 35 anni, Erik Fankhouser, che è anche fisioterapista, lavora come consulente di fitness.

Misure di Erik Fankhouser

L'atleta ha 120 kg nei periodi fuori concorso, 97 kg nella stagione successiva ai campionati di bodybuilding e solo il 4% della percentuale di grasso nel corpo, distribuito nella sua altezza di 1, 72 cm.

Dieta di Erik Fankhouser

L'alimentazione gioca un ruolo importante nella costruzione muscolare e nelle prestazioni fisiche di qualsiasi bodybuilder ed Erik non fa eccezione alla regola.

Il bodybuilder ha detto che quando non era in competizione, la sua dieta gli permetteva di assaggiare il cibo che voleva, ma con moderazione, tra cui frullati per guadagnare peso e proteine ​​del siero di latte, carne e albumi.

Qui sotto puoi vedere un tipico menu di cucina americana in questo momento:

  • Pasto 1: 10 albumi e 1 tazza di avena;
  • Pasto 2: Agitare per aumento di peso e 1 tazza di avena;
  • Pasto 3: 1 patata dolce grande e 340 g di bistecca;
  • Pasto 4: Agitare per ottenere un aumento di peso e 1 tazza di avena;
  • Pasto 5: 340 g di carne di tacchino macinata;
  • Pasto 6: agitare proteine ​​del siero di latte e 1 tazza di avena.

Erik ha anche rivelato che segue questo menu cinque volte a settimana e nei restanti due giorni si dà il diritto di mangiare quello che vuole in due pasti ogni giorno. Ha detto che gli piace preparare pancake per la colazione per la sua famiglia e portarli fuori a cena. "Una famiglia che mangia insieme rimane unita", ha detto.

Erik Fankhouser accanto ai suoi figli, con cui gli piace condividere i pasti

C'è stato un periodo nella carriera di Erik che la sua dieta per il periodo della competizione ha portato pochi carboidrati. Tuttavia, nel corso degli anni, ha aumentato il suo apporto di nutrienti durante l'allenamento.

Ha anche riferito che l'inizio di un piano alimentare specifico per un campionato è iniziato 20 settimane prima dell'evento. In quel periodo, ha iniziato mangiando 340-450 g di proteine ​​ogni settimana e riducendo la quantità di assunzione di nutrienti ogni due o tre settimane, con l'obiettivo di ridurre il consumo calorico complessivo. Secondo lui, la carne è la sua fonte preferita di proteine.

Allenamento di Erik Fankhouser

Il programma di allenamento dell'atleta segue l'ordine di seguito:

  • 1 ° giorno: pettorale
  • 2 ° giorno: armi
  • 3 ° giorno: resto
  • 4 ° giorno: Indietro
  • 5 ° giorno: spalle
  • 6 ° giorno: resto
  • 7 ° giorno: pettorale
  • 8 ° giorno: gambe
  • 9 giorno: resto
  • 10 ° giorno: pettorale
  • Giorno 11: spalle
  • Giorno 12: Riposo
  • Giorno 13: Indietro
  • Giorno 14: gambe

Tra gli esercizi più apprezzati da Erik Fankhouser ci sono l'accovacciamento, il sollevamento a terra, la panca, l'infilatura diretta, l'estensione del tricipite e il sollevamento militare.

Uno dei punti salienti dell'atleta è la sua muscolatura della parte bassa della schiena, quindi portiamo giù un piano di tre settimane dell'allenamento per le gambe specifico di Erik Fankhouser:

Settimana 1:

- Lunedì

  • Leg Extension - 4 serie di 12 ripetizioni
  • Squat - 4 serie di 12 ripetizioni
  • Lunge - 4 serie di 12 ripetizioni
  • Leg press - 4 serie di 12 ripetizioni

- Mercoledì

  • Filo della gamba seduta - 4 serie da 12 ripetizioni
  • Filo per la retromarcia - 4 serie di 12 ripetizioni
  • Sollevamento del terreno con gambe rigide (con gambe rigide) - 4 serie di 12 ripetizioni

- Venerdì

  • Elevazione del vitello seduto - 4 serie di 12 ripetizioni
  • Sollevamento polpaccio - 4 serie da 12 ripetizioni
  • Sollevamento polpaccio inverso - 4 serie di 12 ripetizioni

Settimana 2:

- Lunedì

  • Leg press di una gamba - 4 serie di 15 ripetizioni
  • Estensione di una gamba - 4 serie di 15 ripetizioni
  • Una gamba squat a Smith - 4 serie di 15 ripetizioni

- Mercoledì

  • Filo One Leg: 4 serie da 15 ripetizioni
  • Rilevamento di terra con una gamba rigida - 4 serie di 15 ripetizioni
  • Filo inverso di una gamba - 4 serie di 15 ripetizioni

- Venerdì

  • Sollevamento di un polpaccio su Smith in piedi - 4 serie di 15 ripetizioni
  • Sollevamento dell'asino con un piedino per vitello - 4 serie di 15 ripetizioni
  • Lifting al polpaccio inverso di una gamba - 4 serie di 15 ripetizioni

Ecco un video che mostra un estratto dell'allenamento alle gambe dell'atleta:

Settimana 3:

Noterai che il programma della settimana 3 include il superset, che stabilisce che Erik Fankhouser fa due esercizi, invece di uno solo, prima di fare una pausa di riposo.

- Lunedì

  • Squat Superset con estensione della gamba - 3 serie di 12 ripetizioni
  • Superset con leg press con affondo - 3 serie di 12 ripetizioni
  • Squat hack con squat frontale - 3 serie di 12 ripetizioni

- Mercoledì

  • Superset filettato con gamba chiusa con filettatura della gamba inversa - 3 serie di 10 ripetizioni
  • Superset del piedino pendente con sollevamento a terra della gamba rigida - 3 serie da 10 ripetizioni

- Venerdì

  • Superset Elevazione del polpaccio con sollevamento del polpaccio inverso - 3 serie di 10 ripetizioni
  • Asino Vitello Elevation Calf Superset - 3 serie di 10 ripetizioni

La parte del corpo che più piace allenare Erik sono le sue spalle. Scopri qui sotto come funziona un programma di allenamento americano di tre settimane per questa regione muscolare.

Settimana 1:

  • Pressa militare: 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
  • Sollevamento laterale di un braccio in piedi - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
  • Elevazione frontale sulla barra - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
  • Sollevamento laterale in posizione curva - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
  • Vertical Rowing - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni
  • Elevazione laterale seduta - 3 serie da 8 a 10 ripetizioni

Settimana 2:

  • Spalla con manubri - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
  • Sollevamento laterale - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
  • Sollevamento frontale seduto con manubri - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
  • Fly fly fly-delt - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
  • Shrug - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni
  • Elevazione laterale seduta - 3 serie da 12 a 15 ripetizioni

Settimana 3:

  • Piede militare: 5 serie di 15, 12, 10, 8 e 6 ripetizioni
  • Sollevamento laterale con cavo - 5 serie di 15, 12, 10, 8 e 6 ripetizioni
  • Sollevamento frontale con cavo - 5 serie di 15, 12, 10, 8 e 6 ripetizioni
  • Sollevamento laterale con cavo in posizione curva - 5 serie di 15, 12, 10, 8 e 6 ripetizioni
  • Veranda verticale con manico - 5 serie di 15, 12, 10, 8 e 6 ripetizioni

Guarda l'atleta alzando le spalle nel seguente video:

curiosità

Mentre studiava al West Liberty State College, che si trova nello stato in cui vive ancora Erik Fankhouser, stava praticando il calcio. Tuttavia, lo sportivo ha deciso di cambiare la sua modalità dopo aver richiamato la sua attenzione dal bodybuilding.

E la scelta era un fatto non solo per lui personalmente ma anche per le sue condizioni. Questo perché Erik Fankhouser è stato il primo bodybuilder professionista nato in West Virginia.

Il primo campionato vinto da lui fu l'Upper Ohio Valey del National Physical Committee (NPC), nel 2004, quando aveva 24 anni.

Altri video

La performance di Erik Fankhouser all'IFBB Wings of Strenght nel 2012:

Video che mostra i progressi dell'atleta:


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