La dieta Turbo funziona? Menu e come
Per coloro che cercano di perdere peso, ci sono diversi metodi che promettono di aiutare il processo di perdita di peso. Tuttavia, prima di arrendersi a un programma, anche se promette meraviglie, è importante saperne di più.
Pensandoci, parleremo di uno di questi metodi: la dieta turbo. Di cosa si tratta? La dieta turbo funziona? Qual è il tuo menu? Dai un'occhiata alle risposte a queste domande qui sotto!
Cos'è?
La dieta turbo è stata creata dalla nutrizionista americana Cherie Calbom, che è anche scrittrice, chef e ha un master in nutrizione di cibi integrali.
La donna è anche conosciuta come The Juice Lady e ha pubblicato un libro che parla della dieta turbo, chiamata The Juice's Lady Turbo Diet.
Il programma dietetico promette l'eliminazione di circa 4, 5 kg in un intervallo di 10 giorni e, secondo Cherie stessa, il segreto della sua dieta sono i succhi freschi delle verdure crude.
Secondo il dietologo, i succhi sono così importanti perché offrono vari nutrienti che il corpo può assorbire come vitamine, minerali, enzimi e fitonutrienti. Soddisfano i bisogni nutrizionali del corpo, aiutano a ridurre la fame e combattono le voglie incontrollabili per il cibo, mentre allo stesso tempo sono a basso contenuto di zuccheri.
Spiega inoltre che i succhi di verdura "grezzi" (non trasformati) non hanno i loro nutrienti sprecati come quando gli ingredienti sono pastorizzati, così come affermano che la bevanda è energizzante e disintossicante (a causa dei suoi antiossidanti).
Per difendere l'uso di ingredienti naturali come le verdure per perdere peso, la donna presenta anche uno studio che ha valutato questionari di 500 persone che hanno seguito una dieta basata sul cibo vivo, cioè composta da alimenti biologici, naturali e preferibilmente crudi. Secondo lei, la ricerca ha identificato che questo tipo di alimentazione ha aiutato l'80% di queste persone a perdere peso.
Cherie inoltre avverte che la dieta turbo non è una soluzione rapida, a cui le persone possono rivolgersi per poi abbandonare, ma uno stile di vita.
Funziona una dieta turbo?
Per dimostrare che la tua dieta turbo funziona, il nutrizionista presenta altre ricerche scientifiche. Uno studio dell'Università della California a Davis, negli Stati Uniti, ha mostrato come il consumo giornaliero di succhi di verdura aiuti a perdere peso.
La ricerca è stata condotta tra 90 persone di età compresa tra 40 e 65 anni. Il risultato è stato che tutti i partecipanti che assumevano da una a due tazze di succo di verdura al giorno hanno raggiunto i loro obiettivi di perdita di peso, mentre solo il 7% di coloro che non consumavano la bevanda hanno raggiunto i loro obiettivi.
L'esperimento ha anche riportato che gli utenti di bevande hanno perso in media 1, 8 kg mentre gli altri hanno eliminato solo circa 450 grammi. Inoltre, si è scoperto che i primi avevano ingerito più potassio e vitamina C, consumavano meno carboidrati e le persone nel gruppo ipertensivo riducevano la pressione sanguigna.
Cherie ha anche parlato di un altro studio, condotto presso il Baylor College of Medicine negli Stati Uniti, che ha monitorato 81 adulti che includevano porzioni giornaliere di 235 ml a 470 ml su una dieta a controllo calorico focalizzata sulla salute del cuore. Il risultato è stato che anche loro hanno eliminato in media 1, 8 kg in un periodo di 12 settimane.
Se prendiamo in considerazione che il programma di dieta determina l'inclusione di una bevanda salutare, possiamo essere indotti a credere che la dieta turbo funzioni effettivamente, cioè contribuisca al processo di perdita di peso. Tuttavia, come sottolineato nella suddetta ricerca, è prevedibile che funzionerà se inserito in una dieta sana, equilibrata e controllata in relazione alla quantità di calorie consumate.
Un succo preparato con verdure fresche e senza l'aggiunta di supplementi calorici porterà sicuramente un basso numero di calorie, che può variare a seconda degli ingredienti scelti. Mettendo al posto di più bevande caloriche nei pasti come succhi elaborati, bibite e caffè cremoso, per esempio, ci sarà probabilmente una diminuzione delle calorie totali consumate durante il giorno.
Tuttavia, per trarre il massimo vantaggio dai benefici che i succhi possono apportare, è importante stare lontano da leccornie e schifezze troppo caloriche e malsane. Anche a causa di ciò che si usa per eliminare le calorie giornaliere con le bevande, ma per recuperarle e persino per superarle quando si consumano alimenti non salutari come questi.
Come fare e menu
Per fare la dieta, è necessario aggiungere i succhi di verdura fresca ai pasti, che ovviamente devono essere sani, equilibrati e controllati. Vedi nel modello di menu qui sotto come la dieta turbo funziona su base giornaliera:
Prima colazione:
- Succo fresco di verdure a scelta;
- Tè verde, bianco o alle erbe con un po 'di limone spremuto.
Spuntino mattutino:
- Uno spuntino sano
pranzo:
- Un piatto sano ed equilibrato con proteine, carboidrati, grassi sani, fibre e vitamine.
Merenda pomeridiana (facoltativa):
- Uno spuntino sano
cena:
- Succo fresco di verdure a vostra scelta da bere prima di mangiare il piatto della cena;
- Un piatto sano ed equilibrato con proteine, carboidrati, grassi sani, fibre e vitamine.
cura
Prima di unire la dieta turbo o qualsiasi altro metodo di perdita di peso, sono attento a consultare un nutrizionista per assicurarmi che il programma alimentare non danneggi la tua salute e soddisfi i requisiti nutrizionali del tuo corpo.
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