Dieta Anti Aging - Super Foods Against Age Signs
Siamo ciò che mangiamo, quindi una selezione di cibi sani è l'opzione migliore per preservare la nostra salute.
È possibile, attraverso la dieta, preservare non solo la salute, ma anche la gioventù? Esiste una dieta antiaging?
Sembra così. Oggigiorno, scegliendo i cibi giusti, possiamo mantenere la bellezza e la bellezza della pelle, delle unghie e dei capelli, e quindi l'aspetto dei primi segni dell'invecchiamento, come rughe, capelli bianchi, macchie senili, ecc.
Perché invecchiamo?
Per invecchiare, è sufficiente essere vivi. Comincia il giorno in cui nasciamo e sta diventando più forte anno dopo anno. È inevitabile! Tutti gli esseri viventi invecchiano, alcuni più velocemente di altri, non c'è da evitare, ma possiamo rimandare.
Sebbene l'ereditarietà genetica sia uno dei grandi programmatori del modo in cui invecchiamo, ci sono altri fattori determinanti: fumo, fattori nutrizionali, troppa esposizione al sole, stress, squilibri ormonali, condizioni ambientali, ecc.
Vedi anche: Cos'è l'antiossidante - Alimenti e integratori
La dieta Antiaging aiuta?
In effetti, gli alimenti che fanno parte di una dieta antiaging dovrebbero essere presenti nella dieta di tutti, generalmente inclusi nella maggior parte delle regole seguenti:
- Non molto grasso, preferibilmente con grasso di buona qualità, privo di quelli saturi;
- Poco sale;
- Poco zucchero;
- Non essere alimenti industrializzati;
- Dimentica le bevande analcoliche;
- Contiene fibre solubili e insolubili;
- Ricco di vitamine;
- Ricco di proteine;
- Bevi molti liquidi;
Super alimenti per una dieta antiaging
Ecco alcuni dei migliori alimenti che dovrebbero far parte di una buona dieta anti-invecchiamento:
- castagne
Le castagne (noci, mandorle, nocciole, castagne di Pará) sono una fonte di energia e omega. Sono grassi di buona qualità e aiuteranno a combattere stanchezza e stanchezza.
- aglio
L'aglio, per lo più crudo, aiuta a prevenire la degenerazione cellulare, a raffinare il sangue e, di conseguenza, a prevenire problemi cardiaci.
- Frutti rossi
I frutti rossi sono ricchi di vitamina C, che ha funzione antiossidante, eliminando i radicali liberi, che sono direttamente coinvolti nel processo di invecchiamento.
- Riso integrale
Cibo ricco di carboidrati che forniscono energia e fibre che aiutano nel processo digestivo e intestinale.
- avocado
È un alimento alcalinizzante, ricco di vitamina E, che è molto importante per la salute e la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie, aiutando a mantenere la vite.
- kefir
Il cibo probiotico, aiuta la digestione, crea una flora intestinale sana, che favorisce la bellezza della pelle.
- zenzero
Radice termogenica che accelera il metabolismo, aiuta a bruciare calorie, ha anche funzione disintossicante, che consente l'eliminazione delle tossine.
- Verdure verdi
Broccoli, spinaci, cavoli, crescione, mirtillo, ecc., Oltre a contribuire al mantenimento del peso corporeo, sono fonti di fibre solubili e insolubili.
- Olio d'oliva
Ricco di polifenoli, è un antiossidante che combatte i radicali liberi, che sono responsabili dell'invecchiamento cellulare, combatte le malattie degenerative, è ricco di grassi monoinsaturi, che "cattura" il colesterolo cattivo.
- farina d'avena
Fibra che regola l'intestino, favorendo la salute, aiutando a perdere peso, portando bellezza alla pelle.
- Meloni e cocomeri
Sono anche alcalinizzanti, idratanti, disintossicanti.
- Acqua di cocco
Altamente idratante, reintegra i minerali, così essenziale per la salute del corpo. È usato come base per i succhi detox, per il suo potere antiossidante e disintossicante.
- Pesci
I pesci sono fonte di acidi grassi omega-3, che proteggono il cuore evitando l'ictus migliorando la qualità della vita.
- Fagioli e lenticchie
Sono un'ottima scelta per sostituire proteine animali con proteine vegetali, molto più sane e senza grassi. Le proteine aiutano nella ricostruzione muscolare, rafforzando il corpo pur mantenendo il suo tono.
- Tè verde
Il consumo giornaliero di tè verde riduce il processo di invecchiamento.
- acqua
Il miglior disintossicante al mondo. Fondamentale in tutti i processi metabolici, l'acqua diluisce il sangue, elimina le tossine, previene l'accumulo di liquidi nelle cellule, ecc. Il consumo dichiarato è da 2 a 3 litri al giorno.
Per farvi capire meglio come ciò che mangia influenza il tuo fisico e aspetto vedi qui tutti i benefici del cibo.
Vale la pena dare un'occhiata alle varie ricette antiossidanti, integratori e cibo contro i radicali liberi.
Esempio di dieta anti-invecchiamento
Ci sono diversi modi in cui puoi combinare cibi antiaging in menu in grado di soddisfare le tue papille gustative e il tuo stile di vita. I seguenti sono solo alcuni esempi, in un modo molto semplificato, di menu.
- lunedi
Colazione - infusione di tè verde, mezza tazza di frutta rossa, un bicchiere di latte scremato
Spuntino mattutino - un bicchiere di succo d'arancia
Pranzo - avocado, uovo sodo, un'arancia, un bicchiere di vino
Cena: 150 grammi di pollo grigliato, insalata di verdure verde con salsa allo yogurt naturale, 3 noci
- martedì
Colazione - infuso di tè verde, papaia, un bicchiere di latte scremato con cereali
Spuntino mattutino - 1 tazza di succo d'arancia
Pranzo - asparagi, 100 grammi di bistecca alla griglia con pomodoro
Cena - cavolo brasato, baccalà con pomodoro, 3 noci, un bicchiere di vino
- mercoledì
Colazione - infuso di tè verde, prugne, un bicchiere di latte scremato, pane tostato integrale e un cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino mattutino - 1 bicchiere di succo d'arancia
Pranzo - crema di patate e zuppa di carote, calamari con pomodori, un frutto, un bicchiere di vino
Cena - insalata di cipolla, pomodoro e pepe, tre noci, yogurt magro
- giovedi
Colazione - infuso di tè verde, frutti rossi, un bicchiere di latte scremato
Spuntino mattutino - un bicchiere di succo d'arancia
Pranzo - insalata di spinaci, carote, formaggio, un frutto, tre noci, un bicchiere di vino
Cena - riso integrale con lenticchie, pesce in salsa di zenzero, un frutto
- venerdì
Colazione - infuso di tè verde, prugne e un bicchiere di latte scremato
Spuntino mattutino - 1 bicchiere di succo d'arancia
Pranzo - insalata di lenticchie, pesce grigliato con aglio, pomodoro e cipolla rossa, un bicchiere di vino rosso
Cena - spinaci cotti con patate al forno, bistecca alla griglia, una porzione di frutta, tre noci
- sabato
Colazione - infuso di tè verde, un bicchiere di latte scremato, una fetta di pane integrale
Spuntino mattutino - un bicchiere di succo d'arancia
Pranzo - broccoli e carote cotte con olio d'oliva, un uovo sodo, tre noci, un bicchiere di vino rosso
Cena - insalata verde con avocado, pollo alla griglia in salsa di kefir, una fetta di melone
- domenica
Colazione: tè verde, mezza tazza di frutta rossa, un bicchiere di latte scremato
Pranzo: pomodoro fritto, bistecca alla griglia, un frutto, un bicchiere di vino rosso
Cena - insalata di riso, piselli e mais, una porzione di nasello di nasello, tre noci
Cos'altro può aiutare?
- Oltre alla dieta antiaging, sarà importante iniziare l'allenamento regolarmente almeno 3 volte a settimana per 30 minuti, ma se il tuo livello di forma fisica è buono, quella frequenza potrebbe essere più alta.
- Evitare il consumo eccessivo di alcol.
- Stai lontano dalle sigarette, che è una delle droghe "lecite" più dannose per la salute.
Considerazioni finali
La dieta suggerita sopra può essere seguita, senza restrizioni, a meno che non vi sia un problema noto in relazione a uno qualsiasi degli articoli, che può e deve essere sostituito da altri simili, in modo che la dieta non sia ripetitiva e scoraggiante.
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