Come fare una dieta per guadagnare peso veloce
Ci sono alcuni modi per fare una dieta a peso veloce che non è costosa, facile da incorporare nella tua routine e funziona molto bene, ma tutti richiedono un certo livello di pianificazione, dedizione e intenzionalità. Se non segui i piani, sarà difficile per te.
Parliamo di questi modi per fare una dieta di perdita di peso veloce, e offriremo alcune delle migliori pratiche per aggiungere chili al tuo corpo. Tieni presente che questi sono solo suggerimenti e il consiglio di un medico o di un nutrizionista potrebbe essere importante per te.
Molti di noi chiedono idee su come perdere peso, ma alcune persone cercano effettivamente di aumentare di peso, e non è così facile come potrebbe sembrare. Ci sono persone che sono costrette ad aumentare di peso a causa del loro lavoro, e ti diranno quanto è fantastico mangiare vasetti di gelato, insalate, pane, hamburger e dolci. Questo è un modo per aumentare di peso, ma non è il più sano ed efficace.
In alcuni casi, le persone perdono peso a causa di interventi dentistici, disturbi digestivi, stress o problemi di salute, e stanno cercando di tornare a un peso sano. Nella maggior parte di queste situazioni, l'intenzione è di aumentare di peso e allo stesso tempo migliorare la salute, e c'è un sistema per questo. Dopo tutto, il vecchio adagio "Sei quello che mangi" è vero - i nutrienti alimentari essenziali che mangi sono le materie prime che il tuo sistema ha bisogno per produrre nuove cellule.
Una dieta ricca di grassi e con poche sostanze nutritive non dà al tuo corpo un buon materiale con cui lavorare - è simile alla costruzione di una casa usando cartone e nastro adesivo al posto di mattoni e cemento. In altre parole, non si tratta semplicemente di calorie.
Iniziamo e diamo un'occhiata a come fare una dieta per aumentare di peso velocemente!
Semplici modi per guadagnare peso: cibo economico
L'alimentazione è il componente principale dell'aumento di peso. Mentre questo può sembrare auto-esplicativo, è generalmente trascurato da persone che tendono a concentrarsi sull'esercizio fisico, o da qualcuno che pensa di consumare abbastanza nutrizione quando in realtà stanno uccidendo il corpo della fame.
Il modo migliore per guadagnare peso velocemente è creare un piano pasto e seguirlo. Dovrai stare attento a ciò che stai mangiando e alle calorie associate a quel cibo, così da avere un'idea di quante calorie il tuo corpo sta ricevendo.
1. Mangia ogni poche ore
Il tuo corpo ha bisogno di una fonte di energia costante, soprattutto perché è paragonabile a un motore sempre acceso (il tuo cuore continua a battere, il sangue circola, il cervello e i muscoli stanno lavorando). Se non mangi, togli la fonte di energia dal tuo corpo. L'effetto è una caduta nella riserva di energia, che di solito include la massa muscolare. Il modo più efficace per evitare che il tuo corpo perda massa muscolare è quello di mangiarlo regolarmente, ogni tre o cinque ore.
Se hai intenzione di guadagnare muscoli, l'ora dei pasti è molto importante. Spesso le persone mangiano tutto il tempo, ma una volta che effettivamente iniziano a tenere un diario alimentare, apprendono quanto sia inadeguato il loro cibo. La coerenza è significativa.
2. Mangia cibo diverso insieme
Assicurati di includere almeno tre gruppi di alimenti nella tua dieta per aumentare di peso velocemente. Oltre ad alcune noci e fette di banana, coprire pezzi di pane tostato intero con burro di mandorle e banana, combinato con un bicchiere di latte scremato. Una maggiore varietà dà al tuo corpo una grande combinazione di nutrizione per operare tutto il giorno.
3. Mangiare pasti sani, ma ricchi di nutrizione
Il modo giusto per ottenere più nutrienti senza la necessità di mangiare porzioni più grandi di cibo o di ricorrere a cibi malsani è scegliere cibi ricchi di nutrienti con un sacco di carboidrati, proteine o grassi per la vostra dieta per ingrassare velocemente.
I frutti secchi sono il miglior esempio di questo, messi insieme in una piccola porzione. Con l'acqua rimossa, la porzione diminuisce di circa il 75%, quindi una tazza di uva trasforma un quarto di tazza di uvetta. Assicurati di comprare frutta secca senza zucchero aggiunto o additivi artificiali. Per un altro spuntino nutriente ed energico, mescolare avena, gocce di cioccolato e frutta secca tagliata a pezzetti nel burro di mandorle, separarli in piccole quantità, fare piccole palline, avvolgerli e mangiarli durante il giorno.
4. Includere succhi di frutta nutrienti
Le bevande non sono soddisfacenti come i cibi solidi, quindi quando pianifichi di aumentare di peso, hanno la capacità di aggiungere sostanze nutritive senza farti sentire troppo pieno. Le scelte salutari sono succhi di frutta al 100%, latte scremato e vitamine. Le vitamine sono eccellenti perché puoi mettere qualsiasi tipo di frutta e polveri come germe di grano, fette di banana, burro di castagne, succo di mela e proteine in polvere.
5. Mangia prima di coricarsi
Gran parte del nostro recupero, riparazione e ricarica avviene mentre dormiamo. Il nostro corpo diventa un affollato viale di cellule che generano nuovi muscoli e tessuti, quindi mangiare lo snack giusto prima di coricarsi garantisce una nuova fonte di nutrienti importanti prontamente disponibili per l'uso da parte del corpo. Una buona opzione che non ti farà sentire troppo sazio è quella di mangiare una piccola porzione di insalata di pasta con noodles interi, vinaigrette preparate con olio extravergine di oliva, foglie verdi e una proteina sana tra cui verdure, petto di pollo e formaggio biologico grattugiato.
Questi suggerimenti riassumono il meglio "cosa, perché, quanto e quando" per promuovere un corpo sano.
Esempi di alimenti
Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare e dovrebbero essere nella vostra dieta per aumentare di peso velocemente. Dovresti includere alimenti economici che sono anche sani. Ecco alcuni esempi.
- latte
Il latte è spesso considerato un ottimo alimento per ingrassare perché è economico e facile da trovare. È anche ricco di calorie, specialmente se comprate le varietà intere.
Una tazza di latte intero contiene poco meno di 150 calorie e ha anche 8 grammi di proteine e circa il 30% della quantità raccomandata di calcio. Ciò significa che è una fonte di energia ricca di sostanze nutritive.
La cosa migliore del latte è che è facile aggiungerlo alla dieta senza sentirsi gonfio o troppo pieno. Bere un litro di latte al giorno aggiungerà circa 600 calorie alla tua dieta, che di solito è sufficiente per farti ingrassare.
Il latte è anche un modo semplice per guadagnare peso velocemente perché non è costoso. Un litro di latte costa circa due reais, rendendolo un alimento sostenibile rispetto agli integratori alimentari. Il latte contiene un po 'di grassi saturi, quindi non bere troppo e includere qualche esercizio nella routine.
- riso
Un altro ottimo cibo da aggiungere alla tua dieta per aumentare di peso velocemente è il riso. Il riso è uno dei cereali più nutrienti del pianeta e ha una forza quasi senza pari. È anche economico, ed è facile da aggiungere a quasi tutti i pasti.
Una tazza di riso bianco cotto ha circa 240 calorie. Contiene anche ferro e un po 'di proteine, ma è principalmente un carboidrato, quindi assicurati di mangiare una buona quantità di proteine e vegetali.
Mangiare il riso è uno dei modi più veloci per aumentare di peso perché è molto facile da preparare e da conservare, ed è una grande aggiunta a quasi tutti i pasti, quindi non ci sono scuse.
Modi rapidi per guadagnare peso: quante calorie?
Quindi quante calorie extra hai bisogno per aumentare di peso velocemente? Prima di tutto, capisci che tutte le persone sono diverse e che le cose potrebbero essere diverse per te.
L'idea di base è che per guadagnare un chilo devi aggiungere 7700 calorie alla tua dieta. Quindi sono circa 500 calorie al giorno in una settimana.
Diciamo che stai consumando esattamente ciò che spendi. Ciò significa che devi solo aggiungere due tazze di latte e due cucchiai di burro di arachidi alla tua dieta ogni giorno e guadagnare circa un chilo alla settimana!
Supplementi nutrizionali per l'ingrasso rapido
Un'altra opzione molto efficace è aggiungere un supplemento nutrizionale alla vostra dieta. Vengono in varie forme e stili, e trovare quello che funziona per te è una questione di sperimentazione fino a trovare quello che ti piace.
Nonostante quello che potresti pensare, gli integratori per l'aumento di peso non sono poi così male! Alcuni di loro sono deliziosi e alcune vitamine potrebbero essere la parte migliore della giornata.
Esistono molti tipi di integratori alimentari e sono tutti modi efficaci per aumentare il peso velocemente. Ecco alcune categorie.
- Sostituti pasto
I sostituti del pasto sono fatti per replicare il valore nutrizionale di un pasto completo, o almeno per avvicinarsi.
Non si può dire che ogni pasto sostitutivo si avvicini abbastanza da sostituire un pasto equilibrato, ma se li tratti come ciò che sono, un supplemento per aumentare le tue abitudini alimentari normali, possono essere molto efficaci.
Gli integratori alimentari sono pieni di calorie. Dovrebbero anche contenere una buona quantità di proteine, fibre, vitamine e minerali, ma non dovrebbero essere trattati come "polvere proteica" perché non è il loro obiettivo. Sono fatti per aumentare l'apporto calorico totale.
- Proteine in polvere e frullati
I frullati proteici sono ben noti e sono una pratica comune per le persone che fanno esercizio per ingrassare velocemente. Sono grandi perché aumentano la quantità di proteine che assumete quotidianamente, il che significa che i muscoli hanno i mattoni per riparare se stessi.
Whey Protein non è un ottimo modo per ingrassare velocemente, ma aiuta se fai già degli esercizi. Se il tuo corpo non ha abbastanza proteine, sarà difficile per i tuoi muscoli crescere.
Se fai già degli esercizi, ti consigliamo caldamente i frullati di proteine come supplemento alla tua dieta per aumentare di peso velocemente. Se non ti alleni, dovresti iniziare!
- Supplementi aggiuntivi
Ci sono alcuni altri integratori che i bodybuilder tendono ad aggiungere nella loro dieta. Cose come la creatina, che aiuta a legare l'acqua alle tue cellule proteiche, possono aiutarti ad aumentare di peso e ad aumentare la tua energia, ma dovresti continuare a prenderla per farlo funzionare.
Se fai regolarmente degli esercizi, puoi prendere alcuni supplementi di amminoacidi che possono aiutarti. Sono fatti per aiutare a sintetizzare rapidamente le proteine e sono inclusi in molte polveri proteiche.
Si raccomanda inoltre di assumere alcuni supplementi vitaminici, dal momento che le carenze di vitamine possono ostacolare i tuoi progressi.
Crea una routine di guadagno rapido e segui!
In ogni caso, è necessario creare una routine che funzioni e seguirla con la dieta per aumentare di peso velocemente. Se non stai mangiando regolarmente, o se stai semplicemente "seguendo il flusso", non sarai in grado di aumentare di peso così velocemente come se tu fossi a dieta.
Crea un semplice tavolo con tutti i giorni della settimana, separati per colazione, pranzo e cena. Segui come un maniaco! Non limitarti a scrivere ciò che hai mangiato, guarda quante calorie hai consumato! Assicurati di passare la quantità raccomandata di calorie in quantità considerevole.
Se sei sottopeso per la tua struttura, potresti voler ingrassare con la salute per sperimentare un miglioramento significativo nell'ottenere e mantenere un peso sano. Un peso salutare indica spesso che i principali organi, compresi i muscoli e le ossa, sono ben sviluppati. Naturalmente, avere un peso salutare per la struttura non garantisce che i vostri organi principali stiano funzionando bene, ma un peso sano riduce le possibilità che si possa avere o si sviluppi l'osteoporosi o problemi a regolare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Come schiacciare sano quando sei sottopeso
Perdere peso è un problema serio in tutto il mondo. I consumatori vedono costantemente pubblicità e notizie su diete, prodotti appariscenti e pillole magiche che promettono di aiutare a perdere peso. Tenendo conto che la "battaglia del peso" è fondamentale per molte persone, essere troppo magra potrebbe non sembrare affatto un problema. M
