Come fare un frullato di proteine senza bisogno di integratori
Se sei preoccupato per la salute, prova a perdere peso, costruisci i muscoli o almeno mantieni una dieta sana, sai che le proteine sono una sostanza nutriente estremamente importante e persino obbligatoria nella tua giornata.
Le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana. È importante per uomini e donne ottenere un apporto proteico adeguato. Può essere utilizzato come fonte di energia, soprattutto se l'assunzione di carboidrati è bassa, ma il ruolo principale delle proteine è la crescita e la riparazione dei tessuti. Oltre all'acqua, la proteina è la sostanza più abbondante nel corpo. I loro organi, pelle, capelli, unghie, ormoni, enzimi e muscoli sono tutti fatti di proteine.
Se stai cercando di perdere peso, anche le proteine sono un "must". Ti aiuta ad essere più soddisfatto e questo può certamente aiutare nella perdita di peso. Ed è chiaro che le popolazioni occidentali consumano più alimenti trasformati ricchi di energia e questo può ridurre la qualità delle proteine alimentari.
Quindi qual è il modo migliore per assicurarti di assumere abbastanza proteine nella tua dieta quotidiana? Gli uccelli, il latte, il pesce, i frutti di mare e la carne sono grandi fonti di proteine e la maggior parte dell'assunzione di sostanze nutritive di una persona deriva in media da queste fonti.
Se sei vegano, vegetariano o semplicemente stai cercando di ridurre l'assunzione di carne e / o prodotti caseari, la buona notizia è che bere un frullato proteico a colazione o prima della palestra può essere un ottimo modo per ottenere l'assunzione giornaliera di proteine.
E sì, è possibile fare un frullato di proteine senza spendere centinaia di dollari di proteine del siero del latte o altri supplementi costosi - la chiave è semplicemente nella scelta degli ingredienti giusti, che verificherete ora.
Fondotinta liquido
Prima di tutto, hai bisogno di una base liquida ad alto contenuto proteico, per ottenere il tuo shake proteico. Se non si consumano prodotti caseari, il latte di soia è l'opzione più ricca di proteine, con 8 grammi di proteine per tazza.
Anche il latte vaccino ha un sacco di proteine, con 8 grammi per tazza. Il latte d'avena è un'altra buona opzione (con 4 grammi di proteine per tazza), mentre i latti di noci sono meno desiderabili, contenenti solo 1 grammo di proteine per tazza.
Se si consumano prodotti caseari, lo yogurt greco è anche una grande opzione, con una quantità incredibile di 17 grammi di proteine per porzione.
ingredienti
- Vedi anche: frutta ricca di proteine.
Oltre al tuo latte e frutta preferiti per il frullato di proteine (albicocche secche, banana, arancia, avocado), prova ad aggiungere alcuni di questi ingredienti per la massima potenza proteica nel frullato proteico.
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