Come realizzare Perfect Motion in Squat
Se sei una persona che frequenta la palestra frequentemente da un po 'di tempo, hai sicuramente provato o provato a fare squat. Questo è un esercizio che appare in quasi ogni tipo di allenamento alle gambe. Perché gli squat sono così popolari?
Prima di tutto, non esiste un altro modo più efficiente di girare le gambe e il sedere. In secondo luogo, questi sono i gruppi muscolari più grandi del tuo corpo, oltre al muscolo più forte, con un maggiore potenziale di aiuto per bruciare calorie.
In breve, sviluppando i muscoli glutei, avrete un calcio più solido e più forte e un maggiore potenziale per bruciare calorie. Tuttavia, sei acquattato nel modo giusto? Ecco 5 semplici mosse e suggerimenti su cosa fare e non fare quando sei accovacciato in palestra:
1. Posizionare correttamente i piedi
Per rendere lo squat perfetto, inizia con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca, con le dita rivolte verso l'esterno tra 5 e 15 gradi, a seconda della mobilità dell'anca. Ricorda, non come una ballerina, solo una piccola angolazione.
2. Prenditi cura delle tue ginocchia
Le tue ginocchia non dovrebbero estendersi oltre la linea delle dita dei piedi. Se ti accovacciavi semplicemente, le ginocchia andrebbero necessariamente in avanti; quindi inizia il movimento accovacciato spingendo l'anca indietro verso un muro (reale o immaginario) dietro di te.
Prova questo posizionamento rimettendo tutto il tuo peso sui talloni e prova a muovere le dita dei piedi. Se non riesci a muoverli, rimetti il peso indietro. I talloni devono essere incollati al pavimento tutto il tempo per proteggere le ginocchia e attivare correttamente i muscoli glutei.
Dovresti anche evitare che le ginocchia si pieghino verso l'interno - immagina che le stiano premendo leggermente per tenerle in linea con gli stinchi.
3. Non curva la colonna vertebrale
Tenere la spina dorsale in una posizione neutra, con le braccia protese in avanti per mantenere l'equilibrio. Evita di piegare il bacino sulla schiena, inarcandolo. Usa i muscoli addominali per tenerli lunghi e in posizione verticale.
4. Mantieni la corazza in alto
Spesso, la gente digiuna i pettorali in avanti mentre si accovaccia. Invece, tieni il petto in alto. Un modo interessante e semplice per imparare questo è quello di mantenere il contatto visivo con qualcosa di fronte a voi.
5. Usa l'intervallo di movimento appropriato
Come sai esattamente dove scendere? Iniziare lentamente e senza peso è la cosa migliore per chi parte. Seppellisci il più possibile finché tieni i punti sopra elencati correttamente. Dopodiché, rilascia l'aria e mantieni immobile la spina pettorale finché non ritorni nella posizione iniziale. Con un po 'di pratica, sarai incline a scendere sempre di più nella posizione accovacciata e sentirti più forte ad ogni ripetizione.
Ora prova a fare qualche squat tenendo a mente questi suggerimenti. Inizia con 3 serie di 15 ripetizioni, senza peso. Una volta che hai compreso perfettamente i movimenti, puoi iniziare a fare alcune variazioni e incorporare pesi, kettlebell e altro.
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