Mangia questo cibo calorico almeno 1 volta a settimana per perdere peso
Un alimento ipercalorico può essere fondamentale per mantenere il peso sotto controllo: le persone che mangiano più noci hanno meno probabilità di diventare obesi o sovrappeso, secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Nutrition.
Nello studio, i ricercatori hanno valutato le diete di oltre 373.000 adulti in 10 paesi europei, quindi li hanno seguiti per cinque anni per notare come il loro peso era cambiato.
In media, i partecipanti hanno guadagnato circa 2 kg nel corso del periodo di cinque anni. Ma quelli che mangiavano più noci al giorno - più di 6 grammi, in media circa 12 grammi al giorno - guadagnavano molto meno peso di quelli che non mangiavano noci.
Infatti, per ogni 15 grammi di noci in più al giorno, hanno registrato una riduzione del 2, 5% nell'aumento di peso corporeo, hanno detto i ricercatori.
Inoltre, coloro che mangiavano almeno 6 grammi di noci al giorno avevano il 5% in meno di probabilità di essere sovrappeso o obesi quando lo studio era finito.
I risultati osservati durante l'analisi del consumo assoluto di noci erano piuttosto piccoli, ma sono diventati più evidenti osservando quanto spesso le persone li mangiavano. Coloro che hanno mangiato noci almeno una volta alla settimana hanno avuto un aumento del peso corporeo inferiore del 10%, lo studio ha rilevato.
Il legame tra aumento di peso inferiore e consumo di noci persisteva anche dopo che i ricercatori hanno adeguato la qualità della dieta, cioè, non significa che i consumatori di noci consumassero diete migliori, ma sembra che ci sia qualcosa di specifico nel consumo di dieta. noci che aiutano a prevenire l'aumento di peso.
Quindi, come possono i matti essere "protettivi della tua vita"? Sembra controintuitivo, dal momento che sono uno spuntino molto calorico. Ogni porzione da 28 grammi di noci, ad esempio, contiene 180 calorie.
Ma possono aiutare a mantenere il peso in buona salute per diversi motivi: in primo luogo, la combinazione di fibre e proteine può aiutarti a farti sentire più a lungo. Il contenuto di grassi e proteine insaturi può anche aiutarti a bruciare più calorie a riposo, affermano i ricercatori.
Quindi non aver paura di aggiungere questi snack calorici alla tua dieta: controlla le porzioni in anticipo per assicurarti di non ingerire più di quanto pensi. Se non stai attento, puoi facilmente mangiare più di una porzione.
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