1500 calorie per il giorno di dieta

Probabilmente già sai che quando una persona decide di perdere peso, ha bisogno di cambiare il modo in cui bruciano e consumano calorie. È necessario consumare una quantità inferiore di calorie rispetto a quella che viene eliminata dall'organismo.

Perché ciò accada, uno degli strumenti più importanti è la pratica frequente degli esercizi fisici, che promuove l'aumento dell'ustione di calorie. Inoltre, qualcosa che può essere adottato è il taglio della quantità di calorie consumate durante i pasti ogni giorno.

La dieta a 1500 calorie al giorno

Un programma di dieta che funziona in questa direzione è la dieta di 1500 calorie al giorno. Dato che una persona di solito ingerisce da 2000 a 2500 calorie al giorno, la riduzione proposta dal programma alimentare può aiutare con la riduzione del peso.

Tuttavia, è necessario essere a conoscenza di alcuni fattori. Il primo di questi è che la riduzione massima che una persona dovrebbe soffrire nel loro apporto calorico abituale è di 1mila calorie. Per coloro che normalmente consumano 2.000 calorie al giorno, la diminuzione è accettabile. Tuttavia, per coloro che mangiano 2500 calorie nel periodo, la regolazione potrebbe essere un po 'più complicata.

Questo perché con la riduzione di 1000 calorie dalla dieta, il corpo funziona ancora, tuttavia, può già far sentire la persona stanca, affamata e senza energia, il che rende la dieta difficile da sostenere.

Un altro punto importante riguarda l'aspetto nutrizionale del piano alimentare. Dopo tutto, non è sufficiente contare le calorie, devi sapere come assemblare i pasti in modo da consumare nutrienti importanti per sostenere il corpo, come le fibre e le proteine ​​che promuovono la sazietà e coprire tutti i componenti che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Oltre a fibre e proteine, minerali, vitamine, carboidrati e persino grassi sono inclusi in questo account. In altre parole, la vostra dieta a 1500 calorie al giorno deve essere sana, nutriente ed equilibrata.

Per garantire che ciò accada, ti consigliamo di chiedere l'assistenza di un nutrizionista di qualità per configurare il tuo menu. Oltre ad aiutarti a mangiare in un modo che raggiunge il tuo obiettivo di perdita di peso, il professionista terrà anche conto del menu che è sicuro per la tua salute.

Anche a causa di ciò che è bene perdere peso se ti ammali o hai bisogno di andare in ospedale e dopo tutto questo, non puoi nemmeno rimanere in forma. Se si desidera perdere peso e tenere lontano quei chili in eccesso, il modo migliore è optare per un metodo di perdita di peso sano.

Modelli di menu per una dieta di 1500 calorie al giorno

Ora, conosciamo alcuni modelli di menu che possono apparire sulla dieta a 1500 calorie al giorno. Ricordando che sono solo suggerimenti ed esempi e che il modello ideale varia da persona a persona, in vista dei tuoi obiettivi, bisogni e salute.

Esempio 1: menu di cinque giorni

1 ° giorno

• Colazione: 2 frullati di banana, 2 tazze di kefir alla vaniglia, ½ cucchiaino di cannella in polvere, 1/8 di cucchiaino di noce moscata, 1/8 di cucchiaino di pepe nero macinato e 12 cubetti di ghiaccio. Totale: 283 calorie
• Spuntino mattutino: 1 fetta di pane integrale con due cucchiai di ricotta mezza scremata, accompagnata da 1 fico tritato disidratato e 1 cucchiaino di miele. Totale: 154 calorie
• Pranzo: insalata con 2 tazze di lattuga, 1 tazza di verdure crude tritate, 1 uovo ben cotto, 2 cucchiai di uvetta, 2 cucchiai di mandorle e 2 cucchiai di salsa balsamica a basso contenuto di grassi. Totale: 401 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 mela piccola e 22 pistacchi. Totale: 150 calorie
• Cena: 1/2 tazza di tofu extra tagliato a quadretti e 1 tazza di broccoli e carote tritate con 2 cucchiaini di olio di canola, ½ cucchiaino di olio di sesamo e 2 cucchiaini di salsa di soia. 1 tazza di quinoa cotta e 1 cucchiaio di arachidi. Totale: 498 calorie.

2 ° giorno

• Colazione: 1 uovo strapazzato con 1 cucchiaio di burro in due fette di pane integrale con fette di pomodoro e ¼ di avocado affettato. Totale: 319 calorie
• Snack mattutino: 350 ml di caffè latte scremato e 1 clementina (agrumi). Totale: 135 calorie
• Pranzo: 1 pane pita intero 10 cm con 30 g di formaggio feta, 1 tazza di pomodoro uva, 6 olive kalamata, ¼ tazza di hummus e 1 tazza di spinaci crudi conditi con 1 cucchiaino di succo di limone e 1 cucchiaino di olio d'oliva. Totale: 396 calorie
• Snack mattutino: 200 ml di succo di anguria e 31 g di muesli. Totale: 199 calorie
• Cena: taco fatto con ½ tazza di aceto bianco, 2 cucchiai di peperoncino, 2 cucchiai di olio d'oliva, 3/2 cucchiaino di sale, 1 cucchiaino di polvere d'aglio, 900 g di bistecca spiedini, 450 g di pomodori tritati, 2 o 4 peperoni jalapeno senza semi, tritati, ½ tazza di cipolla tritata, ½ tazza di coriandolo fresco, 1 avocado maturo e sodo, succo di 1 limone, 16 tortillas da 12, 5 cm a 15, 2 cm e 1/3 di tazza di formaggio a pezzi. Totale: 484 calorie

3 ° giorno

• Colazione: 235 ml di yogurt con 1 tazza di mix di mora, fragola e mirtillo, ¼ tazza di muesli a basso contenuto di zucchero e 1 cucchiaio di mandorle tritate. Totale: 310 calorie
• Snack mattutino: 7 barrette ai cereali e 1 banana grande. Totale: 198 calorie
• Pranzo: ½ scatoletta di tonno in acqua con ¼ di tazza di fagioli bianchi, 1 cucchiaino di succo di limone e 1 cucchiaino di olio d'oliva. Servire in 1 pane pita intero di 10 cm, accompagnato da 2 foglie di lattuga e 1 tazza di uva. Totale: 371 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 tazza di popcorn bianco in olio e 160 ml di succo d'arancia naturale. Totale: 130 calorie
• Cena: tortino di pollo cremoso accompagnato da due tazze di insalata, cipolla rossa affettata e due cucchiai di vinaigrette al vino bianco. Totale: 497 calorie

4 ° giorno

• Colazione: 2 fette di pane integrale 7 grani, 50 g di ricotta, 200 ml di succo d'arancia naturale e 60 g di more. Totale: 303, 8 calorie
• Spuntino del mattino: 1 piccola banana con 1 cucchiaio di burro di arachidi. Totale: 190 calorie
• Pranzo: 1 guscio di mestolo, 150 g di salmone grigliato, 2 cucchiai di riso integrale e 1/2 patata dolce con la buccia, senza sale, al forno. Totale: 404, 5 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 tazza di asparagi cotti e mezzo bicchiere di fragole tagliate a metà. Totale: 95, 5 calorie
• Cena: ½ tazza di riso integrale, 1 tazza di broccoli cotti e 1 pezzo medio di pollo grigliato. Totale: 453, 5 calorie

5 ° giorno

• Colazione: 1/3 tazza di fiocchi d'avena con 2/3 tazza di latte scremato e ½ tazza di mela tritata finemente, accompagnata da 2 cucchiai di miscela di cannella e noci tritate per la copertura. Totale: 311 calorie
• Snack mattutino: 1 tazza di yogurt naturale senza grassi e 1 tazza di mix di frutta rossa. Totale: 160 calorie
• Pranzo: 1 tortilla (meno di 150 calorie) farcita con 1/3 di formaggio cheddar magro, ¼ di fagioli neri sminuzzati, ¼ di tazza di peperoni a fette e ¼ di tazza di funghi saltati con 1 cucchiaino olio d'oliva, con ¼ di avocado affettato e 2 tazze di lattuga sminuzzata. Totale: 418 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 tazza di carota con 3 cucchiai di hummus. Totale: 130 calorie
• Cena: ½ filetto di ippoglosso, ½ tazza di funghi cotti, 1 tazza di cavolfiore al vapore mescolato con 1 ½ cucchiaino di olio d'oliva, 2 cucchiaini di succo di senape e 1 succo di limone, 1 grosso pomodoro a fette e 100 g di fagioli carioca. Totale: 479, 2 calorie

Esempio 2: menu di 3 giorni

1 ° giorno

• Colazione: 250 g di ricotta non grassa e 80 g di fragole con 1 cucchiaino di cannella. Totale: 244 calorie
• Pranzo: 1 tazza di lattuga, 1 tazza di spinaci, 25 g di carote tritate, 25 g di peperone verde tritato finemente, 25 g di pomodori tritati, 85 g di filetto di pollo grigliato, 1 mandarino grande e 1 cucchiaino di origano e 1 cucchiaino di olio d'oliva per il condimento. Totale: 326, 75 calorie
• Merenda pomeridiana: 30 g di noci e 1 tazza di sedano tagliata a cubetti. Totale: 260 calorie
• Cena: 200 g di salmone grigliato, 160 g di piselli al vapore con 1 spicchio d'aglio, 1 tazza di rucola e 1 cucchiaino di origano e 1 cucchiaino di olio d'oliva per condire. Totale: 525, 6 calorie
• Spuntino serale: 1 arancia e 1 piccola banana. Totale: 152 calorie

2 ° giorno

• Colazione: 1 uovo intero strapazzato con 4 albumi fatti e 1 pomodoro tritato con lo spray da cucina in una padella antiaderente, 80 g di melone a cubetti e 200 ml di yogurt alla frutta rosso. Totale: 326 calorie
• Pranzo: 125 g di tofu a cubetti, 80 g di broccoli e 1 manciata di spinaci saltati con 1 cucchiaino di olio d'oliva e conditi con 1 cucchiaino di salsa di soia, 2 spicchi d'aglio, 1 cucchiaio tè al pepe nero e 1 cucchiaino di zenzero. 150 g di riso integrale al vapore e mango accompagnatore ½ palmer. Totale: 411, 7 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 tazza di strisce di carota con 3 cucchiai di hummus e 30 g di noci. Totale: 230 calorie
• Cena: 200 g di gamberetti grigliati, 150 g di quinoa cotta, 30 g di pomodoro, 30 g di peperoni verdi, 30 g di carote, 30 g di cetrioli pelati, 30 g di cipolle, 1 tazza di spinaci, 1 tazza di lattuga e 2 cucchiaini di origano 1 cucchiaino di olio d'oliva per condire. Totale: 414, 9 calorie
• Spuntino serale: 1 banana grande Totale: 121 calorie

3 ° giorno

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