Svegliarsi stanchi - Cause principali e cosa fare
Il ciclo del sonno è un ciclo di 90 minuti, che inizia senza intoppi fino a raggiungere un sonno profondo, che è la fase dei sogni. Poi torniamo a dormire di nuovo una volta. Questo ciclo di 90 minuti, che varia in intensità, si ripete da quattro a cinque volte a notte.
Se il sonno viene interrotto nella fase profonda, ti sveglierai stanco e rimarrai così per tutto il giorno. Questo è frustrante e non aiuta a ottenere una vita sana.
Sveglia stanca può avere diverse cause, che possono significare la reazione del corpo a condizioni di stress emotivo, sforzo fisico, insoddisfazione e una dieta malsana. Ci possono essere irrequietezza delle gambe e degli arti, un reflusso gastrico che provoca disagio e persino il bruxismo.
Il nostro sonno può ancora essere interrotto dalle spiacevoli necessità di andare in bagno di notte, o si verifica l'inversione del ritmo circadiano. Diamo un'occhiata alle principali cause di svegliarsi stanchi nei dettagli e cosa possiamo fare:
1. irrequietezza
Potresti avere la sindrome delle gambe senza riposo o il cosiddetto disturbo periodico del movimento degli arti, le cui cause sono sconosciute. Questo potrebbe indicare la presenza di diabete, problemi alla tiroide, anemia o artrite.
Potresti aver anche esercitato molto o poco durante il giorno. Si raccomanda quindi di praticare esercizi regolari almeno tre volte a settimana.
L'irrequietezza nel sonno può ancora essere il risultato di un eccesso di riflessione a causa di un malinteso. Ti consigliamo di tenere un notebook sul lato del letto, di prendere nota dei promemoria e di rilassarti senza preoccupazioni.
2. Reflusso gastrico
Il dolore acuto e bruciante, tipico del reflusso gastrico, è in grado di svegliare chiunque. Se ti alzi per cercare i rimedi, la qualità del tuo sonno sarà compromessa e ti sveglierai stanco la mattina dopo.
Assicurati di smettere di mangiare almeno 2 ore prima di andare a letto. Evitare condimenti, agrumi, salsa di pomodoro e cibi grassi a cena. Evitare farmaci come l'aspirina o altri antidolorifici perché possono sensibilizzare lo stomaco, e provare a dormire sul lato sinistro, che sembra essere un curioso trucco per alleviare i sintomi dovuti al modo naturale del cibo nei nostri organi.
- Per saperne di più: Dieta per il reflusso - I migliori alimenti e suggerimenti.
3. Il bruxismo
Potresti soffrire di bruxismo, che si verifica quando una persona digrigna i denti mentre dorme. Questa è una condizione difficile da scoprire perché non si realizza ciò che sta accadendo. Forse puoi svegliarti stanco, con un collo duro o dolorante. Vai dal dentista. Ci sono apparecchi dentali che possono alleviare i sintomi.
4. Visite al bagno
La vescica invecchia tanto quanto noi. A causa dei cambiamenti ormonali e della flaccidità della pelle, smettiamo di controllare l'urina durante la notte. Allo stesso modo del reflusso, dobbiamo alzare e risolvere il problema. Questo disturba il sonno, portando al rischio di svegliarsi stanchi il giorno successivo.
Per migliorare questa condizione, evitare i liquidi per 2 ore prima di coricarsi. Diminuisci la quantità di caffè e tè che bevi durante il giorno ed evita l'alcol. Assicurati che l'ultima cosa che farai prima di andare a letto sia andare in bagno. Parlate con il vostro medico di problemi di fondo.
5. Ritmo circadiano
Se dormi abbastanza e continui a svegliarti stanco, o assonnato durante la guida, la causa potrebbe essere il tuo ritmo circadiano, che potrebbe non essere sintonizzato. Questo processo biologico aiuta il corpo a sapere quando è giorno e quando è notte.
Se si verificano irregolarità del sonno, interrompere l'uso del computer e del telefono cellulare nel letto e spegnere tutte le luci. Questo perché la luce, anche artificiale, dice al tuo corpo a che ora è, il tempo di stare sveglio. Il corpo riceve segnali errati quando si lascia il televisore acceso mentre si dorme, quando si utilizza una luce intensa o quando si dorme durante il giorno come parte della propria routine.
Qualsiasi luce, per quanto piccola, causa questi risultati. Quando ti svegli al mattino, fai una passeggiata all'aperto prima di ogni altra cosa.
6. Malattie
Alcune malattie non diagnosticate creano affaticamento. Tra questi, possiamo evidenziare: anemia, apnea notturna, problemi alla tiroide, depressione, cambiamenti ormonali, infezioni, diabete, artrite reumatoide, stanchezza cronica, parassiti, lupus e problemi cardiaci.
Fai un controllo per sapere se sei in uno stato di salute che potrebbe influire sul tuo sonno e farti svegliare stanco.
Problemi fisici e mentali della deprivazione del sonno
La mancanza di sonno causa uno squilibrio ormonale e disfunzioni metaboliche perché è nel periodo in cui dormiamo che alcuni ormoni entrano in attività, come l'ormone della crescita. La privazione del sonno colpisce anche gli ormoni che regolano l'appetito e la glicemia, quindi quando non dormiamo o ci svegliamo di notte, facciamo una "visita in frigorifero" in cerca di cibo.
Anche noi soffriamo di mancanza di energia, che disturba i nostri stati d'animo e ci squilibra emotivamente, quando restiamo assonnati per tutto il giorno. Questa condizione ci rende inclini agli incidenti. Il Dr. Simon Kyle sottolinea anche la possibilità di perdita di memoria, linguaggio e persino allucinazioni in alcuni casi.
Dopo un lungo periodo, la mancanza di sonno può ancora portare a effetti negativi che si manifestano nel corpo, attraverso malattie come ipertensione, diabete, problemi cardiaci e anche alcuni tipi di cancro.
- Vedi anche: Se lo fai prima di andare a dormire, potrebbe essere la ragione per dormire male la notte.
Suggerimenti per ridurre la stanchezza
1. Bere almeno due litri di acqua al giorno
L'acqua gioca un ruolo chiave in molti processi corporei. Essere disidratati, anche leggermente, può avere un impatto maggiore sul livello di energia.
2. Prenditi cura del cibo
Termina la cena almeno 2 ore prima di coricarsi. Evita cibi pesanti, bevande alcoliche e caffeina.
3. Dormi nei tempi previsti
Gli specialisti raccomandano 8 ore di sonno ininterrotto, ma ultimamente sono giunto alla conclusione che questo bisogno è individuale, che va da persona a persona.
Recuperare il "sonno tardivo" ti metterà anche in un modello diverso. Dormi più tardi, quindi svegliati più tardi e finisci fuori dalla routine. Quindi, si verificano decompensazione, affaticamento e confusione mentale ogni ora. Cerca di dormire e alzarti alla stessa ora ogni giorno.
4. Dormi con la bocca chiusa.
Questo perché se ti svegli stanchi, con la bocca secca o la saliva sul cuscino, la causa può essere la fatica, e questo è il motivo per cui dormi con la bocca aperta.
Questo respiro attraverso la bocca può farti russare o soffocare durante il sonno, finendo con l'apporto di ossigeno.
La stanchezza appare a causa della diminuzione dei livelli di ossigeno e può innescare altri problemi di salute. Allenati dormendo respirando attraverso il naso.
5. Evita di dormire con animali domestici
Gli animali hanno modelli di sonno diversi dagli umani, quindi possono influenzare il sonno se dormono insieme.
6. Evita i rumori
Come la luce, il suono di qualsiasi tipo può influenzare il tuo sonno. Se è inevitabile, prova a dormire con la ventola accesa (o l'aria condizionata che ha un costante rumore luminoso).
7. Usa la camera da letto solo per dormire
Evita di mangiare o guardare la TV in camera da letto, perché il tuo cervello associa immagini a queste attività, non riposo. Leggi un libro interessante o fai una doccia per rilassarti.
Diete per migliorare la stanchezza
Vitamine e minerali sono eccellenti per contrastare questa condizione. Se provi questa dieta ogni giorno, ti sentirai sicuramente meglio e non ti sveglierai più stanco.
- Dopo il risveglio: prima di colazione, mangia gli agrumi o papaya papaya, perché sono alimenti che aumenteranno la tua energia. Puoi anche ingerire il miele, in una quantità equivalente a un cucchiaino, mettendolo sotto la lingua.
- Colazione: il suggerimento è il consumo di cereali integrali, avena, pane integrale o un panino vegetariano.
- Pranzo: aggiungi succo di verdura, carote e pomodori a quello che mangi normalmente.
- Snack: frutta;
- Cena: aggiungi alla tua cena insalata o zuppa di verdure / radice.
Evitare cibi con zucchero in eccesso. Possono anche darti un'immediata energia, ma presto sentirai il "rimbalzo", che significa una forte sonnolenza e pigrizia.
I cibi molto grassi, come i cibi fritti, ad esempio, possono rendere la digestione molto pesante e farti assonnare.
Evita di consumare più di 3-4 ore senza mangiare nulla. Molte persone provano sonnolenza rimanendo per molte ore senza mangiare.
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