8 consigli per bruciare più calorie negli esercizi
Quando cerchiamo di perdere peso, perdiamo la pancia e rimaniamo in forma, vogliamo massimizzare il nostro tempo facendo esercizi. Ciò significa che vogliamo bruciare più calorie nella stessa quantità di tempo e con questo accelerare i nostri risultati.
Ecco 8 giorni per bruciare più calorie nei tuoi allenamenti:
1. Usa tutto il tuo corpo
La maggior parte degli esercizi aerobici si concentra sulla parte inferiore del corpo (bicicletta, a piedi, ellittica, salire le scale, ecc.), Ma se vuoi bruciare più calorie, un consiglio facile è incorporare la parte superiore del tuo corpo. Muovi le braccia mentre corri o cammini, assicurati di impugnare le maniglie mobili del trainer ellittico e prendi in considerazione l'aggiunta di un esercizio che utilizza tutto il corpo per il tuo cardio, come il vogatore. Più muscoli si spostano, più calorie si bruciano!
2. Intensificare
Se vuoi davvero bruciare più calorie, è tempo di aumentare l'intensità. Aumenta la tua inclinazione e resistenza se sei su un dispositivo in palestra, o cammina su una pendenza più ripida del solito se ti alleni all'aperto. Per aumentare la combustione, devi uscire dalla tua zona di comfort. E quando te ne vai, i benefici possono essere grandi.
In uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine and Science nel 2002, i ricercatori hanno scoperto che l'esercizio intenso portava a bruciare più grassi (rispetto all'esercizio leggero e senza esercizio fisico) durante le ore dopo l'esercizio fisico - e che il consumo di grassi continuava 11 ore.
3. Ascolta le canzoni veloci
Se hai difficoltà ad alzarti per un allenamento, prova ad indossare le cuffie! In un piccolo studio dello Sports and Exercise Science Research Institute, gli scienziati hanno scoperto che quando gli studenti pedalavano cyclette ascoltando canzoni veloci, pedalavano più velocemente e aumentavano la frequenza cardiaca. Gli studenti hanno anche capito che i loro allenamenti erano meno intensi di quanto non fossero in realtà. E quando la musica è rallentata? È successo il contrario Quindi ascolta le canzoni più emozionanti che ti piacciono e fai il tuo esercizio!
4. Usa il modulo corretto
Tieni i bordi quando corri sul tapis roulant? Puoi appoggiarti alle maniglie durante le lezioni di spinning o inclinarti in avanti salendo le scale. Se si utilizzano questi gadget, è necessario utilizzare il modo corretto per bruciare più calorie. Come regola generale, tenere le braccia in movimento in modo naturale, mantenere l'addome, il peso centrato sui fianchi, e le spalle e schiena contro schiena. Questo non solo aiuta a prevenire le lesioni, ma aumenta anche il consumo di calorie. Bonus!
5. Accelerare
Il consiglio più semplice di tutti per bruciare più calorie? Alzati, anche se solo un po '. La tartaruga potrebbe aver vinto la gara, ma la lepre ha bruciato più calorie!
6. Aggiungi intervalli
Variando l'intensità a intervalli diversi (pensa a fare jogging per un minuto e camminando per due), puoi migliorare la tua forma più rapidamente che con un ritmo costante e puoi bruciare più calorie. Il bonus? Il tempo sembra volare quando si aggiungono intervalli!
7. Focus
Parliamo molto dell'importanza della connessione mente-corpo e della buona forma. Sebbene l'aerobica non sia così zen come lo yoga, può trarre beneficio da un senso di consapevolezza. La prossima volta che fai un cardio, concentrati sui tuoi movimenti e sulla respirazione mentre lavori sui tuoi muscoli. Usando la tua mente, puoi usare meglio i tuoi muscoli, che ti permettono di completare l'esercizio più facilmente e persino bruciare più calorie!
8. Non spingersi troppo
Questo può sembrare sbagliato, ma ascolta. Sappiamo tutti quanto l'intensità sia importante per l'esercizio, ma pensiamo anche a come il tuo esercizio influisce sul resto della giornata. Se passi un'ora in palestra correndo e facendo secche, puoi bruciare 600 calorie in breve tempo, ma se questo intenso esercizio ti lascia vuotato per il resto della giornata, il consumo di calorie extra potrebbe non valerne la pena. Tieni d'occhio i segnali che il tuo corpo emette che è vicino all'usura. Sii onesto con te stesso e lavora sodo, ma non tanto da disturbare altre attività del giorno. Dopotutto, l'obiettivo è migliorare la qualità della vita.
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