7 esercizi per la tavola addominale
Alza la mano chi vuole un ventre pancia, pronto per l'estate! È il desiderio di uomini e donne, di asciugare il grasso della pancia e di lasciarlo lisinha - il termine usato oggi è "chapada". Non è un compito così complicato prendere una pancia, è sufficiente che ci sia molta disciplina, perseveranza, concentrazione e conoscenza dei giusti metodi.
Le palestre offrono una varietà di attrezzature che aiutano negli esercizi per lavorare la pancia, diminuendola e tonificandola. I professionisti conoscono i tipi di esercizi e loro sanno e indicano il modo in cui dovrebbero essere fatti.
Fino a qualche decennio fa, l'unico modo in cui lo sapevamo erano quelle sequenze di sit-up classici, in cui la persona giaceva e sollevava il baule, ancora e ancora.
Ma c'è un programma di esercizi che è stato evidenziato ed è ciò che porta la promessa della pancia piumata: tavola addominale.
Che cos'è la scheda addominale?
La tavola addominale è un esercizio di concentrazione isometrica della forza - il che significa che non ci sono movimenti - il che implica il mantenimento di te stesso in una posizione difficile per lunghi periodi di tempo. La posizione più comune è quella anteriore, nella posizione di flessione, con il corpo appoggiato sui gomiti, gli avambracci e le dita dei piedi.
La tavola addominale non è un esercizio che ti fa dimagrire, rafforza, sviluppa, tonifica e definisce i muscoli addominali, schiena e spalle, ed è ottimo per migliorare la postura. Per la funzione snellente, si raccomanda l'esercizio aerobico, che non impedisce di continuare a utilizzare la tavola addominale come parte dell'allenamento. Importante ricordare che se l'obiettivo è la perdita di peso, un'alimentazione sana è importante.
Esercizi per la tavola addominale
1. Frontale
- A faccia in giù, devi appoggiare i gomiti e l'avambraccio sul pavimento e lasciarli allineati alle spalle
- Con le dita dei piedi piatte sul pavimento, allinearle con i gomiti
- Il corpo deve rimanere eretto e quindi si dovrebbe contrarre l'addome
- In questa posizione, dovresti provare a rimanere per 30 secondi.
- Rilassati e fallo di nuovo: puoi fare 5 serie
2. Tavola di apertura della gamba laterale
- A faccia in giù, le mani piatte sul pavimento
- Estendi le gambe e tenile leggermente divaricate, con le dita dei piedi distese sul pavimento
- Sollevare il corpo ed estendere i gomiti, ma senza bloccarli
- Sollevare un ginocchio dal lato del corpo fino a raggiungere la linea dei fianchi
- Ripeti da 10 a 15 volte con ogni gamba e scendi
3. Bordo anteriore che alterna le braccia o con l'altezza del braccio
- A faccia in giù, le mani piatte sul pavimento
- Estendi le gambe e tenile leggermente divaricate, con le dita dei piedi distese sul pavimento
- Sollevare il corpo ed estendere i gomiti, ma senza bloccarli
- Sollevare un braccio in avanti e tornare indietro - ripetere con l'altro braccio - fare 5 set con ciascun braccio
Variazione: gambe e braccia alternate. Fai lo stesso esercizio, inserendo solo gambe e braccia, in gruppi di 5 per ciascuno.
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Mantenere il tuo aspetto giovanile non significa che devi preoccuparti solo delle rughe e delle linee d'espressione, ma piuttosto di metterti in forma, in forma, non solo guardando, ma mantenendo il corpo in movimento. "Una persona sedentaria raggiunge l'apice della sua massa muscolare all'età di 20 anni, e da lì, inizia a diminuire quella massa", ha detto Rich Fahmy, un maestro di formazione presso la National Academy of Sports Medicine .
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