7 esercizi per la tavola addominale
Alza la mano chi vuole un ventre pancia, pronto per l'estate! È il desiderio di uomini e donne, di asciugare il grasso della pancia e di lasciarlo lisinha - il termine usato oggi è "chapada". Non è un compito così complicato prendere una pancia, è sufficiente che ci sia molta disciplina, perseveranza, concentrazione e conoscenza dei giusti metodi.
Le palestre offrono una varietà di attrezzature che aiutano negli esercizi per lavorare la pancia, diminuendola e tonificandola. I professionisti conoscono i tipi di esercizi e loro sanno e indicano il modo in cui dovrebbero essere fatti.
Fino a qualche decennio fa, l'unico modo in cui lo sapevamo erano quelle sequenze di sit-up classici, in cui la persona giaceva e sollevava il baule, ancora e ancora.
Ma c'è un programma di esercizi che è stato evidenziato ed è ciò che porta la promessa della pancia piumata: tavola addominale.
Che cos'è la scheda addominale?
La tavola addominale è un esercizio di concentrazione isometrica della forza - il che significa che non ci sono movimenti - il che implica il mantenimento di te stesso in una posizione difficile per lunghi periodi di tempo. La posizione più comune è quella anteriore, nella posizione di flessione, con il corpo appoggiato sui gomiti, gli avambracci e le dita dei piedi.
La tavola addominale non è un esercizio che ti fa dimagrire, rafforza, sviluppa, tonifica e definisce i muscoli addominali, schiena e spalle, ed è ottimo per migliorare la postura. Per la funzione snellente, si raccomanda l'esercizio aerobico, che non impedisce di continuare a utilizzare la tavola addominale come parte dell'allenamento. Importante ricordare che se l'obiettivo è la perdita di peso, un'alimentazione sana è importante.
Esercizi per la tavola addominale
1. Frontale
- A faccia in giù, devi appoggiare i gomiti e l'avambraccio sul pavimento e lasciarli allineati alle spalle
- Con le dita dei piedi piatte sul pavimento, allinearle con i gomiti
- Il corpo deve rimanere eretto e quindi si dovrebbe contrarre l'addome
- In questa posizione, dovresti provare a rimanere per 30 secondi.
- Rilassati e fallo di nuovo: puoi fare 5 serie
2. Tavola di apertura della gamba laterale
- A faccia in giù, le mani piatte sul pavimento
- Estendi le gambe e tenile leggermente divaricate, con le dita dei piedi distese sul pavimento
- Sollevare il corpo ed estendere i gomiti, ma senza bloccarli
- Sollevare un ginocchio dal lato del corpo fino a raggiungere la linea dei fianchi
- Ripeti da 10 a 15 volte con ogni gamba e scendi
3. Bordo anteriore che alterna le braccia o con l'altezza del braccio
- A faccia in giù, le mani piatte sul pavimento
- Estendi le gambe e tenile leggermente divaricate, con le dita dei piedi distese sul pavimento
- Sollevare il corpo ed estendere i gomiti, ma senza bloccarli
- Sollevare un braccio in avanti e tornare indietro - ripetere con l'altro braccio - fare 5 set con ciascun braccio
Variazione: gambe e braccia alternate. Fai lo stesso esercizio, inserendo solo gambe e braccia, in gruppi di 5 per ciascuno.
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