6 cose che non dovresti mai fare prima di allenarti
Non è una novità per molte persone che l'efficacia di un allenamento con i pesi non è semplicemente il risultato della serie di esercizi che vengono eseguiti in palestra, ma che alcuni fattori di allenamento pre e post come cibo e riposo influenzano anche i risultati che si vedranno nel corpo. Pertanto, non è difficile trovare molte persone là fuori che parlano di ciò che dovrebbe e / o deve essere fatto prima o dopo un allenamento.
Ma che dire di quelle cose che non possono o non dovrebbero essere fatte prima di una sessione di allenamento? Potresti nominarne alcuni? Perché è proprio su di loro che parleremo oggi, come dai la seguente lista:
1- Per fare lunghi sonnellini
È una questione di moderazione. Se da una parte, fare un pisolino per 20 o 30 minuti prima di andare in palestra porta benefici come maggiore concentrazione ed energia, dormire più a lungo di quanto non sia molto buono. E quando ciò accade, l'effetto è invertito, e ti alzi dal letto sentendoti ancora più letargico di quanto tu non fossi prima di andare a letto.
2- Fare esercizio aerobico ad alta intensità
Non ci sono problemi nel fare esercizi di aerobica leggera prima di un allenamento con i pesi, perché aiutano nel riscaldamento e nel dispendio calorico, mantenendo la capacità del professionista di acquisire forza e massa muscolare.
Tuttavia, esiste un tipo di allenamento aerobico che non collabora con il bodybuilding: il cosiddetto High Intensity Interval Training (HIIT). Questo perché a causa della sua alta intensità, come il suo nome indica già, diminuirà la potenza e interferirà con il processo anabolico - in cui avviene la costruzione del tessuto muscolare - se fatto immediatamente prima del bodybuilding.
3- Sottolineare
Sappiamo che in alcune situazioni della vita, come una lotta familiare o complicazioni sul lavoro, è molto difficile non stressare, ma è importante cercare di fuggire dallo stress prima di sollevare pesi, perché compromette notevolmente l'efficienza dell'allenamento.
Quello che succede è che quando il corpo è in uno stato di stress rilascia una maggiore velocità dell'ormone cortisolo che promuove la rottura del tessuto muscolare e stimola la conservazione dei grassi. Inoltre, lo stress e la preoccupazione possono causare qualche tipo di infortunio, a causa della mancanza di concentrazione che il medico può avere al momento dell'esercizio.
4- Esagerare con l'uso di stimolanti
Consumare un po 'di caffeina o uno stimolante pre-allenamento di comprovata qualità, ovviamente, può anche aiutare l'allenamento lasciando la persona con più energia e concentrazione. Tuttavia, è importante stare attenti a non esagerare la quantità consumata, poiché quando si supera il limite si possono sperimentare effetti come battito cardiaco accelerato, ansia, nausea e una sensazione di malessere.
Inutile dire che questi effetti non contribuiscono a un buon allenamento, vero?
5- Mangiare troppo
Avere un buon pasto prima di andare in palestra è importante per fornire energia al corpo, oltre ai nutrienti necessari per il recupero muscolare e i processi di crescita.
Tuttavia, dovresti mangiare solo ciò di cui hai bisogno prima dell'allenamento e non esagerare. L'eccesso di cibo poco prima di un allenamento può causare crampi o dolori allo stomaco. E non è tutto: quando lo stomaco ha bisogno di digerire una grande quantità di cibo, verrà erogato più sangue all'organo che ai muscoli, con conseguente riduzione del pompaggio e dell'efficacia dell'esercizio.
6- Stretching
Questo è controverso, ma recenti ricerche sostengono che lo stretching prima del sollevamento pesi potrebbe non essere produttivo come immaginato. Il razionale è che l'allungamento di un muscolo ancora freddo può causare lesioni come affaticamento muscolare e può ridurre la forza negli esercizi che coinvolgono muscoli che sono stati allungati.
In ogni caso, prima di iniziare l'allenamento, controlla con il tuo personal trainer se è meglio fare lo stretching o no. Alcuni esperti dicono che la cosa giusta è di scaldare i muscoli con pesi leggeri prima di allungare e solo allora iniziare a raccogliere pesanti.
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