5 segni che il tuo corpo vuole che mangi più fibre
Sai che la stitichezza è la classica conseguenza di non mangiare abbastanza fibra. E anche se non hai intestino intrappolato, il tuo corpo potrebbe chiedere l'elemosina per più fibre in modi che potresti non riconoscere.
Un adeguato apporto di fibre svolge un ruolo importante in tutto, dall'aiutare a gestire il peso per ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e persino alcuni tipi di cancro. D'ora in poi, controlleremo 5 segni con cui il tuo corpo potrebbe chiederti di mangiare più fibre.
1. Le tue feci stanno uscendo nel modo sbagliato
Solo perché non sei intrappolato non significa che stai ricevendo tutta la fibra di cui hai bisogno. Se i movimenti intestinali sono brevi o difficili, è un segno sicuro che hai bisogno di più fibre.
2. Hai fame anche dopo un pasto
La fibra occupa molto spazio nel tratto digestivo, motivo per cui ti aiuta a rimanere più soddisfatto. Quindi se il tuo stomaco inizia a russare entro un'ora o due dopo aver mangiato, questo è un segno che probabilmente non hai preso abbastanza fibra nell'ultimo pasto.
La prossima volta, prova ad iniziare con una piccola insalata o una piccola ciotola di zuppa di verdure. Entrambi sono modi semplici per aumentare il contenuto di fibre del tuo pasto e aiutarti a sentirti più soddisfatto.
3. Sei gonfio
Non è un segreto che esagerare con cibi malsani, specialmente se non ci si abitua, può farti sentire gonfio e a disagio. E mangiare troppo poca fibra ti lascerà lo stesso problema. Questo perché la fibra mantiene tutto il materiale intestinale in movimento a un ritmo regolare e costante. Senza abbastanza fibra, i prodotti della digestione si bloccano spesso lungo l'autostrada del sistema digestivo, portando a gonfiore.
4. Hai bisogno di un riposino dopo il pasto
Sai già che mangiare un pasto abbondante può farti assonnato. Ma se ti ritrovi a sbattere regolarmente la testa dopo aver mangiato, la mancanza di fibre potrebbe essere la ragione. Le fibre svolgono un ruolo chiave nel mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili. Ma quando si mangia poca o nessuna fibra durante il pasto, il livello di zucchero nel sangue aumenterà più velocemente e presto diminuirà rapidamente. E questo "incidente" può farti sentire pigro o stanco.
5. Hai fallito questo test disgustoso
Cerca di ingoiare una forchetta di mais senza masticarle e vedere quanto tempo impiega loro a uscire dall'altra parte (cioè attraverso le feci). Questo ti darà una buona idea se il cibo passa attraverso il tuo sistema digestivo ad un ritmo sano e se stai ingerendo abbastanza fibre. Se trovi i semi nelle feci entro 18 ore, stai bene. Se ci vuole più tempo, probabilmente hai bisogno di più fibre nella dieta.
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