20 alimenti meno calorici per la tua dieta
La dieta di coloro che hanno bisogno o vogliono perdere peso o semplicemente vogliono mantenere il peso e non ingrassare dovrebbero portare una quantità di calorie che è sufficiente per il corpo della persona, ma non dovrebbero presentare un eccesso di calorie.
20 alimenti meno calorici per compensare la tua dieta
Ecco perché, quando si assemblano i pasti, è sempre opportuno scegliere cibi che siano sia nutrienti che a basso contenuto di calorie, come quelli elencati di seguito:
1. Crescione
Il crescione può essere considerato uno dei migliori alimenti con meno calorie. Le verdure hanno solo 4 calorie in una tazza e sono ricchi di antiossidanti.
Uno studio dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie ha rilevato che il crescione è uno degli alimenti della sua più alta categoria di densità nutrizionale, il che significa che non è solo povero in calorie, è ricco di sostanze nutritive.
Alcuni dei nutrienti presenti nel vegetale sono: calcio, magnesio, vitamina A, vitamina C e vitamina K.
- Vedi di più: Vantaggi del crescione - Per ciò che serve e proprietà.
2. Rucola
Con le sue cinque calorie presenti al servizio di una tazza, la rucola è considerata ricca di antiossidanti e vitamina K.
Inoltre, la verdura serve come fonte di altri nutrienti importanti per il corretto funzionamento del nostro corpo come calcio, vitamina A, vitamina B9 (acido folico) e vitamina C.
- Vedi di più: Benefici della rucola - Per ciò che serve e proprietà.
3. Sedano
Un altro elemento che può apparire nell'elenco di cibi meno calorici è il sedano, che ha solo sei calorie in ciascun gambo.
Il 95% della composizione del vegetale corrisponde all'acqua e non è particolarmente ricca di vitamine o minerali. Tuttavia, è considerata una buona fonte di vitamina K, dal momento che una tazza di cibo contiene il 30% dell'apporto giornaliero raccomandato di nutrienti.
- Vedi di più: Vantaggi del sedano - Per ciò che serve e proprietà.
4. Ravanello
Uno dei vantaggi del rafano è che fornisce una buona quantità di vitamina C e, naturalmente, è a basso contenuto di calorie - ha solo 17 calorie in una porzione di una tazza.
Il cibo ha anche sostanze nutritive come fibra, potassio, manganese, vitamina B6 e vitamina B9 nella sua composizione.
5. Zucchine
Un altro ortaggio che può essere considerato uno dei cibi meno calorici per la dieta è la zucchina.
Ogni unità medica di zucchine ha solo 31 calorie e serve come fonte di nutrienti necessari per il corpo umano come fibre, potassio, manganese, vitamina B6 e vitamina K.
- Vedi di più: Benefici delle zucchine - Per ciò che serve e proprietà.
6. Cetriolo
Il cetriolo è un ottimo alimento ipocalorico per compensare la dieta. Il vegetale ha 22 calorie per ½ unità (o 44 calorie in un'intera unità) ed è ricco di acqua con un contenuto di liquido del 95%. È noto per essere un alimento diuretico, che aiuta ad eliminare la ritenzione di liquidi nel corpo.
Il cetriolo è una fonte di fibre, potassio, fosforo, magnesio, calcio, vitamina A, vitamina B9, vitamina C e vitamina K.
- Vedi di più: Vantaggi del cetriolo - Per ciò che serve e proprietà.
7. Fragola
Oltre ad essere gustosa, la fragola non è calorica - una porzione di una tazza presenterà solo 49 calorie. Il frutto è ricco di fibre e vitamina C.
Altri nutrienti trovati nella composizione della fragola sono: potassio, manganese e vitamina B9. Il frutto ha ancora piccole quantità di ferro, rame, magnesio, fosforo, vitamina B6, vitamina E e vitamina K.
- Vedi di più: Vantaggi della fragola - Per ciò che serve e proprietà.
8. Carota
Una carota contiene solo 30 calorie, oltre ad essere una fonte di fibre, e quindi è sul tavolo degli alimenti con meno calorie. Ha anche antiossidanti, potassio, vitamina A, biotina (complesso di vitamina B), vitamina B6 e vitamina K.
- Vedi di più: Benefici della carota - Per ciò che serve e proprietà.
9. Lattuga
La lattuga è un ottimo ingrediente per l'insalata di dieter, dal momento che una porzione di una tazza di foglia verde tritata o sminuzzata ha solo otto calorie.
Nutrienti come fibra, potassio, ferro, calcio, vitamina A e vitamina C possono essere trovati in lattuga. Ma fai attenzione quando acquisti la tua foglia: l'Università dell'Illinois, negli Stati Uniti, ha avvertito che la lattuga americana è il tipo di lattuga con meno valore nutritivo.
- Vedi di più: Benefici della lattuga - Per ciò che serve e proprietà.
10. Pesca
Una pesca ha 37 calorie, mettendosi anche nella lista dei cibi meno calorici. La pesca funge da fonte di nutrienti come fibra, potassio, calcio, fosforo, magnesio, vitamina A e vitamina C.
- Vedi di più: Vantaggi della pesca - Per ciò che serve e proprietà.
11. Arancione
Una piccola arancia porta solo 45 calorie. Ben noto come fonte di vitamina C, il frutto trasporta anche sostanze nutritive come fibre, potassio, vitamina B1, vitamina B9 e antiossidanti.
- Vedi di più: Vantaggi di Orange - Per ciò che serve e proprietà.
12. Broccoli
I broccoli sono uno degli alimenti meno calorici che sono i più ricchi dal punto di vista nutrizionale, con solo 31 calorie in una tazza di broccoli tritati.
Ci sono molti vantaggi dei broccoli che sono molto interessanti, come aiutare a ridurre il rischio di cancro, aumentare i livelli di vitamina D, C e K e fornire la fibra sana di cui hai bisogno.
13. Pomodoro
Ha un sacco di vitamina C e antiossidanti. Ha anche un'ottima concentrazione di licopene. I pomodori possono essere presenti in varie ricette, a fette, tritati o sugo.
Un pomodoro intero ha solo 20 calorie, facilmente mettendosi sul tavolo degli alimenti con meno calorie per la vostra dieta.
- Vedi di più: Vantaggi del pomodoro - Per ciò che serve e proprietà.
14. Cavolo
Come i broccoli, il cavolo è anche uno dei cibi più nutrienti e meno calorici. Ha vitamina A, vitamina C, vitamina K e antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che il cavolo aiuta a prevenire varie malattie.
Una tazza di cavolo ha solo 16 calorie.
- Vedi di più: Vantaggi del cavolo - Per quello che serve e proprietà.
15. cavolfiore
Una tazza di cavolfiore cotto ha solo 40 calorie. È stata un'alternativa per le persone che vogliono tagliare il riso dalla dieta, attraverso il famoso riso a base di cavolfiore. È ricco di vitamina C, vitamina K e antiossidanti.
- Vedi di più: Vantaggi del cavolfiore - Per ciò che serve e proprietà.
Ecco alcuni punti salienti:
- 16. Spinaci : 7 calorie in una tazza;
- 17. Asparagi: 27 calorie in una tazza;
- 18. Cavolo: 21 calorie in una tazza;
- 19. Popcorn (senza olio): 31 calorie in una tazza
- 20. Funghi: 15 calorie in una tazza.
considerazioni
Questi non sono gli unici alimenti con meno calorie che possono essere parte dei pasti - queste sono solo alcune delle opzioni che è possibile utilizzare con molte ricette. Hanno poche calorie e puoi mangiarle in quantità maggiore per uccidere la fame. Ricorda che è importante che i tuoi piatti contemplino, in modo equilibrato, tutti i nutrienti che il corpo richiede per il suo funzionamento.
Non dimenticare ancora che quando parliamo di cibo non contano solo le calorie - contano anche i nutrienti. Ad esempio, è possibile trovare solo un cookie "100 calorie", ma è ricco di zuccheri e conservanti, il che non va bene per la salute o il fitness.
Quindi, quando trovi alimenti meno calorici per la tua dieta, assicurati anche che siano sani e nutrienti.
Inoltre, contare sull'aiuto di un buon nutrizionista per aiutarvi a impostare e seguire una dieta che guarda alle calorie e ai nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno, è sano e sicuro per voi e vi aiuta a raggiungere i vostri obiettivi.
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