20 alimenti meno calorici per la tua dieta
La dieta di coloro che hanno bisogno o vogliono perdere peso o semplicemente vogliono mantenere il peso e non ingrassare dovrebbero portare una quantità di calorie che è sufficiente per il corpo della persona, ma non dovrebbero presentare un eccesso di calorie.
20 alimenti meno calorici per compensare la tua dieta
Ecco perché, quando si assemblano i pasti, è sempre opportuno scegliere cibi che siano sia nutrienti che a basso contenuto di calorie, come quelli elencati di seguito:
1. Crescione
Il crescione può essere considerato uno dei migliori alimenti con meno calorie. Le verdure hanno solo 4 calorie in una tazza e sono ricchi di antiossidanti.
Uno studio dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie ha rilevato che il crescione è uno degli alimenti della sua più alta categoria di densità nutrizionale, il che significa che non è solo povero in calorie, è ricco di sostanze nutritive.
Alcuni dei nutrienti presenti nel vegetale sono: calcio, magnesio, vitamina A, vitamina C e vitamina K.
- Vedi di più: Vantaggi del crescione - Per ciò che serve e proprietà.
2. Rucola
Con le sue cinque calorie presenti al servizio di una tazza, la rucola è considerata ricca di antiossidanti e vitamina K.
Inoltre, la verdura serve come fonte di altri nutrienti importanti per il corretto funzionamento del nostro corpo come calcio, vitamina A, vitamina B9 (acido folico) e vitamina C.
- Vedi di più: Benefici della rucola - Per ciò che serve e proprietà.
3. Sedano
Un altro elemento che può apparire nell'elenco di cibi meno calorici è il sedano, che ha solo sei calorie in ciascun gambo.
Il 95% della composizione del vegetale corrisponde all'acqua e non è particolarmente ricca di vitamine o minerali. Tuttavia, è considerata una buona fonte di vitamina K, dal momento che una tazza di cibo contiene il 30% dell'apporto giornaliero raccomandato di nutrienti.
- Vedi di più: Vantaggi del sedano - Per ciò che serve e proprietà.
4. Ravanello
Uno dei vantaggi del rafano è che fornisce una buona quantità di vitamina C e, naturalmente, è a basso contenuto di calorie - ha solo 17 calorie in una porzione di una tazza.
Il cibo ha anche sostanze nutritive come fibra, potassio, manganese, vitamina B6 e vitamina B9 nella sua composizione.
5. Zucchine
Un altro ortaggio che può essere considerato uno dei cibi meno calorici per la dieta è la zucchina.
Ogni unità medica di zucchine ha solo 31 calorie e serve come fonte di nutrienti necessari per il corpo umano come fibre, potassio, manganese, vitamina B6 e vitamina K.
- Vedi di più: Benefici delle zucchine - Per ciò che serve e proprietà.
6. Cetriolo
Il cetriolo è un ottimo alimento ipocalorico per compensare la dieta. Il vegetale ha 22 calorie per ½ unità (o 44 calorie in un'intera unità) ed è ricco di acqua con un contenuto di liquido del 95%. È noto per essere un alimento diuretico, che aiuta ad eliminare la ritenzione di liquidi nel corpo.
Il cetriolo è una fonte di fibre, potassio, fosforo, magnesio, calcio, vitamina A, vitamina B9, vitamina C e vitamina K.
- Vedi di più: Vantaggi del cetriolo - Per ciò che serve e proprietà.
7. Fragola
Oltre ad essere gustosa, la fragola non è calorica - una porzione di una tazza presenterà solo 49 calorie. Il frutto è ricco di fibre e vitamina C.
Altri nutrienti trovati nella composizione della fragola sono: potassio, manganese e vitamina B9. Il frutto ha ancora piccole quantità di ferro, rame, magnesio, fosforo, vitamina B6, vitamina E e vitamina K.
- Vedi di più: Vantaggi della fragola - Per ciò che serve e proprietà.
8. Carota
Una carota contiene solo 30 calorie, oltre ad essere una fonte di fibre, e quindi è sul tavolo degli alimenti con meno calorie. Ha anche antiossidanti, potassio, vitamina A, biotina (complesso di vitamina B), vitamina B6 e vitamina K.
- Vedi di più: Benefici della carota - Per ciò che serve e proprietà.
9. Lattuga
La lattuga è un ottimo ingrediente per l'insalata di dieter, dal momento che una porzione di una tazza di foglia verde tritata o sminuzzata ha solo otto calorie.
Nutrienti come fibra, potassio, ferro, calcio, vitamina A e vitamina C possono essere trovati in lattuga. Ma fai attenzione quando acquisti la tua foglia: l'Università dell'Illinois, negli Stati Uniti, ha avvertito che la lattuga americana è il tipo di lattuga con meno valore nutritivo.
- Vedi di più: Benefici della lattuga - Per ciò che serve e proprietà.
10. Pesca
Una pesca ha 37 calorie, mettendosi anche nella lista dei cibi meno calorici. La pesca funge da fonte di nutrienti come fibra, potassio, calcio, fosforo, magnesio, vitamina A e vitamina C.
- Vedi di più: Vantaggi della pesca - Per ciò che serve e proprietà.
11. Arancione
Una piccola arancia porta solo 45 calorie. Ben noto come fonte di vitamina C, il frutto trasporta anche sostanze nutritive come fibre, potassio, vitamina B1, vitamina B9 e antiossidanti.
- Vedi di più: Vantaggi di Orange - Per ciò che serve e proprietà.
12. Broccoli
I broccoli sono uno degli alimenti meno calorici che sono i più ricchi dal punto di vista nutrizionale, con solo 31 calorie in una tazza di broccoli tritati.
Ci sono molti vantaggi dei broccoli che sono molto interessanti, come aiutare a ridurre il rischio di cancro, aumentare i livelli di vitamina D, C e K e fornire la fibra sana di cui hai bisogno.
13. Pomodoro
Ha un sacco di vitamina C e antiossidanti. Ha anche un'ottima concentrazione di licopene. I pomodori possono essere presenti in varie ricette, a fette, tritati o sugo.
Un pomodoro intero ha solo 20 calorie, facilmente mettendosi sul tavolo degli alimenti con meno calorie per la vostra dieta.
- Vedi di più: Vantaggi del pomodoro - Per ciò che serve e proprietà.
14. Cavolo
Come i broccoli, il cavolo è anche uno dei cibi più nutrienti e meno calorici. Ha vitamina A, vitamina C, vitamina K e antiossidanti. Gli studi hanno dimostrato che il cavolo aiuta a prevenire varie malattie.
Una tazza di cavolo ha solo 16 calorie.
- Vedi di più: Vantaggi del cavolo - Per quello che serve e proprietà.
15. cavolfiore
Una tazza di cavolfiore cotto ha solo 40 calorie. È stata un'alternativa per le persone che vogliono tagliare il riso dalla dieta, attraverso il famoso riso a base di cavolfiore. È ricco di vitamina C, vitamina K e antiossidanti.
- Vedi di più: Vantaggi del cavolfiore - Per ciò che serve e proprietà.
Ecco alcuni punti salienti:
- 16. Spinaci : 7 calorie in una tazza;
- 17. Asparagi: 27 calorie in una tazza;
- 18. Cavolo: 21 calorie in una tazza;
- 19. Popcorn (senza olio): 31 calorie in una tazza
- 20. Funghi: 15 calorie in una tazza.
considerazioni
Questi non sono gli unici alimenti con meno calorie che possono essere parte dei pasti - queste sono solo alcune delle opzioni che è possibile utilizzare con molte ricette. Hanno poche calorie e puoi mangiarle in quantità maggiore per uccidere la fame. Ricorda che è importante che i tuoi piatti contemplino, in modo equilibrato, tutti i nutrienti che il corpo richiede per il suo funzionamento.
Non dimenticare ancora che quando parliamo di cibo non contano solo le calorie - contano anche i nutrienti. Ad esempio, è possibile trovare solo un cookie "100 calorie", ma è ricco di zuccheri e conservanti, il che non va bene per la salute o il fitness.
Quindi, quando trovi alimenti meno calorici per la tua dieta, assicurati anche che siano sani e nutrienti.
Inoltre, contare sull'aiuto di un buon nutrizionista per aiutarvi a impostare e seguire una dieta che guarda alle calorie e ai nutrienti di cui il vostro corpo ha bisogno, è sano e sicuro per voi e vi aiuta a raggiungere i vostri obiettivi.
13 alimenti per coloro che hanno riflusso
Solo chi soffre di reflusso sa quanto sia orribile l'esperienza di svegliarsi nel mezzo della notte con una sensazione di bruciore incredibilmente forte, come se l'esofago fosse in fiamme. La condizione, che è anche chiamata il nome della malattia da reflusso gastroesofageo, si sviluppa quando gli acidi presenti nello stomaco che dovrebbero seguire il flusso naturale della digestione riprendono il percorso verso l'esofago.
8 vantaggi del succo di Cupuaçu - Come, ricette e suggerimenti
Cupuaçu è un frutto tipico della regione amazzonica, che può essere trovato in paesi del Sud America come Brasile, Colombia e Perù. Il cibo proviene da un albero conosciuto con il nome di cupuaçueiro e può essere utilizzato in ricette di mousse, gelatine, dolci, gelati, marmellate, liquori e vini. Vedi
