14 cibi sani che possono danneggiare la dieta dimagrante
Fai attenzione: solo perché sembra sano non significa che lo sia! Ecco una lista di 14 cibi "sani" che sono in realtà cattivi per la vostra dieta di perdita di peso prima di tornare al negozio di alimentari o uscire a mangiare qualcosa. Questi sono alcuni cibi che le persone tendono a pensare siano sani. Ricorda, lo strumento più potente per la perdita di peso è la conoscenza di ciò che si sta mangiando.
1. Integrale del pane
Puoi aggiungere il grano letteralmente a qualsiasi carboidrato e chiamarlo prodotto intero. Al giorno d'oggi, puoi comprare cereali per la colazione zuccherini interi, ma pensi davvero che sia salutare? Se non si fa la farina integrale al 100%, il pane può contenere farina arricchita, che genera un picco di zucchero nel corpo seguito da una goccia, e non ha alcun valore nutrizionale per la vostra dieta. Fondamentalmente, la farina arricchita indica che i nutrienti sono stati presi dal pane.
Swap for: pane ad alto contenuto di fibre ottenuto da farina integrale 100%. Altri tipi di pane, come la multicereali oi chicchi germinati, sono anche buone scelte, purché siano i primi ingredienti del pacchetto. Meglio ancora, se vuoi tagliare 200 calorie, prova a arricciare il tuo panino con la lattuga romana.
2. Frutta secca
Indubbiamente, sono alimenti che contengono fibre. Hanno anche un sacco di zucchero e zolfo per tenerli più a lungo. Hummm! Poiché è un frutto secco, ha 3 volte più calorie per volume rispetto alla versione fresca. Un sacco di chips di banana ha 3 volte più calorie di una banana e il 20% in più di grassi.
Scambi per: la frutta fresca è sempre migliore! Ti manterranno pieno per più tempo e otterrai tutti gli ingredienti che non sono stati persi durante il processo di essiccazione.
3. Mix di noci
Se non stai facendo esercizio, dimenticalo. Pieno di noci salate, uva passa zuccherata e persino M & Ms in alcuni casi, anche una piccola manciata ha oltre 300 calorie. Il mix di noci è uno spuntino veloce per le persone che si esercitano, che hanno bisogno di calorie in eccesso in fretta, ma non è una buona opzione di snack per dimagrire. Non hai bisogno di una tonnellata di zucchero e sale nella tua dieta per dimagrire, soprattutto senza esercizio fisico.
Scambi per: Una semplice porzione di noci senza sale. Misurali nella borsa per scoprire esattamente quanto stai mangiando. Una piccola manciata di mandorle può soddisfare la fame e dare un buon miglioramento alla tua alimentazione fino al prossimo pasto.
4. Latte di soia aromatizzato
Sì, i semi di soia possono essere una fonte di proteine e di potassio. Ma bere la versione di vaniglia o cioccolato aggiunge 10 grammi di zucchero e 50 calorie per tazza. No grazie!
Scambi per: latte di soia naturale zero. Puoi anche provare la mandorla o il latte di canapa se stai cercando di stare lontano dai latticini sono due buone scelte.
5. Yogurt aromatizzato con aroma
I cibi grassi non sono cibi sani! Il grasso non ingrassa, lo zucchero ingrassa. Gli yogurt più saporiti contengono 15 grammi di zucchero ogni 170 grammi e, anche se non hanno sapore di frutta, non sono sani.
Scambi per: yogurt greco con frutta fresca. Se vuoi un po 'più dolcezza, aggiungi un po' di miele o di agave.
6. Burro di arachidi con meno grasso
Uno dei maggiori vantaggi delle arachidi è che sono pieni di grassi monoinsaturi, cioè grassi buoni. Prendi quello dal burro di arachidi e cosa hai? Una tonnellata di zucchero e la stessa quantità di calorie (ora vuota). In genere quando si vede un prodotto che afferma di avere meno grassi, questo significa che il grasso viene scambiato con zucchero e sale.
Passa a: Mangia solo la versione normale, solo in porzioni più piccole. Prendi il burro di arachidi naturale senza zuccheri aggiunti. È l'opzione migliore per la tua dieta dimagrante, e un po 'ti lascerà già pieno.
7. Insalata di frutta industrializzata
Potresti pensare che qualsiasi cosa con la frutta sia sana. Ma il modo in cui i frutti vengono conservati può fare una grande differenza. Un bicchiere di macedonia può avere circa 110 calorie ma ha 26 grammi di zucchero. Questa è la tua quantità giornaliera!
Scambi per: sai già che i veri frutti sono sempre migliori. Una banana o una mela è portatile come un bicchiere di plastica.
8. Pretzels
Anche se hanno un decimo del grasso in chips, i pretzel hanno la stessa quantità di sodio e nessun valore nutritivo per la vostra dieta dimagrante. Inoltre, sono fatti di farina bianca, il consumo aumenta i livelli di zucchero e dà poca sensazione di sazietà. Guarda dietro la borsa: i pretzel hanno molti ingredienti (un brutto segno) e sono alimenti incredibilmente calorici, poiché uno degli ingredienti è farina arricchita, seguita da sale, sciroppo di mais e olio di mais. Non sembra più così sano, vero?
Passa a: Carota baby baby. Ha meno calorie e otterrai proteine, fibre, vitamine e minerali per andare avanti. Le carotine si sazieranno più a lungo dei pretzel senza il problema dello zucchero e stanno diventando sempre più popolari per coloro che vogliono perdere peso.
9. Barrette proteiche
Leggi l'etichetta. La maggior parte delle barrette proteiche vengono trasformate in mattoni di ingredienti artificiali non riempiti. Molti di loro non sono altro che una barretta con una piccola proteina maculata. Non vorrai uno di questi snack se ha più di 200 calorie e più di 8 grammi di zucchero. Lascia stare sullo scaffale.
Scambi per: Se stai cercando un aumento di proteine nella tua dieta dimagrante prova ad aggiungere fagioli ai tuoi pasti, o hummus e verdure come spuntino. Queste opzioni ti daranno proteine come fonte, piuttosto che essere aggiunte a un candy bar, come lo sono molte barrette proteiche. Un'altra opzione è quella di utilizzare proteine del siero di latte montate con latte e frutta o mescolate con lo yogurt.
10. Yogurt ghiacciato
Indipendentemente dagli ingredienti che aggiungi, lo yogurt congelato non ha valore nutritivo. Non ti stai facendo un favore a perdere peso mangiando yogurt gelato invece di gelato. È una caramella che deve essere considerata solo caramelle.
Scambia per: Mangia la cosa reale in una porzione più piccola. Una mezza tazza di gelato reale si adatta meglio, ti dà la sensazione di essere più piena e mangerai la cosa vera. È un tesoro, nient'altro.
11. Spuntini biologici
Organico o no, una torta è ancora una torta! Oggigiorno è molto popolare usare le parole biologico e senza glutine nel cibo, e la gente pensa che questo sia sinonimo di salutare, ma non lo è.
Scambi per: un trattamento che restituirà l'affetto. Invece di biscotti dolci, prova subito le mele cotte al forno, le fette di mela a microonde con un po 'di cannella. Invece di patatine grasse, prova una manciata di pistacchi non salati.
12. Barrette di muesli
Se è una scelta tra una barretta di granola e saltare un pasto, le barrette di cereali sono utili. Tuttavia, queste barre sono piene di zucchero, sodio e grassi saturi. Se pensavi che una barretta al muesli fosse uno spuntino sano, puoi anche mangiare un Snickers! Non sembra così naturale, vero?
Scambi per: mango affettato e un po 'di cioccolato amaro. Per una frazione delle calorie e dello zucchero, puoi mangiare qualcosa di delizioso, nutriente e che soddisferà la tua voglia di dolci.
13. Sushi
Pesce, riso e alghe, perché non è salutare? Un sushi al salmone o al tonno può essere un buon cibo, ma è con le versioni occidentalizzate che devi preoccuparti di perdere peso. Ad esempio, un salmone arrotolato con riso e alghe ha 120 calorie per porzione. Un rotolo di salmone, con crema di formaggio, maionese condita e salsa di casa può raggiungere 500 calorie per porzione. Puoi anche mangiare un Big Mac con questo.
Scambi per: Sashimi! Di solito è accompagnato da rapa e zenzero, e riordinato splendidamente. Evita di chiedere qualcosa di piccante o croccante, che in genere aggiunge 300 calorie o più a un pasto sano.
14. Omelette con verdure
Come il sushi, le omelette non sono naturalmente cattive, se sai come ordinarlo. Le aggiunte non necessarie aumentano il valore calorico. Le verdure nella tua frittata sono solitamente cotte in un mare di olio. Una combinazione di olio e burro in padella con formaggio, che ti mette davanti con un bicchiere di olio nella tua sana colazione.
Scambia per: chiedi una frittata secca, i ristoranti sanno che questo significa niente olio nella padella. Ordinare verdure al vapore e tenere le punte sul formaggio. Ricorda che il diavolo è nei dettagli, quindi tienilo a mente la prossima volta che fai una scelta per perdere peso.
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Lo spuntino della notte ... L'assassino delle diete. Accumulatore di peso istantaneo. Saboteur del programma di perdita di peso. Siamo diventati i nostri peggiori nemici di notte. Perché non fare uno spuntino di notte? Perché smettere di mangiare la sera? Principalmente perché andrai dritto a letto e qualunque cosa tu mangi sarà immagazzinata come grasso. Fo
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