10 ricette di scossa proteica
Il consumo di proteine è una parte molto importante della nostra dieta. Aiutano ad equilibrare il corpo, accelerare il metabolismo e rinnovare organi e tessuti del corpo - questo include i muscoli. Per coloro che seguono una dieta e / o praticano attività fisiche, l'assunzione di proteine è essenziale, in quanto aiutano a bruciare i grassi incoraggiando la produzione di massa magra, i muscoli che formano e definiscono il corpo.
I frullati di proteine sono un ottimo modo per ottenere più proteine nella nostra dieta, ma fare attenzione a non fare ricette ipercaloriche o ad alto contenuto di zuccheri perché tali calorie, se in grandi quantità, possono annullare i benefici forniti dalle proteine per perdita di peso e guadagno di massa.
Scopri qui sotto diverse ricette di shake proteico bilanciato, con e senza integratori proteici.
1. Ricetta proteica con proteine del siero di latte, spinaci e frutta
ingredienti:
- 1/4 avocado;
- 2 tazze di spinaci;
- 1 mela verde;
- 1 banana congelata;
- 2 tazze d'acqua;
- 2 cucchiai di proteine del siero di latte;
- 2 cucchiai di chia.
Metodo di preparazione:
Aggiungere tutti gli ingredienti nel frullatore e battere per circa 30 secondi o fino a che liscio.
2. Ricetta proteica con proteine del siero di latte, fragola, banana e cocco
ingredienti:
- 240 ml di latte di cocco non zuccherato;
- 1 tazza di fragole;
- ½ banana congelata;
- 1 dose di sapore di fragola al siero di latte;
- ¼ di tazza di cocco grattugiato.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti, eccetto il cocco grattugiato, nel frullatore. Batti fino a che liscio. Se la scossa diventa troppo densa, aggiungi acqua lentamente finché non trovi il punto giusto. Quando la scossa è nella giusta cremosità, aggiungi la noce di cocco grattugiata e batti per altri 15 secondi. Puoi aggiungere più cocco grattugiato quando servi.
3. Ricetta proteica con proteine del siero di latte, cacao in polvere, cocco e cannella
ingredienti:
- 100 ml di latte di cocco non zuccherato;
- 1 porzione di cioccolato al gusto di proteine del siero del latte;
- 1 cucchiaio di polvere di cacao;
- 2 cucchiai di dessert al cocco grattugiato;
- 1 cucchiaino di cannella
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore. Per ultimo aggiungi la noce di cocco grattugiata.
4. Ricetta proteica con proteine del siero di latte, mandorle e cannella
ingredienti:
- 150 ml di latte di mandorla;
- 1 cucchiaio di mandorle;
- 1 cucchiaino di cannella;
- ½ porzione di proteine di siero di latte alla vaniglia.
Metodo di preparazione:
Macinare le mandorle nel frullatore. Quindi aggiungere il latte, la cannella e le proteine del siero di latte. Battere fino a quando omogeneo.
5. Ricetta proteica shake con proteine del siero di latte con latte di soia e cappuccino
ingredienti:
- 100 ml di latte di soia leggero;
- 1 cucchiaino di cannella;
- 1/2 dose di cioccolato al gusto di proteine del siero di latte;
- 1 dose di leggero cappuccino in polvere.
Metodo di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti nel frullatore fino ad ottenere un frullato omogeneo e una consistenza morbida.
6. Ricetta proteica con proteine del siero di latte e ananas
ingredienti:
- 1 tazza d'acqua;
- 2 porzioni di vaniglia al sapore di proteine del siero di latte;
- ½ tazza di ananas tagliata a pezzi;
- Ice.
Metodo di preparazione:
Aggiungere le proteine del siero di latte, acqua, ananas e ghiaccio nel frullatore. Batti bene, finché non è omogeneo.
7. Ricetta di proteine con mela, arancia, cavolo, miele e yogurt
ingredienti:
- 1/2 tazza di mela tritata;
- 1 tazza di succo d'arancia;
- 1/2 tazza di cavolo tritato;
- 1/4 tazza di yogurt naturale;
- ½ cucchiaio di miele;
- 1 cucchiaino di chia;
- 1/2 cucchiaio di zenzero;
- Ice.
Metodo di preparazione:
Batti tutti gli ingredienti nel frullatore. Se preferisci, puoi lasciare il ghiaccio dopo che la bevanda è già stata colpita.
8. Ricetta proteica shake con mango, yogurt e miele
ingredienti:
- Yogurt naturale a 3/4 coppe;
- Mango tritato e congelato da 3/4 di tazza;
- 1 cucchiaino di miele;
- ½ tazza di acqua;
- ½ cucchiaino di succo di limone;
- Estratto di vaniglia a piacere;
- 1 cucchiaino di pistacchio tritato (opzionale).
Metodo di preparazione:
Mescolare il tutto nel frullatore e mescolare bene. Se scegli di usare il pistacchio, mettilo sopra al frullino al momento di servire.
9. Ricetta proteica shake con fragole, more, banana, cavolo e yorgute
ingredienti:
- 1 tazza di yogurt naturale;
- 4 tazze di cavolo tritato;
- 1 tazza di fragole;
- 1 tazza di more;
- 1 banana;
- ½ tazza di latte scremato.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti nel frullatore per quasi un minuto.
10. Ricetta per il frullato proteico vegano
ingredienti:
- 1 banana nanica;
- 2 dadi marroni;
- 1 cucchiaio di proteine di soia o pisello;
- 1 cucchiaio di polvere di cacao;
- 2 cucchiai di semi di lino;
- 1 cucchiaino di cannella;
- 1 cucchiaio di sciroppo di canna;
- Essenza di vaniglia
Metodo di preparazione:
Metti i dadi nell'acqua per quattro ore. Lasciare il seme di lino in 60 ml di acqua per 15 minuti. Una volta che i semi sono idratati, mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e mescolare bene.
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