10 ricette di patate dolci

La patata dolce è un alimento costantemente utilizzato da persone che desiderano perdere peso o praticare il bodybuilding per l'ipertrofia. Questo perché è un super alimento, che rilascia lentamente il glucosio nel sangue aiutando a controllare il diabete, a fornire più energia gradualmente per l'allenamento e ad evitare l'accumulo di grasso nel corpo. Essendo ricco di fibre, aiuta a calmare il corpo, inibendo l'appetito e contribuendo alla perdita di peso.

Pertanto, varie ricette possono sostituire la patata normale con il dolce e persino la farina può essere sostituita da patate dolci in alcune ricette versatili come la pizza con patate dolci.

Che ne dici di sostituire la farina intera, o principalmente il bianco raffinato, per patate dolci e avena e preparare una pizza diversa e deliziosa per la patata dolce? Sicuramente il tuo piatto diventerà molto più nutriente, sano e molto meno calorico. Scegli complementi leggeri e a basso contenuto calorico per completare. Rintraccia i consigli della ricetta e l'appetito!

1. Ricetta per pizza con patate dolci e pollo tagliuzzato

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 1/2 kg di pollo sminuzzato;
• 100 g di mozzarella leggera;
• 1 tazza di olive nere;
• 1 pomodoro a fette;
• basilico a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, il frago sminuzzato e temperato, quindi gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

2. Ricetta della pizza con patate dolci al tonno

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 1 può illuminare il tonno in scatola;
• 100 g di mozzarella leggera;
• 1 tazza di olive nere;
• 1 pomodoro a fette;
• basilico a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, il tonno e gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

3. Ricetta per pizza con patate dolci e sarde

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 1 lattina di sardina leggera in scatola;
• 100 g di mozzarella leggera;
• 1 tazza di olive nere;
• 1 pomodoro a fette;
• prezzemolo a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, la sardina e gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

4. Ricetta della pizza con patate dolci e melanzane

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 8 fette di melanzana;
• 100 g di mozzarella leggera;
• 1 tazza di olive nere;
• 1 pomodoro a fette;
• timo a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, le fettine di melanzana, quindi gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

5. Ricetta per pizza con patate dolci e broccoli

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 1/2 mazzo di broccoli tritati;
• 100 g di mozzarella leggera;
• 2 spicchi d'aglio;
• origano da gustare;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, i broccoli e gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

6. Ricetta portoghese per pizza con patate dolci

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 200 grammi di prosciutto magro;
• 150 grammi di mozzarella leggera;
• 1/2 tazza di olive verdi;
• 1 pomodoro a fette;
• 1 uovo bollito;
• 1 cipolla tagliata a fette;
• pepe a piacere;
• origano a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, poi gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

7. Ricetta per pizza con patate dolci e petto di tacchino

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 200 grammi di petto di tacchino;
• 150 g di mozzarella leggera;
• 1 pomodoro a fette;
• Funghi a tazza da 1/2 tazza;
• basilico a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, poi gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

8. Ricetta per pizza con patate dolci e verdure

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 1 barbabietola grattugiata;
• 1 carota grattugiata;
• 1 pomodoro a fette;
• 200 grammi di ricotta;
• basilico a piacere;
• pepe a piacere;
• sale a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, le verdure e gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

9. Ricetta per pizza con patate dolci e formaggio bianco e pomodori secchi

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 200 grammi di formaggio bianco leggero;
• 1 tazza di pomodoro secco;
• 1 tazza di olive nere;
• basilico a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, poi gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

10. Ricetta della pizza con patate dolci con cavolo

ingredienti:

di massa

• 1 patata dolce media;
• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 4 albumi;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

riempimento

• 1 mazzo di cavoli strappati;
• Una ricotta di 1/4 di tazza sbriciolata;
• 2 cucchiai di parmigiano grattugiato;
• 1 cucchiaio di noci tritate;
• odore verde da gustare;
• sale a piacere;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Lavare le patate dolci, sbucciare e grattugiare con una grattugia grossa. Quindi aggiungere la patata dolce grattugiata in una grande ciotola e mescolare gli altri ingredienti dell'impasto fino a quando non diventa una miscela omogenea. Ungete una forma antiaderente per la pizza e aggiungete l'impasto in modo da non ottenere uno strato molto tardivo. Portare al forno medio preriscaldato per cuocere per 15 minuti o fino a cottura. Togliere dal forno aggiungere la salsa di pomodoro, il cavolo e gli altri ingredienti uno per uno. Cospargere i condimenti da gustare. Cuocere per altri 30 minuti per dorare e servire immediatamente.

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La cosiddetta dieta atlantica è una dieta comune per essere seguita dai portoghesi, che sono vicini all'Oceano Atlantico. Il metodo è considerato simile alla Dieta Mediterranea, noto per predicare l'uso di olio d'oliva come un grasso sano, il consumo di frutta e verdura, l'assunzione di acqua frequente e regolare esercizio fisico.

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