10 ricette del pancake per la luce del tonno
Vuoi più ricetta pratica di pancake? Se vuoi preparare una pasta veloce fatta in casa, il pancake è l'opzione migliore. È una ricetta che tutti amano e può essere preparata rapidamente con pochi ingredienti. È un ottimo consiglio di piatto se hai intenzione di ottenere visitatori e non vuoi perdere troppo tempo in cucina.
Il ripieno può essere assolutamente quello che vuoi, essendo la scelta libera, ma pensando a un'alternativa più sana, un ottimo suggerimento è il pancake al tonno leggero. Saporito, con un sapore inconfondibile e pronunciato, il tonno può confezionare diverse paste.
Di seguito sono elencate le ricette di pastella frittella versione leggera e ripieni a basso contenuto calorico che prendono il tonno come antipasto. Seguici!
1. Ricetta del pancake al tonno leggero con aglio
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1/2 gambo di aglio tritato;
- 1 spicchio d'aglio, schiacciato;
- 1 tazza di tonno leggero;
- sale a piacere;
- pepe a piacere;
- salsa di pomodoro fatta in casa da coprire.
Metodo di preparazione:
Montare bene tutti gli ingredienti nel frullatore fino a formare un impasto molto omogeneo. Cuocere i pancake uno per uno in una padella (3/4 di una piccola conchiglia è la misura perfetta per ogni frittella). Prenotalo Aggiungere l'aglio nell'olio d'oliva, far rosolare l'aglio fino a farlo diminuire, aggiungere il tonno e il condimento. Mescolare accuratamente Riempire i pancake, coprire con salsa di pomodoro fatta in casa e servire.
2. Ricetta leggera di frittata di tonno con ricotta
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1 tonno leggero scolato;
- 150 grammi di ricotta schiacciata;
- 1 pomodoro a pezzetti;
- condimenti a piacere;
- Salsa di pomodoro fatta in casa.
Metodo di preparazione:
Montare bene tutti gli ingredienti nel frullatore fino a formare un impasto molto omogeneo. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare da un lato, quindi girare e dorare per qualche altro minuto sull'altro lato. Ripeti finché l'impasto non è sparito. Mescolare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola, tranne la salsa e farcire i pancake. Coprire con salsa di pomodoro calda e servire.
3. Ricetta leggera di frittata al tonno con peperoni
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1 tazza di tonno sgocciolato;
- 1/2 peperone verde tritato;
- 1/2 tazza di olive nere tritate;
- origano da gustare;
- Salsa di pomodoro fatta in casa.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti della pastella fino a incorporarli. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare su un lato, quando si rilascia dalla rotazione della padella e lasciare rosolare per qualche altro minuto sull'altro lato. Ripeti finché l'impasto non è sparito. Mescolare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola, tranne la salsa e farcire i pancake. Coprire con salsa di pomodoro calda e servire.
4. Ricetta light pancake al tonno con formaggio brie
ingredienti:
di massa
- 1 tazza di tè al latte;
- 2 uova;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 1 cucchiaio di margarina fusa;
- sale a piacere.
riempimento
- 1 tonno leggero scolato;
- 150 grammi di formaggio brie;
- pizzico di noce moscata;
- pizzico di pepe nero;
- origano da gustare;
- 1 tazza di olive verdi snocciolate;
- Salsa di pomodoro fatta in casa.
Metodo di preparazione:
Montare bene tutti gli ingredienti nel frullatore fino a formare un impasto molto omogeneo. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare su un lato, quando si rilascia dalla rotazione della padella e lasciare rosolare per qualche altro minuto sull'altro lato. Ripeti fino a quando la massa è completa. Prenotalo Mescolare tutti gli ingredienti nel ripieno e condire a piacere. Riempire la pasta, avvolgere i pancake e coprire con la salsa di pomodoro. Servire caldo.
5. Ricetta del pancake al tonno leggero con ricotta
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1 tonno leggero scolato;
- 2 cucchiai di cagliata leggera;
- origano da gustare;
- Salsa di pomodoro fatta in casa.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti della pastella fino a incorporarli. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare su un lato, quando si rilascia dalla rotazione della padella e lasciare rosolare per qualche altro minuto sull'altro lato. Ripeti fino a quando la massa è completa. Mescolare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola, tranne la salsa e farcire i pancake. Coprire con salsa di pomodoro, infornare per 8 minuti e servire.
6. Ricetta del pancake al tonno leggero con uovo
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1 scatoletta di tonno leggero sgocciolato;
- 1 uovo sodo tritato;
- pepe a piacere;
- pizzico di sale;
- Salsa di pomodoro fatta in casa.
Metodo di preparazione:
Montare bene tutti gli ingredienti nel frullatore fino a formare un impasto molto omogeneo. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare da un lato, quindi girare e dorare per qualche altro minuto sull'altro lato. Prenotalo Mescolare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola, tranne la salsa e farcire i pancake. Coprire con salsa di pomodoro, aggiungere una leggera mozzarella grattugiata e cuocere per gratinare. Servire.
7. Ricetta Light Tuna Pancake con funghi
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1 tonno leggero scolato;
- 1 tazza di funghi (preferibilmente o assortiti);
- condimenti a piacere;
- prezzemolo fresco;
- salsa di pomodoro fatta in casa da coprire.
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti della pastella fino a incorporarli. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare su un lato, quando si rilascia dalla rotazione della padella e lasciare rosolare per qualche altro minuto sull'altro lato. Mescolare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola e riempire i pancake. Coprire con salsa di pomodoro e infornare per qualche minuto. Servire.
8. Ricetta del pancake al tonno leggero con rucola
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- foglie di rucola tritate;
- 1/2 tazza di mais verde sgocciolato;
- 1 tonno leggero scolato;
- condimenti a piacere (sale, pepe, origano).
Metodo di preparazione:
Montare bene tutti gli ingredienti nel frullatore fino a formare un impasto molto omogeneo. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare da un lato, quindi girare e dorare per qualche altro minuto sull'altro lato. Ripeti finché l'impasto non è sparito. Tritare bene la rucola, mescolare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola e riempire i pancake. Coprire con salsa di pomodoro calda e servire.
9. Ricetta di frittata leggera al tonno con spinaci
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di frumento;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 2 cucchiai di spinaci;
- 1 tonno leggero scolato;
- sale;
- pepe;
- pomodoro ciliegino
Metodo di preparazione:
Mescolare tutti gli ingredienti della pastella fino a incorporarli. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare su un lato, quando si rilascia dalla rotazione della padella e lasciare rosolare per qualche altro minuto sull'altro lato. Soffriggere gli spinaci in un filo d'olio. Aggiungere tutti gli altri ingredienti uno per uno e friggere i pancake. Top con salsa di pomodoro. Cuocia velocemente e servi.
10. Ricetta di pancake al tonno leggero con capperi
ingredienti:
di massa
- 1 uovo intero;
- 1 tazza di farina di grano integrale;
- 500 ml di latte;
- sale a piacere;
- 1 pizzico di origano.
riempimento
- 1 tazza di tonno sgocciolato;
- 1/2 tazza di tabelloni;
- prezzemolo a piacere;
- pepe a piacere.
Metodo di preparazione:
Montare bene tutti gli ingredienti nel frullatore fino a formare un impasto molto omogeneo. Separare una padella antiaderente e unta. Impostare su caldo. Disporre un mestolo sulla superficie e dorare da un lato, quindi girare e dorare per qualche altro minuto sull'altro lato. Incorporare tutti gli ingredienti del ripieno in una ciotola e riempire i pancake. Completare con salsa di pomodoro fatta in casa e servire.
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Fare un viaggio per perdere peso non significa solo iniziare una dieta. Per mantenere i risultati che si vogliono raggiungere, è fondamentale imparare ad avere una dieta che non riduca semplicemente il numero di calorie consumate, ma che sia equilibrato e nutriente. Per questo, un elemento che non può mancare nei menu sono i frutti.
Patè è un modo interessante per consumare vitamine e fibre. Puoi preparare il paté di quasi tutti gli ingredienti. È comune trovare paté di verdure, verdure, vari formaggi, noci, erbe, proteine come salmone, tonno, sardine, pollo, fegato, insomma. L'elenco non ha fine! Naturalmente ci sono alcune versioni di paté che possono essere caloriche, perché contengono formaggi grassi come base, panna acida, ricotta, crema di formaggio e altri prodotti. Tuttavia,
