10 errori nella dieta che bloccano la perdita di peso
Questo è un argomento che non richiede alcuna introduzione speciale: sei a dieta ma non ottieni i risultati attesi di perdita di peso e ti stai chiedendo perché? Ciò significa che stai commettendo uno o più degli errori seguenti.
1. Stai facendo la dieta e non stai vivendo
Può sembrare contraddittorio, ma perdere peso non è sulla dieta, ma sulla vita. Nella mente della maggior parte della gente la parola "dieta" si riferisce a restrizioni e torture, ma in realtà non deve essere così. Una dieta di successo dovrebbe cambiare il tuo atteggiamento verso il cibo e aiutarti a passare a uno stile di vita più sano. Seguire una dieta piena di restrizioni ti renderà ossessivo solo con il conteggio delle calorie e, nel migliore dei casi, perderai qualche chilo solo per farli tornare non appena smetterai di mangiare.
Cosa dovresti fare?
Il nostro approccio alla dieta e alla perdita di peso è diverso. Una dieta è solo uno degli strumenti da utilizzare nel tuo viaggio verso una vita sana. È una guida per fare le migliori scelte alimentari e per evitare di esagerare. Quindi, se attualmente stai 'a dieta' ma ti senti come se fossi bloccato, allora è probabilmente il momento di fermarsi e iniziare a pensare al tuo stile alimentare e alle tue abitudini di attività. Stai mangiando i cibi giusti? Vivi uno stile di vita attivo o passivo?
2. Stai facendo molti cambiamenti, molto velocemente
Un grosso errore che le persone fanno è provare a cambiare molte cose nelle loro abitudini alimentari allo stesso tempo. Si svegliano un giorno e decidono di fare una dieta, eliminando tutto ciò che sono stati abituati a mangiare e bere negli ultimi 5 anni (o più) e cercando di seguire un programma di dieta completamente nuovo. Pensaci un po ', se sei abituato a mangiare fast food, bibite e dolci, è facile passare alla frutta e alla verdura durante la notte? Certo che no, sarà una tortura perché sei dipendente da questi cibi.
Cosa dovresti fare?
Fai un piccolo passo alla volta e passa introducendo le modifiche alla tua perdita di peso ogni giorno e lentamente. Concentrarsi sul cambiamento delle abitudini alimentari. Impara a mangiare in modo intelligente aggiungendo cibi più sani alla tua dieta e barando in modo intelligente. Guardare in prospettiva e concentrarsi sui cambiamenti a lungo termine e non solo perdere qualche chilo.
3. Sei ossessionato dal conteggio delle calorie
Il conteggio delle calorie ha un certo numero di benefici, ma solo se non diventa un'ossessione. Se stai pensando tutto il tempo, 'Non posso mangiare questo perché ho 90 calorie e posso mangiare solo 65 a pranzo', quindi smetti di contare le calorie in una sola volta, semplicemente non ti aiuterà a perdere peso.
Cosa dovresti fare?
Invece, concentrarsi su cose più importanti come mangiare cibi nutrienti nelle giuste quantità. Impara a leggere correttamente le etichette degli alimenti e trova gli alimenti considerati a basso contenuto di grassi e calorie.
4. Non hai abbastanza muscoli
L'unico tessuto del corpo che brucia i grassi è il muscolo. Quando si tagliano molte calorie e si fanno allenamenti molto intensi, molto probabilmente si perderanno muscoli e non grasso, e questo interromperà notevolmente la perdita di peso.
Cosa dovresti fare?
Assicurati di perdere grasso, non muscoli, evitando diete ipocaloriche e un intenso esercizio cardiopolmonare. Aggiungi allenamento di resistenza al tuo programma settimanale; mangiare cibi che promuovono la costruzione muscolare e scoprire quanto tempo di esercizio si dovrebbe fare per ottenere grandi risultati.
5. Non stai esercitando abbastanza
La dieta è solo una parte dell'equazione di perdita di peso; L'altra parte, ugualmente importante, sono gli esercizi. Limitare l'apporto calorico giornaliero senza modificare i livelli di attività non ti porterà lontano. Il segreto della perdita di peso duratura è l'esercizio.
Cosa dovresti fare?
Includere esercizi come parte del programma settimanale. Se non sei una specie di "palestra", ci sono altri modi più divertenti per rimettersi in forma; prova Zumba o pole dancing!
6. Non stai ingerendo abbastanza calorie
È un grosso errore credere che mangiando troppo poche calorie al giorno ti farà dimagrire più velocemente. Al contrario, se forzate molto la barra, la vostra perdita di peso diminuirà.
Cosa dovresti fare?
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e cerca di rimanere all'interno di questa gamma di calorie. Di norma, non devi mai superare le 1200 calorie al giorno se non indicato dal tuo medico o dal tuo nutrizionista. Controlla anche il numero di sterline che perdi a settimana e assicurati che non superi 1 kg a 1, 5 kg. Infine, seguire una dieta equilibrata che non escluda alcun gruppo alimentare, compresi i grassi.
7. Non hai piani o obiettivi realistici
Sei saltato sulla dieta senza sapere cosa vuoi raggiungere, o quando. Vuoi perdere peso e pensare che seguire una dieta (o peggio, una dieta molto restrittiva) sia il modo migliore.
Cosa dovresti fare?
Stabilire un piano realistico di perdita di peso con obiettivi chiaramente definiti e intelligenti. Assicurati di sapere quanti chili devi perdere, quando e, soprattutto, come (che tipo di dieta seguire, quando e come esercitare).
8. Ti manca conoscenza su ciò che comporta la perdita di peso
Se leggi nuovamente gli errori di cui sopra, devi rendertene conto che sono tutti correlati alla mancanza di conoscenze di base sulla perdita di peso. Conoscere i fattori che influenzano la perdita di peso può prevenire gli errori.
Cosa dovresti fare?
Scoprilo, leggi le nozioni di base sulla perdita di peso. Non credere a tutto ciò che leggi, specialmente se è troppo bello per essere vero. Stai lontano da diete o trucchi e preferisci leggere articoli e opinioni supportati da sondaggi.
9. Non stai provando abbastanza
Vai a dieta per 2 settimane, poi esci. Ti iscrivi alla lezione di aerobica, ma vai solo una volta al mese. Se questo suona familiare, allora non stai provando abbastanza e non c'è da meravigliarsi se non stai ottenendo alcun risultato.
Cosa dovresti fare?
Scopri i veri motivi per cui vuoi perdere peso e identificare le tue fonti di motivazione. Affidati alle tue capacità e rimani sul piano e sugli obiettivi fino a raggiungere i risultati desiderati.
10. Hai un problema di salute?
Ci sono casi in cui non si è in grado di perdere peso a causa di alcuni problemi di salute. A volte non è qualcosa che puoi identificare senza l'aiuto di un medico specialista.
Cosa dovresti fare?
Se credi di fare tutto ciò che puoi ma non stai ancora perdendo peso, allora è il momento di chiedere una consulenza professionale.
In sintesi, non stai perdendo peso perché sei ...
15 Insegnamenti del libro al set Dry Dry
Cerchiamo sempre di cambiare qualcosa nel nostro corpo qui o là. È normale fare qualche scivolata nelle diete e nell'esercizio fisico, ma questi errori potrebbero essere evitati? Sì, spesso commettiamo molti errori credendo che stiamo seguendo le giuste regole in una dieta e non comprendiamo l'inefficienza di tanta dedizione. I
Come rimanere muscoloso senza pompa?
Il desiderio di diventare muscoloso è senza dubbio uno dei più comuni tra uomini e donne che praticano attività fisica. I livelli desiderati di intensità variano: molti vogliono solo avere un corpo più sagomato, mentre altri vogliono davvero avere un fisico enorme e impressionante. Le difficoltà affrontate nel processo portano alla ricerca di come essere muscolosi, il che è estremamente positivo. Quest
