10 consigli da Bob Harper per perdere peso
Bob Harper è un personal trainer e autore. Ha lavorato come personal trainer per celebrità ed è uno degli allenatori nella versione americana del reality show The Biggest Loser dal 2004. Appare anche in diversi DVD del programma e ha partecipato alle prime tre stagioni della versione australiana del programma. Nel 2010, Bob Harper ha lanciato mytrainerbob.com, un sito in cui gli abbonati parlano di perdita di peso e di formazione. Il successo del sito ha portato alla pubblicazione del suo primo DVD di esercizi, chiamato Bob Harper: Inside Out Method .
Qui di seguito troverai 10 consigli da Bob Harper per perdere peso.
1. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
L'acqua potabile ti fa dimagrire. Quando bevi più acqua, soffri meno affaticamento muscolare, i tuoi esercizi sono più efficaci, recuperi più velocemente e hai più energia. Bob Harper indica l'abitudine di bere più acqua lasciando una bottiglia o un bicchiere vicino al letto. Quindi puoi bere acqua non appena ti svegli. Bevi anche un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. L'acqua ti fa sentire più soddisfatto e ha una digestione migliore.
2. Tagliare le calorie. Un sacco di calorie
Bob Harper suggerisce un drastico taglio delle calorie, consigliando un'assunzione giornaliera di 800 calorie per le donne e 1.200 calorie per gli uomini. Mentre molti esperti raccomandano di non mangiare meno di 1200 calorie al giorno, Bob afferma che circostanze speciali richiedono misure aggressive e che questo non è un piano alimentare da seguire per molto tempo. Inoltre, ridurre drasticamente le calorie per perdere peso non significa morire di fame. Puoi trovare molte verdure che offrono un grande volume, rendendoti soddisfatto mentre offri poche calorie.
3. Preparazione
Quando torni a casa affamato di notte, preparare qualcosa di sano da mangiare è l'ultima cosa che ti passa per la testa. È molto più facile avere un pacchetto di patatine nell'armadio o ordinare una pizza al telefono. Quindi lascia sempre qualche opzione sana pronta da mangiare in momenti come questo. Lasciare le verdure tritate, foglie lavate e tritate. Quindi, tutto quello che devi fare è prendere ciò che vuoi nel frigorifero e mangiare, senza alcun peso sulla coscienza.
4. Dividi i tuoi carboidrati
Dividi i carboidrati durante il giorno in modo da mangiare più carboidrati durante la prima parte della giornata e assolutamente nessun carboidrato dopo cena. Non devi limitare drasticamente i carboidrati, basta separarli in modo da mangiare più carboidrati a colazione e ridurre l'assunzione di tale nutriente per tutto il giorno. Dopo pranzo, Bob Harper afferma che tutti i carboidrati che mangi dovrebbero essere di verdure, niente cereali.
5. Fai colazione
Non c'è da meravigliarsi che la colazione sia il pasto più importante della giornata. Quando mangi al mattino, fino a un'ora dopo il risveglio, fai accelerare il metabolismo e continua così per il resto della giornata. Al contrario, quando salti la colazione, il tuo metabolismo rallenta per tutto il giorno, causando di bruciare meno calorie e di sentirsi più stanco.
6. Non farti ingannare dalle etichette
Più si analizzano le etichette, più sano si può essere. Ci sono molte cose a cui fare attenzione, come calorie, grassi, grassi trans, carboidrati, proteine, fibre, zucchero, sodio e la lista degli ingredienti. Ma una cosa che la gente di solito dimentica di guardare è la dimensione della porzione. Puoi guardare il numero di calorie e trovarle una buona opzione, ma a volte la porzione che mangi è doppia o tripla rispetto alla porzione che offre quelle calorie. Bob Harper ci avverte di prestare attenzione a questo fattore e scegliere cibi che hanno una porzione più grande con meno calorie.
7. Prendere gli integratori di olio di pesce
Questo integratore è un grasso sano che, oltre a fare bene al cuore e aiuta a controllare il colesterolo, riduce il dolore dopo l'esercizio e migliora il sistema immunitario. Mentre l'integratore non è realmente necessario per l'esercizio leggero, può essere di grande aiuto quando si fa allenamento di resistenza. Per quanto riguarda la quantità, Bob raccomanda 3000 mg al giorno, ma è necessario consultare il proprio medico per scoprire il dosaggio migliore per voi.
8. La dieta supera l'esercizio
Mentre è vero che puoi bruciare la maggior parte di ciò che mangi facendo esercizi, a seconda di ciò che mangi, dovresti stare ore ad allenarti in modo da ottenere l'effetto desiderato. Bob dice che avere una dieta sana e controllata, mangiare carboidrati nelle prime ore del giorno ed evitarli di notte, e mangiare molte verdure è il modo migliore per perdere peso, poiché oltre a diminuire le calorie, mantiene anche il tuo corpo sano e senza grassi.
9. Fai un pasto "barare" a settimana
Sì, è vero. Bob Harper ti incoraggia a mangiare del cibo che ti piace una volta alla settimana, preferibilmente la domenica. "Non voglio che la gente smetta di mangiare la pizza!" Dice. Questo pasto ha alcuni parametri da seguire. Ad esempio, è solo un pasto, non un'intera giornata a mangiare cibi ristretti dalla dieta. Bob consiglia anche che questo pasto non si trovi in un fast food, e mai da solo.
10. Preparati per il successo
Non ci riuscirai se non ti prepari. Prendi l'abitudine di preparare qualcosa da mangiare domenica sera, cucinando e tagliando verdura e foglie, preparando carni e cucinando uova, così avrai già diverse cose pronte o preparate durante la settimana. Se non devi spendere così tanto tempo a preparare il tuo cibo quando torni a casa dal lavoro o anche a colazione, è più probabile che tu mantenga una dieta sana.
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