10 vantaggi dell'ellittica per il fitness e la salute
Gli esercizi aerobici non sono più nuovi nelle accademie, lo sappiamo già, ma è interessante sapere quali sono le novità e le alternative per non usare solo tapis roulant e cyclette, no?
Negli ultimi anni, i benefici dell'ellittica stanno favorendo la forma fisica di molte persone, rendendo gli allenamenti ancora più motivanti. Il dispositivo può raggiungere diverse regioni del corpo e la sua popolarità è aumentata solo in quanto è considerato un esercizio a basso impatto e può aiutarti a raggiungere la buona forma desiderata senza dimenticare di prendersi cura della salute.
1. Basso impatto
Il creatore del trainer ellittico voleva creare una macchina che avrebbe messo meno pressione sulle articolazioni, soprattutto per gli anziani, e attraverso uno studio condotto presso l'Università del Missouri, è stato possibile dimostrare che l'ellittica causa minori impatti alle articolazioni rispetto al tapis roulant .
Le gare sull'ellittico possono contribuire all'evoluzione della tua forma fisica, e la cosa migliore è che puoi recuperare più velocemente che nelle corse libere. Chi soffre di vene varicose, obesità, malattie come l'osteoporosi, l'artrite, altri disturbi ossei e articolari può trarre beneficio da questa forma di esercizio più sicuro.
2. Rafforza il quadricipite
Quando parliamo di attività del muscolo quadricipite e ischiassiale, uno dei vantaggi dell'ellittico è che può rafforzare in modo significativo il quadricipite, migliorando la sua coordinazione attraverso il suo grande uso. Quando parliamo di ischitibiasi, il modo più semplice per ottenere il rafforzamento è attraverso il movimento inverso, cioè passi e passati all'indietro. I benefici dell'ellittica per la muscolatura si estendono su tutta la gamba, favorendo così la resistenza e inducendo l'allineamento corretto.
3. Segmentazione dei muscoli
Gli educatori fisici hanno identificato che optando per godere dei benefici dell'ellittico, si può contare sull'aumentata attivazione muscolare durante l'allenamento, specialmente per quanto riguarda la regione glutea, l'esterno dell'anca e un'attivazione leggermente inferiore rispetto all'ischitibi. Possiamo concludere che se hai bisogno di costruire il culo e fianchi più forti, gare sull'ellittico può essere un'opzione perfetta, e soprattutto, preservando il tendine.
4. Massimizza gli effetti di altri corsi di formazione
Gli esercizi eseguiti sull'ellittico ti permettono di applicare più forza ad altre attività fisiche, cioè il tuo condizionamento si evolverà. I passi più lunghi possono massimizzare gli effetti attesi di questa pratica. I benefici cardiorespiratori, muscolari e simili migliorano il sostegno e favoriscono un migliore comportamento corporale per le altre attività riconciliate.
5. Aumento della capacità aerobica
La capacità aerobica è un aspetto molto importante per la forma fisica. Se questa capacità è elevata, sarai in grado di svolgere attività per periodi di tempo più lunghi e non ti resterà quella spiacevole mancanza di respiro.
Uno dei principali vantaggi dell'ellittica è che può aiutare ad aumentare la capacità aerobica, aumentando così la frequenza cardiaca e facendoti anche sudare di più. Praticando da 20 a 30 minuti almeno due volte a settimana, potresti già notare una maggiore resistenza aerobica a partire dalla terza settimana.
6. Rafforza anche la parte superiore del corpo
Non pensare che i benefici dell'ellittica influenzino solo gli arti inferiori, al contrario. I movimenti effettuati sul dispositivo comprendono movimento delle braccia, spalle, torace, tricipiti, schiena e anche bicipiti, tutti incorporati contemporaneamente al tuo allenamento cardiovascolare che coinvolge tutto il corpo.
Oltre a questi movimenti, la postura eretta consentirà di utilizzare meglio i muscoli, che può anche essere definito un efficace allenamento posturale. La formazione ellittica può essere un'alternativa per far lavorare tutto il corpo con un carico di lavoro più breve.
7. Prende poco spazio
Se vuoi praticare gli esercizi a casa, la domanda spaziale è una delle principali da analizzare, quindi è fondamentale sapere che, rispetto a un tapis roulant, l'ellittica è molto più facile da spostare da un luogo all'altro, oltre ad essere un ottimo modo per risparmiare spazio. Ci sono modelli pieghevoli, che richiedono meno spazio di archiviazione di una bici, e possono anche essere messi nel bagagliaio della tua auto, quindi è considerata un'opzione perfetta.
8. Equilibrio
Gli educatori fisici raccomandano di tenere le mani sui corrimani messi a loro disposizione, in modo che gli operatori possano muoversi in modo più sicuro ed esercitare le gambe in modo più efficiente. Tuttavia, puoi praticare piccole variazioni di esercizi, invertendo la direzione dei pedali e persino ruotando il supporto delle mani sul corrimano, che favorirà l'equilibrio del corpo.
Dopo il primo mese di esercizi con l'ellittico, potresti notare l'evoluzione con la tua capacità di bilanciare e coordinare il tuo motore, dal momento che dovresti mantenere le gambe e le braccia in movimento e non perdere la tua attenzione con una respirazione corretta.
9. Perderai peso
È importante cercare una buona forma, ma non dovremmo perdere la nostra attenzione con la nostra salute. L'ellittico è un ottimo alleato per coloro che desiderano bruciare calorie perché con solo 30 minuti sul dispositivo, è possibile eliminare fino a 400 calorie. Ovviamente questo valore può variare in base al tuo peso.
Più alto è il tuo peso, migliore è il tuo tasso metabolico, più calorie puoi bruciare in quel periodo di tempo. L'intensità del tuo allenamento può anche interferire con questo sparo, quindi aumentare la resistenza del dispositivo può aumentare la quantità di energia spesa durante le sessioni di allenamento.
10. Regolabile per la tua routine
Le attività quotidiane rendono impossibile per molte persone rimanere fisicamente attive, ma i benefici dell'ellittica possono essere apprezzati anche da coloro che lavorano per ore e non possono andare in palestra.
Possiamo già concludere che l'ellittico ti aiuta a esercitare completamente, e che solo mezz'ora al giorno può essere sufficiente per mantenere il tuo corpo in equilibrio. Oggigiorno esiste un gran numero di produttori che offrono l'equipaggiamento non solo di supporti più grandi per le accademie, ma anche di modelli domestici, che non lasciano molto a desiderare nel contributo.
Se pensi di essere in forma, anche con una routine travagliata, ottenere un ellittico e muoversi nella stessa casa può essere un'alternativa perfetta.
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