10 alimenti che aiutano a fermare la cellulite
La cellulite è un incubo femminile ed è qualcosa di cui le donne vogliono sbarazzarsi, indipendentemente dalla loro età o peso. Ci sono affermazioni che certi cibi possono finire con la cellulite, ma è vero o solo un altro mito? Scopriamolo.
Cos'è la cellulite?
La cellulite è una condizione temuta e imbarazzante che colpisce, in un modo o nell'altro, la maggior parte delle donne post-pubescenti. Il termine si riferisce a quell'aspetto ondulatorio sulla pelle, più spesso nelle cosce, nelle anche e nei glutei, o in altre aree dove ci sono grandi depositi di grasso. La cellulite è causata dal deposito irregolare di grasso ben al di sotto della superficie della pelle che produce questo aspetto irregolare e ruggine.
Tuttavia, la cellulite non è causata solo dal grasso, poiché anche la donna più magra soffre molto spesso di cellulite. In realtà è causato dall'effetto del tessuto connettivo grasso e muscolare. Detto questo, il grasso in eccesso sicuramente aggrava questa condizione e rende l'aspetto molto imprevedibile.
Perché la cellulite è più comune nelle donne?
Sotto la pelle, c'è uno strato di tessuto che ha la funzione di attaccare la pelle alla muscolatura. Negli uomini questo tessuto ha un modello diagonale e incrociato, che è liscio e continuo. Sfortunatamente, nelle donne, questo tessuto connettivo scorre verticalmente e, quando attaccato alla pelle, crea camere che trattengono e stringono i grassi, producendo l'effetto ondulatorio.
Quali sono le cause della cellulite?
Elasticità della pelle
Invecchiando, il nostro tessuto connettivo perde elasticità e non mantiene l'aspetto liscio che possedeva in gioventù. I cambiamenti ormonali fanno sì che il tessuto connettivo si indurisca e perda elasticità e questo, combinato con l'aumento delle cellule grasse, inizia a provocare cellulite. Invecchiando, la nostra pelle perde anche la sua elasticità e l'aspetto della cellulite diventa più pronunciato.
Iô-Iô Effetto delle diete
L'effetto Iô-Iô nelle diete può anche contribuire alla cellulite, in quanto il continuo guadagno e la perdita di peso possono rendere la pelle più elastica e quindi aumentare l'aspetto della cellulite.
genetica
Sfortunatamente la cellulite è in gran parte geneticamente controllata e se si è predisposti alla condizione, si può fare ben poco per fermare la cellulite.
La dieta e l'esercizio fisico aiutano a combattere la cellulite?
Sebbene non sia possibile eliminare la cellulite, esistono diversi metodi che possono migliorare l'aspetto della pelle interessata. Si ritiene generalmente che una dieta povera di grassi aiuti a ridurre lo strato di grasso sotto la pelle, il che aiuta a minimizzare l'aspetto della cellulite.
Una buona dieta può anche aiutare a mantenere la pelle e il tessuto connettivo sani ed elastici. Una dieta che scoraggia la ritenzione idrica evitando il sale in eccesso può anche migliorare l'aspetto della pelle. È anche importante non fumare e rimanere ben idratati.
L'allenamento è particolarmente utile per fermare la cellulite perché riduce il grasso corporeo, migliora la circolazione e tonifica i muscoli, in aree particolarmente sensibili alla cellulite come cosce, glutei e addome. Si ritiene che l'aumento della circolazione aiuti a mantenere la pelle e il tessuto connettivo sani ed elastici, contribuendo anche a minimizzare la ritenzione di liquidi ed eliminare le impurità.
Alcuni alimenti possono combattere la cellulite?
Mentre esiste un consenso diffuso tra gli esperti sul fatto che una dieta sana e poco satura ad alto contenuto di frutta e verdura, proteine magre e fibre, e basso contenuto di grassi saturi e alimenti trasformati aiuta a diminuire l'aspetto della cellulite, ci sono pochissime prove scientifiche a sostegno dell'uso di determinati alimenti che potrebbero contribuire attivamente a porre fine alla cellulite.
Gli alimenti solitamente raccomandati sono quelli che contengono sostanze nutritive o proprietà che in teoria dovrebbero migliorare la salute della pelle e del tessuto connettivo, riducendo al minimo la formazione di grassi. In generale, tutti questi tipi di alimenti si trovano in una dieta sana ed equilibrata.
1. Acqua
Sebbene l'acqua non sia tecnicamente un alimento, si dimostra molto efficace nel ridurre l'aspetto della cellulite. Stare ben idratati è essenziale per la salute della pelle. Le cellule di grasso sembrano più prominenti nelle pelli malsane e disidratate; pertanto, l'acqua potabile continuamente durante il giorno è essenziale per migliorare l'aspetto delle aree interessate.
Può anche essere utile mangiare cibi con elevate quantità di acqua, come melone, uva, pomodoro, verdure a foglia e cetriolo. Non solo forniscono liquidi extra, contengono anche nutrienti preziosi e hanno poche calorie, che possono aiutare a ridurre la formazione di grasso.
2. Acidi grassi essenziali
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 e 6 sembrano minimizzare l'aspetto della cellulite. Questi elementi possono anche essere ottenuti attraverso il feed. Si pensa che questi tipi di grasso migliorino la salute dei vasi sanguigni e quindi la circolazione, che può aiutare a fermare la cellulite. Buone fonti di omega 3 comprendono salmone, sardine, colza, olio d'oliva e noci. Gli acidi grassi Omega-6 si trovano in alimenti come gli oli di zafferano e di girasole e la soia.
3. grassi insaturi
I grassi monoinsaturi e polinsaturi hanno avuto effetti benefici sulla salute della pelle. Ingerendo alimenti con elevate quantità di questi tipi di grassi, la salute della pelle può migliorare, riducendo al minimo l'aspetto della cellulite. Buone fonti di grassi monoinsaturi e polinsaturi includono noci e semi, avocado, oli vegetali come colza o olive e pesce.
4. Proteine magra
Una dieta ricca di proteine magre può generare sazietà, portando al consumo di un minor numero di calorie. Questo, a sua volta, porta alla costruzione di un numero inferiore di cellule di grasso nelle aree problematiche, riducendo l'aspetto della cellulite. Una dieta ricca di proteine aiuta anche nella costruzione muscolare, che può dare un aspetto più tonico alle aree colpite. Buone fonti sono pesce e frutti di mare, noci, carne magra con grasso visibile rimosso e pollo senza pelle.
5. Integrali
I prodotti integrali nella vostra dieta sono una fonte di preziose vitamine, minerali e fibre alimentari. Il centro medico dell'Università del Maryland suggerisce una dieta ricca di fibre, per le persone che vogliono evitare la cellulite, perché una dieta ricca di fibre è utile per il controllo del peso e può anche aumentare la salute della pelle, a causa della grassi trovati nei semi. Per aumentare l'assunzione di cereali integrali, scegli diverse varietà di pane integrale e cereali, riso e cereali integrali e prova cibi come la quinoa e l'orzo.
6. Frutta
I frutti sono essenziali in qualsiasi dieta, per fornire una gamma di vitamine e fibre. La maggior parte dei frutti ha anche un alto contenuto di liquidi e poche calorie, rendendoli ideali per perdere peso e finire con la cellulite. Alcuni esperti suggeriscono che banana e papaia sono particolarmente efficaci nel prevenire la cellulite a causa del suo alto contenuto di potassio. È stato suggerito che il potassio diminuisce la ritenzione idrica e aumenta il drenaggio linfatico, che può migliorare la cellulite, ma ci sono poche prove scientifiche a sostegno di questa informazione in questo momento. Il lampone, la fragola e altri frutti rossi possono anche essere benefici a causa del loro alto contenuto di antiossidanti.
7. Verdure
Anche ricco di sostanze nutritive e fluidi e con poche calorie, le verdure sono l'ideale per il controllo del peso. Anche se mancano prove scientifiche, gli asparagi sono spesso stati indicati come utili nella lotta contro la cellulite, a seconda del suo contenuto di acido folico. Alcuni suggeriscono che l'acido folico aiuta a stabilizzare gli sbalzi d'umore e i livelli di stress, che, indirettamente, possono influenzare la conservazione dei grassi nel corpo.
8. Piante proteiche
Le verdure proteiche possono anche essere utili per fermare o prevenire la cellulite, in quanto aiutano a costruire muscoli invece di grassi e possono aiutare a rafforzare le cellule esistenti. Buone fonti includono verdure, fagioli e piselli, quinoa e grano bulgur.
9. Alimenti più alti in vitamina C
Ci sono alcune prove che l'assunzione di vitamina C può aumentare i livelli di collagene, che è la proteina presente nei tessuti connettivi del corpo. Questo può fortificare i tessuti e ridurre l'aspetto della cellulite. Buone fonti di vitamina C sono frutti come arance, limoni, frutti rossi e ananas.
10. Verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde come spinaci o cavolo contengono un ossidante noto come luteina. Ci sono alcune prove che questa sostanza può aumentare l'idratazione e l'elasticità della pelle e, in questo modo, aiuta a porre fine alla cellulite, a causa dell'aumento della salute della pelle.
I famosi celluliti sono scomodi non solo per le donne in sovrappeso, ma anche per quelle con il corpo più in forma. Le cellule di grasso possono interferire con il flusso sanguigno, rendendo difficile per la pelle avere un aspetto liscio con questo comune disagio. Vari prodotti sono offerti per ridurre o rendere meno evidente la cellulite sul mercato.
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