Allenamento e dieta di Roberta Zuñiga - Menu e suggerimenti
All'età di 23 anni, la modella, atleta sportiva e nutrizionista Roberta Ribeiro Zuñiga, meglio conosciuta come Roberta Zuñiga, ha già oltre 265.000 abbronzati sulla sua pagina Facebook, circa 1, 6 milioni di follower su Instagram ( @robertarzuniga) e 51.900 follower su Twitter.
Gran parte del successo della ragazza, che è cilena e ha vissuto in Brasile dall'età di cinque anni, è probabilmente dovuta al fatto che esibisce una grande forma. Ora conosciamo un po 'di più sulla routine della musa del fitness, conosciamo il tuo allenamento e sapere come funziona la dieta di Roberta Zuñiga, così come il suo menu.
Allenamento di Roberta Zuñiga
L'atleta modello di vita e fitness può sembrare facile e affascinante, tuttavia, la realtà di Roberta è molto diversa da quella. Questo perché quando si prepara a partecipare a una competizione, la ragazza deve eliminare 6 kg in un periodo di 45 giorni.
Spiega che mentre il suo peso è di 72 kg, quando si avvicina un campionato di fitness, deve raggiungere 66 kg, che è il peso della sua categoria. L'anno scorso Roberta ha anche vinto una competizione per la World Bodybuilding & Fitness Federation (WBFF) a Tampa, in Florida, negli Stati Uniti.
Nel suo periodo di preparazione per le competizioni, l'atleta abbandona l'allenamento del bodybuilding e investe di più in esercizi aerobici. E non sarebbe più facile mantenere un peso più vicino alla tua categoria per il resto dell'anno? Ma il lavoro di modella di Roberta potrebbe richiedere che lei abbia un corpo più grande, più definito, che giustifichi i cambiamenti e gli sforzi durante tutto l'anno.
Scopri qui sotto come può funzionare una routine di allenamento settimanale di Roberta Zuñiga:
- Lunedì e giovedì: tappa;
- Martedì e venerdì: glutei;
- Aerobica: tutti i giorni, una volta al giorno, dal periodo di preparazione e da due a tre volte al giorno durante il periodo di preparazione alle competizioni.
OR
- Lunedì e giovedì: quadricipiti;
- Martedì e venerdì: posteriore con glutei;
- Aerobico: tutti i giorni, una volta al giorno.
Il sedere è solitamente una regione del corpo che molte donne vogliono sviluppare e definire. Che ne dici di dare un'occhiata all'addestramento posteriore del gluteo dell'atleta e del modello di fitness e vedere come lavora quella regione del suo corpo?
Potresti anche esserne ispirato, tuttavia, non dovresti avere l'aiuto di un personal trainer quando si tratta di definire il tuo programma di allenamento e di eseguirlo, dato il tuo livello fisico e la necessità di fare i movimenti correttamente ed evitare lesioni.
Addestramento gluteo e posteriore di Roberta Zuñiga
- Gluteo nella macchina: 4 serie di 10 ripetizioni, con 10 secondi di contrazione;
- Sumo tozzo - con le dita aperte: 4 serie da 10 "+ 10 coniugate con elastico: 4 serie da 50 ripetizioni;
- Gluteo sul cordone: 6x (6 + 6 + 6), con aumento del carico in ogni serie di sei che è completata;
- Tavola del flessore: 4 serie di 20, 18, 15 e 12 ripetizioni, con aumento del carico in ciascuna serie;
- Flexora in piedi: 4 serie da 10 "+ 10;
- Sedia Flexor: 4 serie da 50 ripetizioni, coniugate in rigido: 4 serie da 20, 18, 15 e 12 ripetizioni, con carico crescente ogni serie.
Il seguente video mostra come funziona parte dell'addestramento di Roberta Zuñiga:
La dieta di Roberta Zuñiga
Quando hai bisogno di perdere peso durante i 45 giorni della preparazione per le competizioni, Roberta Zuñiga promuove pochi cambiamenti nel menu dei suoi pasti: semplicemente varia più cibo che consuma e inizia a ingerire una maggiore quantità di carboidrati e sodio.
Per una dieta di culturismo, l'atleta di raccomandazione e fitness del modello è che i seguenti tre nutrienti non mancano: proteine, carboidrati e grassi. Secondo lei, buone fonti di proteine sono carni magre e latticini, pollo, pesce, uova e integrazione di proteine del siero di latte.
Già buone scelte di carboidrati sono alimenti di qualità e indici glicemici interi e bassi come patate dolci e avena. Per quanto riguarda i grassi, l'orientamento dell'atleta è quello di superare bene i grassi trans e saturi e di scegliere fonti di grassi sani come semi di lino e noci.
Che ci crediate o no, c'è anche spazio per il cioccolato sul menù dietetico di Roberta Zuñiga. In un'intervista con Baba Baby Project di Kelly Key, la ragazza ha confessato di mangiare un quadrato di cioccolato non zuccherato quasi ogni giorno. Lei confessa di essere un chocoholic e di avere difficoltà a abbandonare del tutto le caramelle.
Nella stessa intervista, Roberta ha detto che quando ha fame tra i pasti, mangia un'insalata con pollo.
Guarda un modello di menu della dieta di Roberta Zuñiga:
- Pasto 1: Mela con cannella, succo d'arancia, omega-3 e integratore multivitaminico e solo proteine del siero di latte;
- Pasto 2: mandarino o arancia, una porzione di caffeina (caffè o termogenico), 150 g di sashimi, zinco e integratore di magnesio (ZMA) e una manciata di noci;
- Pasto 3: pollo o pesce, 50 g di riso integrale, patate dolci, insalata, succo d'uva intero e integratore di omega 3;
- Pasto pre-allenamento: integratore di BCAA e collagene idrolizzato;
- Pasto post allenamento: avena, integratore di proteine del siero di latte, succo d'arancia (vitamina C) e integratore di glutammina;
- Pasto 4: petto di pollo, broccoli e gelatina d'uva;
- Pasto 5: quattro albumi, un uovo intero, gelatina non zuccherata, burro di arachidi e tè di ibisco.
- Prima di dormire: integratori di omega 3 e supplemento di vitamina E.
Attenzione: il modello di cui sopra appartiene ad un atleta. Quindi, prima di pensare a copiarlo, consulta un nutrizionista per impostare un menu in base alla particolarità del tuo corpo e ai tuoi obiettivi.
Guarda l'intervista completa sulla dieta di Roberta Zuñiga nel video qui sotto:
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