L-Carnitine Thinner? Il supplemento alla L-carnitina funziona?
La carnitina dovrebbe aumentare il metabolismo dei grassi ed è inclusa in molti supplementi di perdita di peso. Queste affermazioni dicono che la L-Carnitina è corretta?
La L-Carnitina è un amminoacido che viene consumato nella dieta o sintetizzato dal corpo da altri amminoacidi essenziali. Partecipa al metabolismo energetico trasportando gli acidi grassi a catena lunga, principalmente trigliceridi, alle cellule del corpo dove vengono scomposti per fornire energia ai tessuti. È prodotto nel fegato e reni e conservato nei muscoli scheletrici, cuore, cervello e sperma.
Fonti alimentari
La carne rossa, in particolare l'agnello, e i prodotti caseari sono le fonti più abbondanti di carnitina. Altri alimenti che lo contengono includono pollame, pesce, siero di latte, asparagi, avocado e burro di arachidi.
Come la L-Carnitina perde peso?
A causa della sua partecipazione alla combustione dei grassi, la carnitina è solitamente inclusa negli integratori per la perdita di peso. Si pensa anche a ridurre la fame, che può portare ad un apporto calorico inferiore. Le ricerche sono mescolate sull'efficacia del supplemento L-carnitina per la perdita di peso.
Alcuni studi su animali hanno scoperto che i ratti che assumevano un integratore di L-carnitina presentavano una diminuzione del grasso addominale e livelli inferiori di leptina. La leptina è un ormone associato all'obesità. Un piccolo studio con partecipanti umani ha scoperto che coloro che assumevano integratori di L-carnitina hanno perso 5 libbre in più in 12 settimane.
Tuttavia, ad oggi, la maggior parte delle ricerche non ha mostrato un legame sostanziale tra l'aumento della carnitina nella dieta e un aumento della capacità del corpo di bruciare i grassi per perdere peso.
Carnitina per prestazioni di esercizio
Alcuni integratori alimentari promuovono la L-carnitina come prodotto consigliato per migliorare l'esercizio fisico e diminuire l'affaticamento muscolare. La carnitina è usata come energia dai muscoli scheletrici e cardiaci, quindi il corpo ha bisogno di una quantità adeguata per l'attività fisica. Migliorando l'efficacia dell'esercizio aumentando la quantità di calorie bruciate durante il loro esercizio, possiamo dire che l'integrazione con L-carnitina si riduce.
Il National Institutes of Health ha raccolto vent'anni di ricerche e ha scoperto che gli integratori di carnitina non aumentano l'uso di ossigeno nel corpo, migliorano il metabolismo durante l'esercizio fisico o aumentano la quantità di carnitina immagazzinata nei tessuti muscolari.
In breve: L-Carnitine Slim è uguale o no?
Poiché la maggior parte delle persone ingerisce abbastanza carnitina, l'assunzione di supplementi addizionali non è appropriata per la maggior parte di loro. La maggior parte degli studi non ha dimostrato che l'uso della supplementazione di L-carnitina migliora o migliora l'esercizio fisico.
L'integrazione di carnitina a dosi più elevate rispetto alle esigenze corporee non si traduce in un aumento della combustione dei grassi a riposo o durante l'attività fisica in individui ben nutriti. Quindi sembra che possiamo sintetizzare le quantità necessarie da una dieta corretta. Quelli con diagnosi di carenza di L-carnitina possono beneficiare di un supplemento, ma questa condizione è rara.
Secondo l'Organizzazione Nazionale per i Disturbi Rari, la Sindrome da carenza di carnitina è un raro disordine metabolico che può essere ereditato in alcuni casi o che si manifesta in seguito ad altri disturbi metabolici.
La dieta normale contiene una piccola quantità di carnitina. Tuttavia, il corpo produce questo amminoacido nel fegato. Il corpo non può usare più del necessario, quindi assumere quantità extra di questo integratore non avrà alcun impatto sull'ossidazione dei grassi. Se sei una delle poche persone che soffre di carenza di carnitina, puoi beneficiare della supplementazione. Tuttavia, avrai bisogno di una dose molto più grande di una pillola. Pertanto, solo alcune forme di carnitina sono utilizzate per trattare questo disturbo e dovresti consultare il medico se pensi che potresti avere questo disturbo per ricevere un trattamento.
Gli integratori di carnitina sembrano essere sicuri per la maggior parte delle persone. La dose abituale è da 500 a 1000 milligrammi, da assumere tre volte al giorno. Grandi dosi di circa 5 grammi al giorno o più possono portare a effetti collaterali come nausea, vomito, crampi addominali, diarrea, insonnia e odore del corpo.
Gli integratori di carnitina interferiscono anche con alcuni farmaci, quindi è importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi perdita di peso o integratore alimentare. Ad esempio, molte donne con problemi alla tiroide hanno difficoltà a perdere peso, ma la supplementazione con L-carnitina non dovrebbe essere presa in quanto potrebbe ulteriormente compromettere l'azione della tiroide.
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