Bere troppo acqua? Benefici, consigli e cura
Chi non ha o non conosce qualcuno che ha un asso nella manica per dare la forza di perdere i chili in eccesso? Si scopre che questi segreti non sono sempre così efficaci come sembrano. Quindi, prima di pensare che saranno la ricetta per il successo, è importante sapere se funzionano davvero.
Ad esempio, hai sentito dire che bere molta acqua si assottiglia? Che il consumo del liquido sia essenziale per la vita lo sappiamo già, ma è anche associato alla perdita di peso? Scopriamolo ora!
Bevi molta acqua e dimagrisci?
È possibile affermare che bere acqua a sufficienza aiuta a perdere peso, secondo una ricerca presentata nel 2010 durante una riunione dell'American Chemical Society .
Lo studio ha esaminato gli uomini e le donne obesi che erano divisi in due gruppi: in uno, i partecipanti hanno bevuto acqua prima di tutti i pasti, mentre nell'altro, la gente non ha ingerito il liquido prima di mangiare.
Il risultato osservato è stato che i partecipanti che hanno consumato acqua prima di ogni pasto hanno riportato una perdita di peso del 30% maggiore rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Tuttavia, è importante notare che tutti i partecipanti all'esperimento, sia quelli che hanno bevuto acqua prima dei pasti che quelli che non l'hanno fatto, hanno seguito una dieta controllata e ipocalorica.
Un'altra ricerca, pubblicata nel 2008 e condotta da uno studioso degli Stati Uniti, ha esaminato gli effetti dell'aumento del consumo di acqua di un litro al giorno. È stato osservato che, nell'arco di 12 mesi, il risultato è stato un aumento di peso di due chilogrammi.
E questo indipendentemente dalla dieta o dal livello di attività fisica dei pazienti, dal momento che le donne non hanno apportato alcun cambiamento nel loro stile di vita.
Aumento delle calorie bruciate
Gli studi hanno dimostrato che il consumo di acqua stimola l'aumento della quantità di calorie che il corpo brucia, nel cosiddetto dispendio energetico di riposo.
Ad esempio, la ricerca condotta da uno studioso tedesco ha riportato un aumento dal 24% al 30% del dispendio energetico a riposo negli adulti dopo il consumo di acqua, con una durata di 60 minuti.
Un altro esperimento simile, realizzato da un ricercatore svizzero e pubblicato nel 2006, ha indicato che i bambini sovrappeso percepiscono un aumento del 25% del loro dispendio energetico a riposo attraverso il consumo di acqua fredda.
Ma un avvertimento importante qui, anche il consumo di acqua fredda, più volte al giorno, aumenta la spesa giornaliera di una persona da un massimo di 75 a 100 calorie. Quindi, quando si tratta di aumentare le calorie, non si può dire che l'acqua, anche se consumata in quantità e freddo, farà perdere molto peso a qualcuno. Ma se consideri tutti i benefici dell'acqua, oltre a questo aumento della spesa calorica, vedrai che vale la pena bere più acqua nella tua vita quotidiana.
Diminuzione dell'appetito
Un argomento comune da usare per dire che bere molta acqua è il fatto che il liquido aiuta a saziare il corpo, rendendo la quantità di cibo consumata meno.
La prova per tale ipotesi è un sondaggio del 2008, che indicava che l'acqua potabile prima della colazione comportava una diminuzione del 13% della quantità di calorie consumate durante il pasto.
In un altro studio, le persone di mezza età in sovrappeso che hanno bevuto acqua prima dei pasti hanno perso il 44% in più di peso rispetto agli altri gruppi che non bevevano acqua.
Altri studi lo hanno già confermato in diversi pasti e in percentuali elevate. Questo può essere un contributo importante al tuo piano generale.
Riduzione dell'apporto calorico
L'acqua potabile invece di altre bevande come latte, succhi, bibite e caffè, ad esempio, può anche aiutare a ridurre l'apporto calorico giornaliero. Questo perché, a differenza di queste bevande, l'acqua non ha calorie.
Studi osservazionali hanno già indicato che le persone che ingeriscono principalmente acqua come bevanda hanno un apporto calorico del 9% (che corrisponde a circa 200 calorie) inferiori.
Altri benefici idrici
Ora che capiamo come bere molta acqua, è tempo di conoscere altri benefici associati al prezioso e vitale liquido. Dai un'occhiata ad alcuni di loro nel seguente elenco:
- Mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei che lavorano nella digestione, assorbimento, creazione di saliva, trasporto di nutrienti, circolazione e conservazione della temperatura corporea;
- Aiutare a energizzare i muscoli - quando i muscoli non hanno i liquidi adeguati, non funzionano correttamente e le loro prestazioni sono indebolite;
- Salute e bellezza della pelle: la disidratazione rende la pelle più secca e rugosa, tuttavia, il problema può essere migliorato mantenendo un'adeguata idratazione;
- I reni funzionano in modo efficiente e fanno un buon lavoro di pulizia e rimozione delle tossine dal corpo fino a quando il corpo riceve un'adeguata assunzione di liquidi. L'abitudine cronica di bere poca acqua comporta un rischio maggiore di sviluppare calcoli renali;
- Mantenimento del normale funzionamento dell'intestino, fluidità nel tratto gastrointestinale e prevenzione della stitichezza;
- La stanchezza è uno dei sintomi della disidratazione, quindi quando ti senti in quel modo, una buona tattica è avere un buon bicchiere d'acqua. Vale la pena ricordare che sentirsi stanchi rende difficile eseguire esercizi fisici, il che a sua volta rende difficile perdere peso.
- Aumenta la produttività, aiutandoti a rimanere più concentrato e vigile;
- Prevenzione del dolore: dolore articolare e tensione e crampi muscolari possono insorgere quando il corpo è disidratato;
- Dopo una notte di bevute, l'acqua potabile aiuta ad affrontare i postumi della sbornia e termina il mal di testa pulsante che potrebbe accompagnarlo.
Quanti litri di acqua dovrei bere al giorno?
Vi è una raccomandazione per ingerire circa due litri di acqua al giorno. Tuttavia, la quantità ideale può variare da persona a persona. Una catena di professionisti afferma già che l'ideale sarebbe 3 litri di acqua al giorno per avere tutti i benefici. E tale quantità può persino aumentare se la persona pratica molte attività fisiche o se ovviamente è molto.
Ad esempio, le persone che svolgono attività fisica spesso possono aver bisogno di più acqua rispetto a quelle sedentarie. Le donne anziane e le donne incinte sono un altro gruppo che può avere esigenze speciali riguardo al consumo del liquido.
Generalmente, la regola è bere acqua ogni volta che si ha sete e ingerire una quantità sufficiente di liquido per dissetare la sete.
È importante sapere che articoli come tè, pesce, latte, frutta e verdura possono anche servire come fonte di acqua per il corpo. Ma molti professionisti dicono che è meglio anche che assicuri almeno 2 litri di acqua pura, per non parlare delle altre bevande. Molti di questi possono essere diuretici o troppo calorici e possono disturbare quel conteggio o la dieta stessa.
Ulteriori riferimenti:
Nel corso degli anni, gli esperti hanno scoperto che l'alto consumo di pane fa ingrassare, tanto che il pane viene spesso riconosciuto come il cattivo sul cibo salutare del pianeta. La maggior parte delle varietà tendono ad essere prive di nutrizione e sono considerate il maggior nemico delle diete a basso contenuto di carboidrati e grassi.
Perderai peso? Per quello che è e vantaggi
Pau-ferro, jucaína, icainha, miraobi, miraitá, muiraitá, gurata, ipu, leopardo, muirapixuna o semplicemente jucá. Tutti questi nomi rappresentano una pianta medicinale che può raggiungere i 20 m di altezza e presenta tronco liscio, foglie composte, fiori giallastri e frutti neri rossicci. È vero che il juca sta perdendo peso? Non
