7 suggerimenti per i nutrizionisti di non molestare il frigorifero di notte
Potresti essere il tipo di persona che non pensa mai di mangiare una torta zuccherata a colazione o un hamburger con patatine fritte a pranzo. E se è così, davvero, congratulazioni. Ma comunque, probabilmente sei ancora il tipo di persona che è mai stata catturata nel frigo di notte.
Perché? Perché quella piccola fame che ci colpisce un po 'di tempo dopo cena ci confonde tutti. Che si tratti della luminosità della TV o del fatto che hai esaurito tutta la tua energia e forza di volontà per il giorno, non agitarti su patatine, gelati o biscotti.
Alcuni nutrizionisti, che ne hanno anche parlato, hanno scoperto modi per evitare queste rapine in frigorifero a tarda notte. Ecco come lo fanno - e come puoi ottenerlo anche tu!
1. Mangia abbastanza durante il giorno
Hai provato a risparmiare sui pasti durante il giorno e sui tuoi snack per "risparmiare" calorie per cena e spuntini di notte? No Non mangiare abbastanza durante il giorno ti lascerà affamato e più probabilmente ti sentirai come mangiare male la notte, dice Walsh.
2. Lentamente spuntino
Quei due piccoli biscotti che hai separato per vedere la tua serie preferita su Netflix o per guardare la partita di calcio del giorno? Li hai finiti prima la prima volta e sei pronto per mangiare di più.
La prossima volta, scegli qualcosa che puoi mangiare lentamente, dice la nutrizionista Amy Gorin. "Se ho davvero fame, mangerò un pacchetto di 100 calorie di pistacchi. Sono bloccati nei gusci, quindi impiegano più tempo a mangiare, riducendo il rischio di una masticazione stupida ".
3. Fai una colazione piena di proteine.
Avere una sana colazione ti aiuta a fare scelte intelligenti per i pasti durante il giorno - ma non solo. Scegli una colazione con un sacco di proteine. La ricerca mostra che potresti essere meno incline a sognare lo zucchero di notte. "Assicurati di mangiare 30 grammi di proteine al mattino", afferma la nutrizionista Cara Walsh.
- Vedi anche: prova questo tipo di colazione a base di proteine
4. Considera cosa ti manca ancora
Invece di mangiare disperatamente una scatola di biscotti o un sacchetto di patatine, fai una rapida carrellata di ciò che hai mangiato tutto il giorno. "Hai mangiato abbastanza frutta? Hai mangiato delle verdure? Com'è stata l'assunzione di proteine? Se ti perdi qualcuno di questi gruppi, fallo la tua prima scelta ", afferma la nutrizionista Sarah Pflugradt.
5. Fai il tuo spuntino
Una mezza banana congelata immersa nel cioccolato fuso amaro potrebbe non sembrare appetitosa, ma è carica di cose buone per te come il magnesio e il potassio per aiutare i muscoli a rilassarsi e carboidrati per aiutarti ad addormentarti.
Questo è il consiglio di Chelsea Fuchs. "Ho messo la banana nel congelatore per uno spuntino delizioso."
6. Vai nella tua stanza
Soddisfa il tuo bradipo interiore e sdraiati presto. Da lì puoi leggere, guardare la TV, giocare a cruciverba, qualsiasi cosa. Quando sei già sistemato in un posto lontano dalla cucina, hai meno probabilità di mangiare quelle calorie vuote, dice il nutrizionista Lori Langer.
7. Fai una rapida riflessione
Quando sei annoiato, è più probabile che inizi a sentire quella piccola voce nella tua testa che ti dice di razziare la teiera per il gelato nel congelatore. Quindi, se inizia, prenditi una pausa.
"Prima di andare a fare questo spuntino, chiediti se hai davvero fame o se stai solo cercando di riempire il tuo tempo", consiglia l'allenatore Nicole Granato. Se sei veramente affamato, è buono per fare uno spuntino. Ma se stai solo cercando qualcosa da fare, vai a trovare qualcos'altro!
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