12 ricette di tonno leggero
La torta salata è una delle prelibatezze più apprezzate al mondo. È una ricetta casalinga saporita e nutriente, tuttavia è solitamente calorica a causa della massa pesante con uova, farina di frumento, latte e farciture da ingrasso come la cagliata, le carni e altri formaggi e ripieni che l'immaginazione lascia scorrere.
Anche la torta di verdure può essere calorica a seconda della massa della ricetta. Con questo in mente, abbiamo selezionato alcune ricette più leggere di quelle tradizionali e più sane, essendo integrali e trasportando l'avena, fornendo la fibra di cui hai bisogno nella tua giornata.
Inoltre, è possibile trovare suggerimenti di ripieni di verdure e verdure sempre accompagnati dal tonno, che è una proteina con un gusto caratteristico e delizioso in grado di soddisfare le vostre esigenze nutritive quotidiane e di reintegrare ancora il brodo omega 3. tortino di tonno leggero e buon appetito!
1. Ricetta per torta leggera al tonno con carota
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 carota media, pelata e grattugiata;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere carote grattugiate, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
2. Ricetta per torta leggera al tonno con pomodoro
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
ripieno:
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 pomodoro a pezzetti;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere pomodoro tritato, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
3. Ricetta per torta leggera al tonno con piselli e mais
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 lattina di mais in scatola;
- 1 scatola di oliva conservata;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere mais, piselli, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
4. Ricetta per torta leggera al tonno con broccoli
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 mazzo di broccoli bolliti tirato in aglio;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Cuocere i mazzi di broccoli sul piroscafo fino al dente. Quindi prendete la padella con un filo d'olio, l'aglio della cipolla per soffriggere. Quindi aggiungere le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
5. Ricetta per torta leggera al tonno con spinaci
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 mazzetto di spinaci;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere gli spinaci lasciandoli brasare per qualche minuto. Quindi aggiungere le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
6. Ricetta per torta leggera al tonno con rucola
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 5 foglie di rucola tritata;
- 1 pomodoro a pezzetti
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere rucola, pomodori, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
7. Ricetta per torta leggera al tonno con zucchine
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
ripieno:
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 zucchina tritata;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida, aggiungere le zucchine e cuocere per qualche minuto. Quindi aggiungere le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
8. Ricetta per torta leggera al tonno con cuore di palma
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 tazza di cuori di palma tagliati;
- Sale a piacere
Modalità di preparazione
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungi il cuore di palma, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
9. Ricetta per torta leggera al tonno con funghi
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere;
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 tazza di vari funghi (shimeji, champignon, shiitake);
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere i funghi, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
10. Ricetta per torta leggera al tonno con chuchu
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 tazza di chuchu bollito;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere il chuchu, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
11. Ricetta per torta leggera al tonno con cavolo
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere;
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 piccolo cavolo tagliato a striscioline e cotto;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere il cavolo, le olive, il tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
12. Ricetta per torta leggera al tonno con scarola
ingredienti:
di massa
- 1/4 tazza di farina setacciata integrale;
- 1 tazza di latte scremato;
- Farina d'avena a 3/4 tazza in scaglie sottili;
- 3 cucchiai di olio;
- 1/2 carota piccola grattugiata;
- 2 uova;
- 1 cucchiaino di lievito per dolci;
- Sale a piacere
- Origano a piacere
riempimento
- 1 barattolo di tonno solido scarico leggero;
- 1 cucchiaino di olio d'oliva extra vergine;
- 6 olive verdi a fette;
- 1 cipolla piccola a dadini;
- 1 mazzetto di indivia al forno;
- Sale a piacere
Metodo di preparazione:
Per il ripieno, in una grande padella mettere l'olio d'oliva e attendere per riscaldare. Quindi aggiungere la cipolla per soffriggere per 5 minuti. Quando la cipolla è traslucida aggiungere l'indivia, olive, tonno e un po 'di sale. Mescolare bene fino a quando gli ingredienti sono mescolati. Se ti piace puoi mettere prezzemolo o altre spezie a piacere. Prenotalo
Nel frattempo, prepara l'impasto. Nel frullatore versare il latte, le uova, l'olio e la carota grattugiata, sbattere bene. Quindi aggiungere gli ingredienti secchi, ad eccezione dell'origano e del lievito. Battere fino a quando omogeneo. Quindi aggiungere il lievito e mescolare delicatamente fino all'incorporazione. In una teglia rettangolare di silicone o rivestita con carta imburrata versare metà dell'impasto, aggiungere il ripieno e coprire con il resto dell'impasto. Terminare cospargendo di origano e infornare in forno preriscaldato a media temperatura per 30 minuti o fino a doratura. Aspettatevi di ammorbidire, scoprire e servire.
6 ricette Yum Soup con luce di cavolo
Se vuoi dare una spinta alla tua dieta per perdere peso con gli ingredienti disintossicanti, che ne dici di preparare una zuppa di patate con cavolo leggero per i giorni più freddi? Sappiamo già molto bene di tutte le proprietà del cavolo, che possono aiutare a ridurre le misure ed eliminare gli eccessi, anche se i cavoli sono costantemente alla base di molti succhi di disintossicazione verdi. G
8 ricette di pomodoro chutney - dieta e luce
Il chutney è una sorta di salsa ridotta a fuoco basso, che può avere un aspetto pastoso e gelatinoso. Ci vogliono ingredienti dolci e salati, che alla fine si traducono in una salsa agrodolce ideale per essere servito con pane tostato, grissini, bruschette, pane, usato come base nei panini o accompagnato da varie carni, sia esso rosso, bianco o addirittura pesce.
