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25 ricette di vitamina frutta per perdere peso

Che ne dici di provare alcune deliziose ricette vitaminiche alla frutta per perdere peso? Chiunque voglia dimagrire in modo sano non può non includere i frutti nella propria dieta. Oltre ad alcuni di loro non sono ricchi di calorie, sono fonti di fibre, minerali e vitamine, che insieme contribuiscono al corretto funzionamento del corpo e lasciano il corpo sazio.

Un modo per mangiare ancora più frutta in un giorno per giorno è preparare da loro ricette per accompagnare un pasto. Per incoraggiarvi a seguire il suggerimento, nell'articolo di oggi portiamo alcune ricette vitaminiche alla frutta per perdere peso. Dai un'occhiata:

1 - Vitamina di banana con proteine ​​del siero di latte

ingredienti:

  • ½ banana media;
  • ½ tazza di latte scremato;
  • 6 cubetti di ghiaccio;
  • 1 cucchiaio di proteine ​​del siero di latte a piacere.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungere tutti gli ingredienti e mettere nel frullatore;
  2. Battere finché non si ottiene una sostanza omogenea e servire.

Nota: la prima delle nostre ricette di vitamina frutta è più appropriata per le persone che, oltre alla dieta, seguono una routine di allenamento con i pesi dovuta alla presenza di proteine ​​del siero di latte.

Conteggio delle calorie per porzione di ricetta: 140

Porzione di porzioni: 1

2 - Vitamina di anguria

ingredienti:

  • 6 tazze di cocomero senza semi tritati;
  • 1 tazza di latte scremato;
  • 12 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Metti la metà della quantità di cocomero nel frullatore e batti fino a che liscio;
  2. Aggiungi metà della tazza di latte e batti di nuovo fino a ottenere una sostanza omogenea;
  3. Fai lo stesso con il resto degli ingredienti e serviti.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 86

Porzione di porzioni: 4

3 - vitamina fragola con banana

ingredienti:

  • 1 tazza di fragole;
  • ½ piccola banana;
  • ½ tazza di latte scremato;
  • 5 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Porta tutti gli ingredienti al frullatore;
  2. Colpisci bene e serviti.

Conteggio delle calorie per porzione di ricetta: 116

Porzione di porzioni: 1

4 - Vitamina a frutto rosso

ingredienti:

  • ½ tazza di fragole;
  • ½ tazza di mora;
  • ½ tazza di latte scremato;
  • Ice.

Metodo di preparazione:

  1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Battere fino a liscio e servire.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 79

Porzione di porzioni: 1

5 - Vitamina di kiwi e melone

ingredienti:

  • 2 tazze di cubetti di melone;
  • ½ tazza di mela verde tritata;
  • 1 kiwi sbucciato e tritato;
  • Dolcificante da gustare;
  • 1 tazza di cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti, eccetto il ghiaccio, nel frullatore;
  2. Arresti fino a che liscio. Aggiungi il ghiaccio e batti di nuovo, solo per mescolare.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 100

Porzione di porzioni: 2

6 - Vitamina mango con avocado

ingredienti:

  • ¼ tazza di mango tagliato a dadini;
  • ¼ tazza di avocado schiacciato;
  • ¼ di tazza da 160 g di yogurt senza grassi;
  • Dolcificante da gustare;
  • 6 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Risciacquare bene fino ad ottenere una sostanza omogenea.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 138

Porzione di porzioni: 1

7 - Vitamina lampone con vaniglia

ingredienti:

  • ½ tazza di latte scremato;
  • 100 g di yogurt greco senza sapore di vaniglia;
  • 100 g di lamponi freschi.

Metodo di preparazione:

  1. Portare gli ingredienti al frullatore;
  2. Arresti fino a quando tutto è omogeneo.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 130

Porzione di porzioni: 1

8 - Vitamina alla pesca

ingredienti:

  • ½ tazza di latte scremato;
  • ½ tazza di pesca;
  • ½ cucchiaino di olio di semi di lino.

Metodo di preparazione:

  1. Sbattere il latte e la pesca nel frullatore fino a ottenere una bevanda omogenea;
  2. Aggiungi olio di semi di lino e bussa di nuovo.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 91, 5

Porzione di porzioni: 1

9 - Lemon Vitamin with Orange

ingredienti:

  • 1 bicchiere di latte scremato;
  • Succo di limone;
  • 1 grande taglio arancione;
  • 6 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Portare gli ingredienti al frullatore;
  2. Batti fino a quando tutto è ben miscelato in una sostanza omogenea.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 61

Porzione di porzioni: 2

10 - Vitamina Apple

ingredienti:

  • ½ tazza di latte scremato;
  • 1 mela piccola tritata;
  • Dolcificante da gustare;
  • 6 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore;
  2. Batti bene fino a quando tutto è omogeneo.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 85

Porzione di porzioni: 1

11 - Vitamina all'ananas

ingredienti:

  • 1 bicchiere di latte scremato;
  • 1 tazza di ananas a pezzi;
  • 6 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungere gli ingredienti al frullatore;
  2. Battere finché non si ottiene una sostanza omogenea.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 141

Porzione di porzioni: 1

12 - Vitamina dal lampone con avocado

ingredienti:

  • ¼ di tazza a fette di avocado, sgusciate e snocciolate;
  • ½ tazza di lamponi;
  • ½ tazza di latte scremato.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore;
  2. Battere bene fino a quando la vitamina è omogenea.

Numero di calorie per porzione della ricetta: 115, 5

Porzione di porzioni : 1

13 - Banana vitamina con cacao

ingredienti:

  • 1 piccola banana;
  • 1 cucchiaio di polvere di cacao non zuccherato;
  • ½ tazza di latte scremato.

Metodo di preparazione:

  1. Sbucciare e tagliare la banana a fette;
  2. Portare il frullatore con gli altri ingredienti e sbattere bene fino ad ottenere la consistenza di una bevanda omogenea.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 127

Porzione di porzioni : 1

14 - Vitamina alla pesca con banana

ingredienti:

  • ½ piccola banana;
  • ½ tazza di pesca a fette;
  • ½ 160 g di yogurt scremato;
  • 1 cucchiaio di acqua.

Metodo di preparazione:

  1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Arresti fino a che liscio.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 106, 5

Porzione di porzioni: 1

15 - Spinaci di vitamine con lampone

ingredienti:

  • 1 piccola banana;
  • 1 tazza di lamponi;
  • 1 bicchiere di succo d'arancia naturale;
  • 4 piccole carote affettate;
  • 1 yogurt alla fragola leggero;
  • 1 manciata di spinaci;
  • 12 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Portare gli ingredienti al frullatore;
  2. Battere fino a che non sia denso e ben miscelato e servire.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 121, 5

Porzione di porzioni: 4

16 - Vitamina di banana con mandorle

ingredienti:

  • 1 piccola banana affettata;
  • 1 cucchiaino di semi di lino;
  • ½ tazza di latte di mandorle;
  • ½ cucchiaino di estratto di vaniglia.

Metodo di preparazione:

  1. Metti tutto nel frullatore;
  2. Batti fino ad ottenere una vitamina omogenea.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 134

Porzione di porzioni: 1

17 - Vitamina di melone

ingredienti:

  • 10 foglie medie di lattuga;
  • 2 tazze di meloni a cubetti;
  • 1 tazza di fragola;
  • Cubetti di ghiaccio

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Batti bene fino a quando la sostanza non è omogenea.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 81

Porzione di porzioni: 2

18 - Vitamina Apple con banana e arancia

ingredienti:

  • ¼ di tazza di mela affettata;
  • ¼ tazza di banana affettata;
  • ½ piccola arancia sbucciata;
  • ½ cucchiaino di miele

Metodo di preparazione:

  1. Passare tutti gli ingredienti al frullatore;
  2. Batti bene fino a che liscio.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 100

Porzione di porzioni: 1

19 - Vitamina di pomodoro

ingredienti:

  • 1 tazza di pomodori tritati;
  • 100 ml di succo di pomodoro;
  • 50 ml di succo di mela;
  • ½ tazza di carota tritata;
  • Da 8 a 10 cubetti di ghiaccio.

Metodo di preparazione:

  1. Porta tutti gli ingredienti al frullatore;
  2. Colpisci bene.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 89, 5

Porzione di porzioni: 1

20 - Vitamina al limone

ingredienti:

  • Succo di limone;
  • 2/3 di latte scremato;
  • ½ tazza di lamponi.

Metodo di preparazione:

  1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Arresti fino a che liscio.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 77, 5

Porzione di porzioni: 1

21 - Vitamina alla fragola

ingredienti:

  • 1 tazza di fragole;
  • ½ tazza di latte scremato;
  • Dolcificante da gustare.

Metodo di preparazione:

  1. Trasferisci tutto al frullatore;
  2. Colpisci bene.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 84.5

Porzione di porzioni: 1

22 - Insalata di frutta con vitamine

ingredienti:

  • 1 fetta sottile di ananas;
  • ¼ di manica palmer;
  • ¼ di tazza di avocado affettato;
  • 1 cucchiaio di fiocchi d'avena;
  • 160 g di yogurt senza grassi;
  • Ghiaccio a piacere (opzionale).

Metodo di preparazione:

  1. Porta tutti gli ingredienti al frullatore;
  2. Batti e aggiungi ghiaccio se lo desideri.

Numero di calorie per porzione della ricetta: 121

Porzione di porzioni : 2

23 - Vitamina di mela e farina d'avena

ingredienti:

  • 1 bicchiere di latte scremato;
  • 1 mela affettata;
  • 2 cucchiai di avena.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungi tutti gli ingredienti nel frullatore;
  2. Colpisci bene e serviti.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 121, 5

Porzione di porzioni : 2

24 - Vitamina di fragole con avena

ingredienti:

  • 1 bicchiere di latte scremato;
  • 1 tazza di fragole;
  • 2 cucchiai di avena.

Metodo di preparazione:

  1. Aggiungere gli ingredienti nel frullatore;
  2. Arresti fino a che liscio.

Numero di calorie per porzione di ricetta: 108.5

Porzione di porzioni: 2

25 - Vitamina di banana con avena

ingredienti:

  • 1 bicchiere di latte scremato;
  • 1 mezzo banana-argento affettato;
  • 2 cucchiai di avena.

Metodo di preparazione:

  1. Metti tutto nel frullatore;
  2. Battere fino a quando la bevanda è ben miscelata.

Le calorie contano per una porzione della ricetta: 114.5

Porzione di porzioni: 2

Ah! Non dimenticare di lavare bene i frutti (e le verdure) prima di apportare le vitamine della frutta per perdere peso, ok?

Video: 9 frutti che ti aiutano a perdere peso

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