L'unico movimento che tonifica il culo, le braccia e il core
Sfrutta al massimo questo allenamento super veloce e semplice che mira a lavorare su più gruppi muscolari contemporaneamente, e che funziona ancora come un po 'di aerobico mentre ti muovi!
Ecco come fare il sumo squat con i pugni (fai quante più volte puoi, più velocemente che puoi).
- Inizia nella posizione di squat sumo con grande ampiezza;
- Stai con i piedi ancora aperti, indicando;
- Quindi piegare le ginocchia, abbassando profondamente i fianchi, finché le cosce non sono parallele al pavimento. Assicurati di tenere tutto il peso sui talloni;
- Swing a sinistra, poi a destra;
- Ritorna in posizione eretta e ripeti tutto da capo. Esegui l'esercizio per un minuto intero.
Questo allenamento cardiovascolare eserciterà il core (core), gli addominali obliqui, le braccia, i glutei e le gambe tutti in una volta!
L'esercizio che farà la differenza nell'allenamento della spalla
Se hai problemi a sentire i muscoli delle spalle si evolvono, prova questo grande esercizio. Ecco come: Sviluppo della spalla con impronta invertita nel rack Potresti aver già sperimentato lo sviluppo della spalla con il piede inverso prima e non aver provato molta stimolazione nei deltoidi, motivo per cui questo esercizio è diverso e si distingue.
L'uomo di 54 anni batte il record alla barra fissa
All'età di 54 anni, Mark Jordan, un residente della città di Corpus Christi, Texas, Stati Uniti, ha battuto il record di allenamenti sulla barra facendo 4.321 ripetizioni nel periodo di 24 ore. L'impresa è stata fatta a novembre dell'anno scorso. Jordan, che si era allenato per raggiungere il record un anno prima di raggiungerlo, ha spiegato che dopo aver raggiunto il marchio di fare 4.21
