5 consigli su come ottenere un addome saroute
Se sei una di quelle persone che vorrebbero davvero guarire un addome, ma credi di aver provato tutto e che c'è ancora molto da fare per raggiungere questo obiettivo, sappi che ti sbagli.
Se ti alleni in palestra tutti i giorni, fai molti sit-up, ma non riesci ad avere un addome in piena regola, potresti già accusare la genetica per questo.
Non pensare che il tuo corpo non ti lascerà avere quello che vuoi. Ti sbagli di questo e in questo post condividerò con te uno dei segreti per avere un addome definito.
COME AVERE UN PAGATO ADDOME
Vuoi sapere il segreto per avere un notevole addome? Il segreto è nella tua dieta! Sì, è vero, ha a che fare con ciò che mangi. Questo era l'ingrediente segreto che mi mancava e, una volta corretta la mia dieta, l'addome cominciò a cambiare. Tuttavia, questa è la parte principale, ma non l'unica.
Gli esercizi sono una parte importante dell'equazione, ma non altrettanto importanti quanto la dieta. In realtà, ciò che le persone devono sapere è che il 75% dei risultati proviene dalla dieta e il 25% dagli esercizi.
Gli esercizi sono importanti per creare i muscoli dell'addome, tuttavia, non è difficile creare questi muscoli. La cosa più difficile è eliminare il grasso che si trova sopra l'addome per far apparire questi muscoli - e non parlo nemmeno di persone grasse, sto parlando di persone senza la pancia e che sono correttamente nel loro peso.
5 SUGGERIMENTI DI COME AVERE UN ABDOMIN
1- Mangia la giusta quantità di calorie
. La maggior parte delle persone non capisce che per avere un buon addome, è necessario perdere il grasso della pancia, e lo fai bruciando più calorie di quante ne consumi nel corso della giornata. Tuttavia, devi stare attento perché se tagli molte calorie, il tuo corpo pensa che stai "avendo fame", quindi immagazzini il grasso perché credi di essere malnutrito. Devi mangiare abbastanza calorie per sentirti a tuo agio alla fine della giornata. Man mano che la tua forma migliora e inizi a costruire muscoli, il tuo corpo avrà bisogno di più calorie.
2- Mangia i cibi giusti
. Questo è importante per avere un buon addome. Ma ingerire una certa quantità di calorie significa che devono essere calorie Sane! Se ingerite 1800 calorie di cazzate, è probabile che non vedrete quell'addome. Concentrati su frutta, verdura, cereali integrali, carni magre (pollo, pesce) e stai lontano da cibi dolci e lavorati, pane bianco e cibi ricchi di grassi.
3- È necessario mangiare un'adeguata proporzione di grassi / carboidrati / proteine
. C'è un'altra parte nell'equazione di come ottenere l'addome che vuoi ed è la quantità di ogni categoria che dovresti consumare. Se il 95% della tua dieta deriva da carboidrati, che ti danno energia, l'energia che non viene utilizzata sarà trasformata in grasso. La Guida alla nutrizione suddivide ciascuna categoria e cambia ogni mese per 3 mesi. Nel primo mese, il rapporto grasso / carboidrati / proteine è 20/30/50 (percentuale di calorie). Nel secondo mese 20/40/40 e nel terzo mese 20/50/30.
Fai gli esercizi addominali giusti
. Se vuoi sapere come avere un addome definito, devi assicurarti di fare gli esercizi addominali giusti. Fare 30 sit-up per trovare abbastanza non funzionerà. Hai bisogno di una routine addominale. E la raccomandazione appropriata è per una vigorosa routine di 15 minuti che imparerai ad amare e odiare allo stesso tempo. È molto difficile, ma così efficace perché funziona non solo sull'addome inferiore, ma anche su quello superiore e sugli obliqui.
5- Riposare abbastanza
. I tuoi muscoli addominali sono come qualsiasi altro gruppo muscolare e dovrebbero avere 48 ore di riposo prima di essere di nuovo lavorato. Ci vogliono 48 ore perché i muscoli si riprendano correttamente. NON è utile fare esercizi addominali ogni giorno! Se vuoi sapere come avere un notevole addome, devi ascoltarmi qui.
Spero che ora capisca meglio come raggiungere un notevole addome. Ricorda, avere un buon addome ha molto a che fare con la tua dieta! Se la tua dieta non è buona, puoi dimenticare quell'addome definito.
Come identificare un buon personal trainer
Assumere un personal trainer può essere la cosa migliore per te dal momento che hanno l'esperienza e le conoscenze per ideare un allenamento specifico per il tuo biotipo e obiettivo. Qualunque sia la tua intenzione: guadagnare muscoli, perdere peso, irrigidire i muscoli, praticare lezioni o tutte le cose insieme, un insegnante di educazione fisica può aiutarti nel modo migliore con un accompagnamento preciso.
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