Carol Magalhães Training and Diet - Menu e suggerimenti
Lei è una modella e blogger e ha guadagnato popolarità mostrando la routine quotidiana della sua forma fisica sui social network. Sulla sua pagina Facebook, ha più di 18.000 follower. Su Twitter, la musa ha più di 95.000 follower e su Instagram ha 405.000 follower.
Carol è di Bahia, ha 37 anni e sfila un corpo molto magro con i suoi 49 chili in altezza 1, 67 m. Proviamo a saperne un po 'di più sulla routine del modello e scopri come funzionano l'allenamento e la dieta di Carol Magalhães.
anoressia
Molto è stato sospettato circa la possibilità che Carol Magellan avesse il disturbo alimentare chiamato anoressia nervosa. Il modello ne parla apertamente, così tanto lei afferma nelle interviste che è magra perché le piace e che è all'interno degli standard considerati sani per una persona normale. Dice anche che il suo modello di bellezza è diverso e che appare bellissima quando si guarda allo specchio.
L'allenatore personale che ha lavorato con Bahiana nel 2013, Carlos Albuquerque, ha garantito che la musa era sana, che il suo allenamento è normale e che se c'era qualcosa di sbagliato in esso, sarebbe stato percepito nella performance di allenamento di Carol Magalhães. Nonostante ciò, affermò che il bahiano era al limite in questo senso e che raccomandò alla ragazza di mangiare qualcosa non appena avesse lasciato l'accademia.
Carol Magalhães's Training
Nel 2013, la percentuale di grasso corporeo nel modello bahiano era del 17%. Oltre a mantenere una dieta controllata, la donna di 37 anni mantiene la forma fine con sessioni di allenamento in palestra, balletto e muay thai. Madre di un figlio adolescente, rivela di essersi allenata fino ai sei mesi di gravidanza e che è tornata al lavoro quando il suo bambino aveva sei mesi di vita.
L'obiettivo dell'allenamento di Carol Magalhães è l'aumento della massa muscolare. Il modello spiega che proprio perché ha la tendenza a perdere peso, evita alcuni tipi di esercizi aerobici e cerca di variare tra questi esercizi che promuovono la crescita dei muscoli.
Con un metabolismo accelerato, il blogger perde 1.250 calorie al giorno e quindi segue una dieta ipercalorica, un numero che aumenta se viene tirato l'allenamento del giorno.
Ha detto che pratica la gara e ha avvertito che l'aerobica ideale sono quelli che bruciano i grassi mentre lavorano i muscoli. Ad esempio, ha menzionato l'allenamento sulle scale, che quando si salgono due gradini alla volta bruciano calorie mentre lavorano la regione glutea, favorendo il guadagno dei muscoli nella regione.
L'allenamento di Carol Magalhães è diviso in categorie di esercizi. Pratica il balletto due volte a settimana, allenamento con i pesi in tre giorni e svolge da 45 a 55 minuti di esercizio aerobico in un solo giorno del fine settimana. La modella mi dice che lavoro tutti i giorni, anche se è solo mezz'ora di esercizio.
Suggerimento di Carol Magalhães - Brucia l'allenamento calorico
Durata: 15-20 minuti
esercizi:
- Accovacciato con i manubri;
- Canottaggio su una gamba;
- piegatura;
- Vado giù con lo sviluppo;
- Elevazione delle gambe laterali.
Il numero di serie e ripetizioni dovrebbe essere impostato con l'aiuto di un professionista dell'educazione fisica. Secondo Carol, puoi vedere i risultati in quattro settimane.
Carol Magellan Diet
Carol Magalhães segue una dieta sana e crede che l'ideale non sia quello di soffrire la fame per avere la pancia secca, ma fare le scelte giuste. La dieta Carol Magalhães è definita dal modello stesso come nutriente. Lei ci dice che lei fa diversi pasti durante il giorno.
La sua dieta non ha grassi, ma giura che questo non è più un dolore per lei, dal momento che non le piace mangiare cibi grassi. L'unica eccezione è l'acarajé, che il modello mangia quando è nella sua terra natale, solo per uccidere la sua volontà. L'atteggiamento contribuisce anche positivamente alla tendenza di Carol ad avere un colesterolo alto (il padre del modello morì a 43 anni a causa di un infarto).
La dieta di Carol Magalhães non è radicale e afferma di non essere abile nel privarsi di mangiare ciò che le piace. Durante i fine settimana, arriva persino a mangiare gli snack e la pizza di Mc Donald quando bussa a volontà.
Tuttavia, dal momento che non può mangiare prelibatezze e cibi più calorici e ingrassanti ogni giorno e in ogni momento, il modello fa appello a sostituzioni salutari che aiutano a eludere i desideri. Ad esempio, commercializza quattro tipi di pizza per pizza al razzo, riso bianco per riso integrale, cioccolato al latte non zuccherato, biscotti tradizionali per proteine del siero di latte e latte intero per il latte di soia.
Carol Magalhães Menu dietetico
Colazione: una fetta di pane integrale, un cucchiaio di ricotta, due fette di petto di tacchino leggero, una papaya con un cucchiaio di integratore di proteine del siero di latte, un cucchiaio di farina di chia e un bicchiere di acqua di cocco.
Spuntino mattutino:
- Opzione 1: una barretta proteica o un frullato proteico (con allenamento);
- Opzione 2: una macedonia (senza allenamento).
pranzo:
- Opzione 1: un hamburger di pollo con salsa di senape, due cucchiai di riso integrale, patate al vapore, broccoli e carote e un bicchiere di tè verde freddo;
- Opzione 2: carne macinata brasata con gombo, due cucchiai di riso integrale e insalata verde a volontà.
Merenda pomeridiana: una fetta di pane integrale, un cucchiaio poco profondo di burro d'arachidi e un bicchiere di succo di mirtillo e una fragola.
cena:
- Opzione 1: insalata verde a volontà e salmone al forno condito con pomodoro, cuore di palma, cipolla, capperi e peperoni,
- Opzione 2: quattro frittate di albume, ½ tazza di tacchino a dadini, ½ tazza di pomodori a pezzetti, ½ tazza di ricotta e un cucchiaio di olive a fette.
Per aiutare molte persone che hanno difficoltà a rimanere fermi nella dieta, Carol ha creato un sito web, carolmagalhaes.com, dove condivide consigli pertinenti per il mondo del fitness.
La dieta Carol Magalhães può essere accompagnata da instagram (@ carolmagalhaes1) o dal suo sito web. Nello spazio, condivide ricette, suggerimenti e notizie per beneficiare della buona forma delle donne.
attenzione
Prima di unirti all'addestramento o alla dieta di Carol Magalhães (o di chiunque altro), chiedi al tuo medico e al tuo personal trainer di essere guidato e assicurati che siano davvero adatti a te.
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