Quanto esercizio ci vuole per rallentare l'invecchiamento?
Immagina se ogni volta che uscivi dalla palestra dopo l'allenamento, non solo fossi sudato e forte, ma anche un po 'più giovane.
Si scopre che 30 minuti di pompaggio del cuore al giorno possono effettivamente rallentare l'invecchiamento. Secondo un nuovo studio della medicina preventiva, le persone che esercitavano frequentemente mostravano di avere marcatori biologici di invecchiamento che sembravano 9 anni più giovani di quelli meno attivi. Più persone eseguivano esercizi vigorosi, più lentamente le loro cellule sembravano invecchiare.
Lo studio, condotto dal Centers for Disease Control and Prevention, ha raccolto campioni di DNA e analizzato la lunghezza dei telomeri (marcatori di invecchiamento e salute generale) in 6.000 adulti. I telomeri si accorciano con l'età e i ricercatori hanno scoperto che i telomeri nelle persone che si esercitavano spesso erano significativamente più lunghi di quelli che erano sedentari.
Quindi, quanto esercizio hai veramente bisogno di fare per rallentare il tuo processo di invecchiamento?
Per qualificarsi come " attrezzo ginnico di alto livello " , le persone nello studio dovevano completare almeno 30-40 minuti di attività al giorno, cinque giorni alla settimana.
"L'esercizio moderato è ancora prezioso e ha avuto qualche beneficio, ma in realtà erano gli alti livelli di attività fisica a fare la vera differenza", ha detto Larry Tucker, autore principale dello studio, professore di scienze motorie alla Brigham Young University.
E afferma che il legame tra attività fisica e invecchiamento cellulare non è ovvio, dal momento che la lunghezza dei telomeri può essere associata a infiammazione e stress ossidativo - e l'esercizio fisico aiuta a controllare entrambi nel tempo.
"Tutti conosciamo persone che sembrano più giovani della loro età attuale", afferma Tucker. "Sappiamo che l'esercizio può aiutare in questo, e ora sappiamo che parte di esso può essere dovuto al suo effetto sui nostri telomeri".
7 cose che devi sapere prima di iniziare a formare Crossfit
Con la promessa di promuovere la perdita di peso e il rafforzamento del corpo, oltre a migliorare la resistenza muscolare e cardio-respiratoria, la flessibilità, la potenza, la velocità, la coordinazione, l'agilità, l'equilibrio e la precisione, il crossfit è un tipo di formazione che ha guadagnato sostenitori in tutto il mondo, anche in Brasile. Qu
Perché non si dovrebbe esercitare su uno stomaco vuoto
Potrebbe anche sembrare che potrebbe essere utile esercitarsi a stomaco vuoto, forse bruciando più grassi per allenamento, ma gli svantaggi superano di gran lunga i benefici. Ecco perché dovresti nutrirti adeguatamente prima di andare a correre o sollevare pesi in palestra. Diciamo che è il momento per il tuo allenamento quotidiano. M
