Qual è la migliore palestra per perdere il ventre in casa?

Non è perché sei a corto di tempo per andare in palestra che trascurerai in un modo buono, ancor più con l'estate proprio lì, vero? Ci sono esercizi semplici e pratici che puoi eseguire nel comfort della tua casa, e senza bisogno di molto contorsionismo o persino di gadget sofisticati.

E stava pensando esattamente a rendere la vita più facile che abbiamo separato alcuni allenamenti in palestra per perdere la pancia a casa. Scopri cosa sono e non dimenticare di occuparti anche della dieta, dal momento che una pancia a righe inizia per la prima volta in cucina!

preparazione

Anche se sei già abituato a fare esercizi, non è mai troppo facile ricordare che il riscaldamento e lo stretching sono indispensabili prima di qualsiasi attività fisica.

Prima di iniziare a fare la serie qui sotto, idealmente dovresti camminare velocemente per almeno 10 minuti e allungare per altri 5. O, se preferisci, andare su e giù per le scale dell'edificio a un ritmo moderato.

È anche importante essere in vestiti comodi e scarpe da ginnastica e avere sempre a portata di mano una piccola bottiglia d'acqua. Se preferisci, attiva il suono con le tue canzoni preferite e determina in anticipo la durata della sessione (almeno 15-20 minuti), così non hai voglia di mollare prima della fine degli esercizi.

Prova a ripetere la sequenza completa in due sessioni al giorno, almeno tre volte alla settimana. Se pratichi attività aerobiche (come la corsa), lascia questi esercizi per perdere la pancia a casa nei giorni in cui non ti alleni.

intensità

Il segreto della ginnastica per perdere la pancia è nell'intensità degli esercizi, perché è la sequenza di movimenti rapidi che porterà ad un aumento della frequenza cardiaca. Quando ciò accade, c'è un aumento del metabolismo, che inizia a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia.

Cioè: per perdere la pancia è necessario sudare e mantenere l'intensità durante tutta la sessione al fine di stimolare il bruciare i grassi della regione addominale. Dopo tutto, è inutile tonificare i muscoli dell'addome se sono nascosti sotto uno strato di grasso.

La sequenza che suggeriamo di seguito richiede una media di 10 minuti e dovrebbe essere ripetuta almeno una volta in modo da ottenere i risultati desiderati. Ovviamente all'inizio puoi ridurre o aumentare le ripetizioni in base al tuo livello di condizionamento.

In poche parole: nei primi giorni inizia con calma per evitare lesioni e aumenta l'intensità man mano che diventi più a tuo agio con gli esercizi.

I migliori esercizi di ginnastica per perdere la pancia a casa

Prima di iniziare la sequenza sottostante è importante ricordare che è necessario evitare di fare movimenti improvvisi, specialmente nelle prime sessioni di allenamento. Mantieni il tuo ritmo costante, ma non ripida o esagera l'apertura delle braccia.

Esercizio 1: Solo Bike

1. Stenditi su una stuoia e metti le mani dietro la testa, alzando le gambe;
2. Piegare un ginocchio ad un angolo di 90 gradi (come nell'immagine) ed estendere l'altra gamba vicino al pavimento;
3. Mentre fai la mossa sopra, prendi il gomito dal lato della gamba teso verso il ginocchio flesso;
4. Ripeti lo stesso movimento sull'altro lato;
5. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Il video qui sotto mostra in modo semplice come fare l'esercizio a casa:

Esercizio 2: accovacciata

1. Muovi le gambe e proietta le braccia davanti al corpo come nella prima posizione dell'immagine sopra;
2. Contrarre l'addome e iniziare a scendere verso terra (figura 2);
   
3. Proiettare i glutei indietro e il petto leggermente in avanti (figura 3);
4. Tieni la colonna vertebrale distesa ed evita di proiettare le ginocchia dentro o fuori;
5. Scendi il più lontano possibile e torna alla posizione di partenza (figura 4);
6. Ripeti per 60 secondi.

Esercizio 3: Solo Board

1. Appoggia i gomiti e gli avambracci sul pavimento, come nella figura in alto;
2. Tenerli allineati e allungare le gambe, unendo i piedi;
3. Solleva il corpo, lasciando la colonna vertebrale e le gambe dritte;
4. Contrarre l'addome e tenerlo premuto per 90 secondi.

Esercizio 4: Puffino con le braccia nella parte anteriore

1. Metti insieme i piedi e allunga le braccia sulle gambe;
2. Salta di pochi centimetri, allungando le braccia davanti e allontanando le gambe;
3. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento;
4. Ripeti per 60 secondi.

Esercizio 5: Reverse addominale

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino sul pavimento e metti le mani sul tuo corpo;
2. Piegare delicatamente le ginocchia e contrarre l'addome;
3. Con le gambe distese, porta le ginocchia verso il petto come nella figura sopra;
4. Trasforma il coccige sul pavimento e ripeti il ​​movimento;
5. Fai 30 ripetizioni.

Esercizio 6: Flessione del braccio

1. Sdraiati sul pavimento e piegati sulle braccia e sulle ginocchia, incrociando le gambe come nella prima foto in alto;
2. Piega le braccia, contraendo l'addome;
3. Scendi il più lontano possibile verso terra, mantenendo sempre la colonna vertebrale dritta;
4. Ritorna alla posizione iniziale;
5. Ripeti per 90 secondi.

suggerimenti

Dopo aver terminato la sequenza di ginnastica per perdere la pancia, esegui una serie leggera di esercizi di stretching, come suggerito qui.

Se hai problemi al ginocchio o alla colonna vertebrale, evita di fare esercizi squat e policromatici, o fai meno ripetizioni di ciascuno, poiché possono sovraccaricare le articolazioni.

Evitare il consumo di dolci, farina di grano bianco, bibite e cibi fritti sono anche importanti attitudini per aiutare a ridurre la circonferenza addominale.

Infine, non dimenticare di combinare la ginnastica per perdere la pancia con gli esercizi aerobici fondamentali come camminare, correre o andare in bicicletta.

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