Top 10 miti di dieta per perdere peso
Ci sono molti miti dietetici per perdere peso là fuori. Ecco 10 dei più comuni e la verità dietro la finzione.
1. Le diete ipocaloriche sono il modo migliore per perdere peso
Una dieta a basso contenuto calorico metterà il tuo corpo in una "modalità di fame". Non appena ciò accade, il tuo metabolismo rallenta e perdi i muscoli non appena il tuo corpo inizia ad usare i muscoli come energia e il tuo corpo inizia a immagazzinare grasso invece di bruciarlo. Dovresti ridurre le calorie per perdere peso, ma non ridurle mai in modo drammatico.
2. Ogni grasso fa male
La verità è che il corpo ha bisogno di grasso per funzionare correttamente, ma è necessario mangiare il tipo corretto. Il grasso insaturo è sano e può abbassare il colesterolo LDL - cattivo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Alcuni grassi saturi sono necessari per il corpo, ma in eccesso possono aumentare i livelli di colesterolo LDL, abbassare l'HDL - colesterolo buono - e aumentare il rischio di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.
3. I carboidrati ti fanno ingrassare
Ciò che ti fa ingrassare è mangiare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, indipendentemente dal fatto che siano calorie da carboidrati, grassi o proteine. I carboidrati sono la principale fonte di energia, quindi devono essere parte della vostra dieta. Ma alcune persone sono più sensibili a loro rispetto ad altri e quindi devono limitare l'assunzione di carboidrati quando sono a dieta per perdere peso.
4. Il colesterolo alimentare provoca il colesterolo nel sangue alto
La verità è che la maggior parte del colesterolo trovato nel corpo è prodotto nel fegato e solo una piccola parte proviene dal colesterolo alimentare, consumato attraverso il cibo. Finché non si ha una predisposizione per il colesterolo alto, la dieta avrà un effetto minimo sul livello di colesterolo nel sangue.
5. Mangiare l'ingrasso notturno
Questo è un nuovo mito. La verità è che non importa a che ora mangi, se non usi tutte le calorie che hai consumato, il tuo corpo le conserverà come grasso corporeo. Se sei meno attivo di notte, devi mangiare meno in quel momento. Tuttavia, se si lavora a maglia la sera, soprattutto se si sollevano pesi, è necessario assicurarsi di mangiare abbastanza dopo l'allenamento per recuperare i muscoli, anche se a dieta per dimagrire. Regola quanto mangi in base a quanta energia spendi.
6. Basso contenuto di grassi o basso contenuto di grassi: a basso contenuto calorico
Anche se un grammo di grassi contiene 9 calorie e un grammo di proteine o carboidrati contiene solo 4 calorie, non dare per scontato che alimenti con poco o nessun grasso siano a basso contenuto di calorie. Molti cibi che sono "0% di grassi" hanno un alto contenuto calorico perché lo zucchero e gli amidi raffinati sono stati aggiunti per compensare la perdita di grasso. Non limitarti a guardare il contenuto di grassi del cibo, ma anche il numero totale di calorie nel cibo.
7. Alcuni cibi bruciano grassi
Questo è uno dei miti che va e viene. Ci sono alcuni alimenti come verdure fibrose e proteine magre che contengono un alto effetto termogenico e bassa densità calorica, e questo significa che molte delle calorie in questi alimenti sono bruciate nella digestione, ma non ci sono alimenti che possono bruciare il grasso corporeo.
8. Il colore marrone è equivalente ai cereali integrali
Solo perché un alimento è marrone non significa che contenga cereali integrali. Hai bisogno di guardare l'etichetta per vedere se il grano e i cereali integrali sono elencati negli ingredienti per questo cibo per far parte della tua dieta per perdere peso.
9. Il latte magro a basso contenuto di grassi ha meno calcio del latte normale
Il latte scremato e il basso contenuto di grassi hanno più calcio del latte normale perché il calcio si trova nella parte acquosa del latte e non nella parte cremosa.
10. Diet Soda ti aiuta a perdere peso
Non necessariamente. Anche le diete contenenti poche o nessuna calorie, recenti ricerche suggeriscono fortemente che i dolcificanti artificiali nelle diete possono effettivamente aumentare l'appetito.
L'importante è non sbagliare su nessuno di questi miti dietetici per perdere peso. Affidatevi a informazioni scientificamente provate per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute e salute.
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