Non smettere di praticare questo esercizio addominale potente e importante
Ogni volta che chiedi consigli ai trainer di alto livello per gli esercizi addominali, un esercizio sembra essere sempre in evidenza in ogni programma: l'elevazione delle gambe sdraiate. Molti di loro concordano sul fatto che nessun allenamento per l'addome è completo senza il lavoro dei muscoli inferiori dell'addome e dei muscoli flessori dell'anca, e elevare le gambe è il modo migliore per iniziare a svilupparle.
E cosa fare senza la presenza di una barra per sollevare le gambe? L'elevazione delle gambe coricata, che è molto semplice. Fatto correttamente, l'elevazione delle gambe distese offre tutti i vantaggi di sollevare la gamba sospesa, senza la necessità di appenderla a un bar (e soprattutto di averla a casa). Controlla qui sotto come incorporare questo esercizio nella tua routine e divertiti.
Suggerimento rapido: immagina il tuo corpo come un singolo muscolo che stai cercando di allungare e contrarre.
La tecnica
- Utilizzare una banca se ne è disponibile una. Lasciando fuori le gambe, aumenterai la tua libertà di movimento.
- Metti le mani sotto il sedere, con i palmi rivolti verso il basso. Tieni le gambe più dritte possibili e mantieni un manubrio tra i piedi se vuoi più resistenza.
- Sollevare lentamente le gambe perpendicolarmente al pavimento. Tenere la contrazione con le gambe in aria per un secondo, quindi abbassarle lentamente nella posizione iniziale.
programma
- È possibile utilizzare i pesi per ottenere risultati migliori, ma evitare i ceppi addominali utilizzando pesi moderati in base alle proprie capacità. Col tempo, migliorerai con la tecnica e aumenterai.
- Variare gli esercizi eseguendo versioni a tempo o aprendo le gambe in una posizione V in cima a ciascuna ripetizione.
- Aumentare il grado di difficoltà dell'esercizio attraverso l'uso di cavi o fascette attaccate al pavimento.
Fai 3 serie di 15 ripetizioni, con 45 secondi di riposo tra una e l'altra, e goditi i benefici di questo esercizio per conquistare la tua piccola pancia. Non dimenticare di eseguire anche altri esercizi addominali nel tuo allenamento, raggiungendo altri muscoli, come quelli superiori.
Quali sono i vantaggi della formazione Bodybuilding?
Il bodybuilding è l'esercizio che utilizza la resistenza, ad esempio i pesi, per rafforzare e condizionare il sistema muscolo-scheletrico, migliorando il tono muscolare e la resistenza. "Bodybuilding" è usato come termine generale e sinonimo di altri termini comuni: "sollevamento pesi" e "allenamento di resistenza".
Come costruire una casa senza peso
Quando entriamo in palestra, quello che vediamo di più sono i pesi, che si trovano in forme di manubri, rondelle, kettlebell e altro ancora. I volumi intimidiscono per i principianti, ma studi approfonditi hanno dimostrato che i carichi non sono obbligatori in tutte le sessioni di allenamento. Quindi, se hai intenzione di allenarti ma non hai tempo, vale la pena imparare a fare allenamento con i pesi a casa e, soprattutto, puoi iniziare senza pesi.
