Sollevare pesi con l'età può ridurre il rischio di morte prematura del 46%
Il segreto per una vita più lunga può essere un bar con pesi: l'allenamento per la forza riduce il rischio di morte quando si invecchia, conclude un nuovo studio del Penn State College of Medicine.
I ricercatori hanno intervistato persone di 65 anni o più e hanno chiesto informazioni sulle abitudini di esercizio e sull'età. Poi hanno accompagnato queste persone per 15 anni. Quasi un terzo degli intervistati è morto durante il corso della ricerca.
Meno del 10% delle persone intervistate praticava l'allenamento della forza, ma i pochi scelti avevano il 46% di probabilità in meno di morire durante l'indagine rispetto a quelli che non si allenavano.
Può sembrare ovvio che le persone anziane che sollevano il peso sono più sane, ma anche dopo aver analizzato l'indice di massa corporea (BMI), condizioni croniche come diabete e ipertensione e abitudini come attività fisica, bere e fumare, sollevamento pesi era ancora legato a un rischio di morte del 19% inferiore.
"L'allenamento per la forza può tenerti attivo e indipendente durante i tuoi anni d'oro", ha detto l'autore della ricerca Jennifer Kraschnewski, poiché non solo rafforza i tuoi muscoli ma si traduce in un miglioramento della resistenza e dell'equilibrio, oltre ad aumentare la tua densità ossea.
Insieme, questi fattori riducono il rischio di cadute e fratture, che sono le principali cause di disabilità nelle persone anziane.
Inoltre, brucerai più calorie durante il resto della giornata solo aumentando la massa muscolare, il che aiuta a mantenere un peso sano, ha detto il Dr. Kraschnewski.
Quindi, se stai già sollevando il peso, non andare in pensione così presto.
Ora, se vuoi iniziare, l'allenamento della forza può essere sicuro per tutti, ma se hai più di 65 anni e sei inattivo, parla con il tuo medico di tutte le precauzioni speciali che dovresti prendere.
Prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer per creare un programma speciale per te e non pensare mai che la tua età ti costringerà a non allenarti.
"Gli adulti più anziani hanno la capacità di raggiungere una forza simile a quelle dei decenni più giovani senza impegnarsi in semplici routine di allenamento", ha detto il dott. Kraschnewski.
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I cosiddetti muscoli obliqui dell'addome si trovano sul lato della pancia. Sono divisi tra l'obliquo esterno dell'addome e l'obliquo interno dell'addome e svolgono funzioni come tirare i muscoli e consentire e assistere la rotazione del tronco. Inoltre, avere un forte obliquo è fondamentale per ottenere buone prestazioni in vari sport che richiedono movimenti come la corsa e la rotazione del tronco.
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Mantenere il tuo aspetto giovanile non significa che devi preoccuparti solo delle rughe e delle linee d'espressione, ma piuttosto di metterti in forma, in forma, non solo guardando, ma mantenendo il corpo in movimento. "Una persona sedentaria raggiunge l'apice della sua massa muscolare all'età di 20 anni, e da lì, inizia a diminuire quella massa", ha detto Rich Fahmy, un maestro di formazione presso la National Academy of Sports Medicine .
