La mancanza di acido folico - sintomi, cause, fonti e suggerimenti
L'acido folico, noto anche come acido folico, è un tipo di complesso di vitamina B che aiuta nella riparazione e produzione del DNA e nella produzione di nuove cellule come i globuli rossi (RBC), che sono necessari per il trasporto di ossigeno attraverso il corpo . Se non hai abbastanza globuli rossi, potresti avere un rischio più elevato di sviluppare anemia.
La mancanza di acido folico nella dieta può portare a sintomi in poche settimane. Inoltre, può verificarsi se la persona ha una malattia o una mutazione genetica che impedisce al corpo di assorbire o convertire l'acido folico in una forma utilizzabile.
Nelle donne in età fertile, questa vitamina è più che essenziale, perché durante la gravidanza il bambino può sviluppare carenze.
Attualmente, più acido folico è stato aggiunto agli alimenti per prevenire la sua carenza. Tuttavia, alcuni integratori di acido folico sono raccomandati per le donne che vogliono rimanere incinta.
sintomi
I sintomi della mancanza di acido solido nel corpo possono essere sottili. Questi sintomi sono:
- la stanchezza;
- Capelli grigi;
- ulcere della bocca;
- Gonfiore nella lingua;
- Problemi di crescita
Inoltre, la carenza di acido folico può portare all'anemia. E i sintomi di anemia causati da questo includono:
- Affaticamento persistente e debolezza;
- Pelle pallida;
- letargia;
- Pelle ferma;
- Tessitura differenziata della lingua;
- irritabilità;
- diarrea;
- vertigini;
- dimenticanza;
- Perdita di appetito;
- Perdita di peso;
- Difficoltà di concentrazione
Cause di carenza di acido folico
L'acido folico è una vitamina idrosolubile. Quando si dissolve, non viene immagazzinato nelle cellule adipose, richiedendo un'ingestione continua della vitamina perché il corpo non ne ha una riserva e rilasciamo le vitamine in eccesso nelle urine. Qui sotto possiamo vedere alcune cause di carenza di acido folico se non vi è alcuna assunzione raccomandata:
- Genetica: alcune persone hanno una mutazione genetica che può rendere difficile per il corpo formare correttamente la conversione dell'acido folico;
- Dieta: una dieta povera di frutta, verdura e cereali è la causa principale della carenza di acido folico. Un altro punto da considerare in questo caso è che quando si cucinano questi cibi, ci può essere la distruzione di vitamine;
- Malattie: Alcune malattie che influiscono sull'assorbimento gastrointestinale possono portare a carenza di acido folico, come ad esempio: celiachia, alcuni tipi di cancro, problemi ai reni, tra gli altri;
- Farmaci: alcuni tipi di farmaci possono causare una mancanza di vitamina nel corpo. Per scoprire se questo potrebbe essere un problema per te, consulta il tuo medico.
- Eccesso di alcol: l' alcol interferisce con l'assorbimento di acido folico. Inoltre, ne aumenta l'escrezione attraverso l'urina;
- Alcune malattie del sangue;
- Malattie infiammatorie ;
- Hai bisogno di più apporto vitaminico: questo accade spesso in gravidanza o in problemi di salute, come l'anemia falciforme, che è un insieme di disturbi che portano alla deformazione e alla distruzione dei globuli rossi.
In caso di donne che potrebbero rimanere incinta, la mancanza di acido folico può essere pericolosa per il feto. L'assunzione di acido folico è raccomandata correttamente per almeno le prime 12 settimane di gravidanza, anche se la madre è sana e mantiene una dieta equilibrata.
Se c'è una mancanza di acido folico in gravidanza, la probabilità che il bambino nasca con problemi nel midollo spinale è maggiore. È quindi necessario assumere integratori se si intende iniziare una gravidanza o se si è a rischio di gravidanza anticipata perché il problema si verifica all'inizio della gravidanza e, dopo la nascita del bambino, questo tipo di problema non può essere invertito.
Come resettare l'acido folico
Prima di sostituire la vitamina, è necessario sapere se c'è davvero una mancanza di esso. Per questo, si raccomanda di consultarsi con un medico che ti esaminerà, ti farà alcune domande riguardo alle tue abitudini alimentari e al tuo stile di vita, e chiedi esami del sangue che mostrino la quantità di globuli rossi e il contenuto di vitamina B12, dal momento che entrambe le vitamine hanno sintomi simili. Nel caso delle donne incinte, c'è una mancanza di acido folico prenatale.
Dopo la scoperta della mancanza di acido folico, la sostituzione è fatta e comporta l'aumento dell'apporto dietetico della vitamina. È anche possibile assumere un integratore ricco di acido folico, ed è spesso combinato con altre vitamine del complesso B. Ricorda che l'assunzione di alcol deve essere ridotta e completamente eliminata nei casi di donne in gravidanza.
In alcuni casi di anemia, è necessario analizzare se la causa giusta fosse la mancanza di acido folico, perché se per un'altra ragione, ma trattata come carenza di vitamine, può essere pericolosa. Altrimenti, l'anemia di acido folico può essere curata con supplementi giornalieri fino a quando il livello di vitamina ritorna normale. Dopo il ritorno alla normalità, tieni presente di mantenere una dieta equilibrata in modo che il problema non si ripresenti. Controlla le fonti di alimenti ricchi di acido folico di seguito:
fonti
Il modo migliore per prevenire la carenza di acido folico è mantenere un'alimentazione nutrizionale adeguata. Alcuni dei cibi chiave che sono ricchi di vitamina sono:
- Verdure a foglia verde come broccoli e spinaci;
- Cavoletti di Bruxelles;
- piselli;
- Frutta come banane e meloni;
- Succo di pomodoro;
- uova;
- fagioli;
- ortaggi;
- funghi;
- asparagi;
- Carne di fegato;
- Carne di maiale;
- Crusca di frumento;
- Frutti di mare.
La dose raccomandata è di 400 microgrammi al giorno. Come affermato in precedenza, le donne che desiderano rimanere incinta dovrebbero assumere integratori di acido folico poiché è fondamentale per la crescita sana del feto.
Le persone che assumono determinati farmaci che possono portare alla disabilità dovrebbero anche prendere il supplemento, per questo è necessario consultare il proprio medico.
suggerimenti
Una dieta equilibrata è essenziale per mantenere livelli equilibrati di vitamine e minerali.
Inoltre, la dose giornaliera raccomandata di acido folico per le donne è di 400 microgrammi (0, 4 mg). Se sei a rischio di gravidanza o stai cercando di rimanere incinta, la dose è più alta, essendo 5 mg al giorno, ma potresti aver bisogno di una prescrizione. Quindi, non dimenticare che il consiglio migliore è se ti consulta con un medico e fai un controllo per vedere se la tua salute è aggiornata.
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Le prove scientifiche suggeriscono che l'uso di integratori alimentari è associato ai risultati ottenuti attraverso l'attività fisica nel cambiamento del corpo e una maggiore forza. Questi prodotti dovrebbero essere programmati in base alle caratteristiche individuali, in modo da integrare la dieta.
