L'ingresso al college è diventato 20 kg, ma ha combattuto e perso 30
Paige Jackson, di 30 anni, arrivò a pesare esattamente 100 kg dopo aver frequentato il college. Precedentemente estremamente attivo, la nuova vita di studi le ha fatto guadagnare un sacco di peso non adattando le sue abitudini alimentari. Le dimensioni spaventose di un vestito che ha comprato per andare a un matrimonio le hanno fatto cambiare vita. Scopri la storia raccontata da lei, oggi con 30 kg in meno.
Come ho ingrassato?
Ero un tre volte atleta sportivo al liceo, così attivo che non mi sono mai preso la briga di mangiare pollo fritto e intrufolarsi nell'hamburger. Tuttavia, andare all'università nel 2004 ha messo fine al mio intenso programma di allenamento, non alle mie pazze abitudini alimentari.
Dopo un semestre di alimentazione con bibite e pollo fritto, avevo guadagnato circa 23 kg. Attribuivo il fatto che i miei vestiti erano stretti all'essiccatore, mettendo da parte i commenti di amici preoccupati che si accorsero di quanto peso avevo guadagnato. Fino a quando non ho avuto l'abito della taglia 50 per il matrimonio di mia madre, e alla fine ho capito che avevo bisogno di rendere la mia salute una priorità.
Cambiamenti nel secondo anno
L'anno successivo mi sono trasferito dal campus, che mi ha tenuto lontano da quella caffetteria con tutto quello che puoi immaginare di mangiare e mi ha costretto a riempire il mio frigorifero di cibo sano.
Ho anche rivisto la mia routine di camminata - che avevo iniziato durante l'estate - e in pochissimo tempo stavo correndo per un totale di 30 minuti. Ho attraversato giorni alterni di gare con un DVD di allenamenti e allenamento con i pesi che ho trovato sulle riviste. Alla fine del semestre, avevo perso 14 kg.
Incentivi per i social network
Fino a quando mi sono laureato nel 2008, ero un po 'sciatto per le dimensioni delle mie porzioni. Per tornare in pista, ho iniziato a portare pranzi salutari, come le insalate, al lavoro. Ho anche iniziato a allenarmi con un istruttore. Questo mi ha aiutato a perdere altri 18 kg.
Quando i miei amici di Facebook hanno iniziato a commentare la mia perdita di peso, chiedendo consigli, ho creato una serie "Fit Tip of the Day" sulla mia pagina, che nel 2012 è diventata @spandex_and_sportsbras, un account comune a Instagram con un amico.
La parte migliore dei miei 2.500 follower è che mi tengono responsabile. E amo essere in grado di aiutare a motivare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di salute.
I miei principi fondamentali per perdere peso
Concentrarsi sulla buona forma era essenziale per il successo di Paige. Qui, sceglie le tre strategie che l'hanno aiutata di più.
- Mantenere l'ispirazione ovunque: ho sempre sul mio telefono alcune citazioni motivazionali ogni giorno. Parole come "Se vuoi qualcosa, lavora per averlo" dammi forza ogni volta che guardo lo schermo.
- Non rimanere incastrato in numeri sulla bilancia: durante il mio viaggio, ho sempre costruito obiettivi attivi, come la corsa a mezza maratona o l'aumento di massa muscolare, per misurare i miei progressi. Lavorare per i risultati della vita reale è molto più gratificante dell'ossessione per i numeri sulla bilancia.
- Trova succedanei deliziosi: invece di lasciar cadere i miei cibi preferiti, li ho resi più sani con ingredienti sostitutivi. Ad esempio, ho iniziato a usare patate dolci, olio di cocco, sale marino, tra gli altri.
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Bere rischi moderatamente peggio di quanto pensiamo, dice Studio
Un ampio studio internazionale sul consumo di alcol non ha trovato benefici per la salute in generale legati al consumo moderato di alcol e mette in dubbio la convinzione che gli uomini possano bere tranquillamente il doppio delle donne. La soglia per bere a basso rischio, secondo i ricercatori, è di circa sette birre a settimana per uomini e donne.
6 Solo le abitudini mattutine che possono aumentare la perdita di peso
Quello che succede al mattino può impostare il tuo umore per il resto della giornata, quindi non sorprende che alcune abitudini e azioni all'inizio possano avere un grande effetto sul tuo successo o meno nella perdita di peso. Lauren Blake, un RD presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University , e Astrid Swan, un personal trainer di Los Angeles negli Stati Uniti, nonché un modello di fitness e atleta, hanno raccolto e condiviso alcuni suggerimenti sulle migliori abitudini nelle prime ore del mattino per aiutare perdita di peso durante il giorno: 1.
