6 Solo le abitudini mattutine che possono aumentare la perdita di peso
Quello che succede al mattino può impostare il tuo umore per il resto della giornata, quindi non sorprende che alcune abitudini e azioni all'inizio possano avere un grande effetto sul tuo successo o meno nella perdita di peso.
Lauren Blake, un RD presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University, e Astrid Swan, un personal trainer di Los Angeles negli Stati Uniti, nonché un modello di fitness e atleta, hanno raccolto e condiviso alcuni suggerimenti sulle migliori abitudini nelle prime ore del mattino per aiutare perdita di peso durante il giorno:
1. Apri le tende al risveglio
Può sembrare una cosa stupida, ma basta aprire le tende al mattino in modo che l'ingresso dell'illuminazione UV possa avere effetti che aumentano la tua energia, dice Blake. Un altro vantaggio? Ha notato che le persone che ricevono una dose giornaliera di luce solare hanno un IMC inferiore rispetto alle persone che non la ottengono, come mostrato in uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista PLOS ONE.
2. Fai dei tratti delicati
Quando ti alzi, fai qualche stretching lento e delicato per riscaldarti, Swan consiglia. "Ti servono alcuni momenti per far funzionare tutto al meglio la mattina", ha detto. Cerca di ruotare lentamente la colonna vertebrale o avvicinare le ginocchia al petto.
- Vedi di più: esercizi di stretching facili per tutto il corpo.
3. Fai una buona colazione per aumentare il tuo metabolismo
Molti studi hanno già dimostrato che le persone che non fanno colazione hanno un aumentato rischio di soffrire di sovrappeso o obesità, ha detto Blake. Mangiare in questo momento può dare il via al metabolismo, aumentare la vigilanza, migliorare l'umore e aiutare il controllo della glicemia.
Alcune idee salutari per la colazione sono avocado con uova, yogurt greco con banane, o una sana tapioca e alcuni albumi strapazzati, ha detto Swan.
4. Cerca di fare un po 'di esercizio
Esercitarsi nelle prime ore del mattino può migliorare il tuo umore e iniziare il metabolismo, dice Blake. Swan è d'accordo, notando che anche se ti senti intontito quando ti svegli, dopo aver fatto esercizio, avrai più energia con il progredire del giorno.
5. Rimani idratato
"L'idratazione è molto importante", spiega Blake. "Consiglio sempre di bere una pinta d'acqua al mattino, almeno."
Nota che alcuni studi dimostrano che i corpi disidratati possono bruciare fino al 2% in meno di calorie durante il riposo e restare idratati possono aiutarti a prevenire l'eccesso di cibo.
- Vedi anche: In che modo l'acqua ti aiuta a perdere peso?
6. Prepara degli snack per il resto della giornata
Preparati per la tua dieta preparando degli snack per la tua giornata, raccomanda Blake. In questo modo, quando arriva la fame, avrai spuntini salutari e pronto a rimanere pieno e soddisfatto.
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