Effetto Armonioso - Come funziona e come evitare
Perdere peso è sempre il nostro obiettivo quando si tratta di essere sani e in forma. Tuttavia, poiché ci sono molte diete che offrono una dieta molto severa, non possiamo negare che ci sono momenti in cui lasciare questa dieta significa riguadagnare il peso che perdiamo.
La maggior parte delle persone a dieta probabilmente ha sentito parlare dell'effetto fisarmonica. L'effetto fisarmonica si verifica quando si perde una notevole quantità di peso ma si riacquista. È anche conosciuto come un ciclo di peso, per il motivo di essere un ciclo ripetitivo di perdita e aumento di peso.
Cosa causa l'effetto della fisarmonica
Se vuoi sapere come evitare l'effetto fisarmonica, è importante conoscere i motivi per cui si verifica. L'effetto fisarmonica è in genere avviato da piani di perdita di peso che consistono nel saltare i pasti, nel digiuno e che riducono notevolmente l'apporto calorico giornaliero.
Quando togli dal tuo corpo le calorie necessarie per avere energia, si abitua al cambiamento rallentando il metabolismo. Il metabolismo è il metodo con cui il tuo corpo brucia i cibi che consumi per creare energia. Il tuo metabolismo potrebbe non tornare alla normalità quando tornerai al tuo normale stile di vita. Il metabolismo più lento significa più aumento di peso. In molte circostanze, non solo riacquisti il peso perso con la dieta, ma puoi anche guadagnare più di quanto hai perso.
Gli effetti della concertina
Se hai già sofferto con la fisarmonica, sei sicuro di conoscerne gli effetti. È vero che le diete più veloci e altre soluzioni di perdita di peso veloce possono lavorare per perdere qualche chilo in poco tempo. D'altra parte, è importante sapere che questa perdita di peso è solitamente dovuta alla perdita di acqua e massa muscolare. Oltre al fatto che la perdita di peso è solo temporanea, l'effetto concertina ha più effetti indesiderati. Ad esempio, l'incapacità di perdere peso in modo permanente può influire sulla salute emotiva. Questo può causare depressione, ansia e disturbi alimentari.
Il peso fluttuante può causare una maggiore probabilità di sviluppare cancro e malattie cardiache. Potresti soffrire di perdita di capelli e sviluppare l'osteoporosi, tra le altre condizioni. Ciò è dovuto al fatto che molte diete veloci sono carenti di nutrienti vitali per la salute dei capelli, le ossa e la salute generale. A causa dell'apporto calorico ridotto, l'esaurimento e difficoltà di messa a fuoco possono derivare dall'effetto fisarmonica.
Se riguadagno il peso, perderlo di nuovo non sarà ancora più difficile?
Una persona che perde e guadagna peso ripetutamente non dovrebbe avere più problemi mentre cerca di raggiungere e mantenere un peso sano rispetto a una persona che cerca di perdere peso per la prima volta.
Gli studi dimostrano che l'effetto della fisarmonica non influenza il tasso metabolico - la velocità con cui il corpo brucia calorie per l'energia. Sulla base di questi risultati, l'effetto concertina non dovrebbe influenzare il successo degli sforzi futuri di perdita di peso. Il metabolismo, tuttavia, rallenta quando una persona invecchia. Inoltre, le persone anziane sono spesso meno attive rispetto a quando erano più giovani. Indipendentemente dalla tua età, fare attività fisiche regolari oltre ad avere sane abitudini alimentari aiuta a perdere peso e migliora la tua salute generale.
L'effetto fisarmonica mi lascia più grasso e meno muscolare rispetto a quando non avessi avuto una dieta?
Non ci sono prove che l'effetto fisarmonica aumenti la quantità di grasso in una persona che perde e riguadagna peso. I ricercatori hanno scoperto che dopo l'effetto fisarmonica, coloro che ritornano ai pesi originali hanno la stessa quantità di grasso e massa magra che avevano prima. Le persone che esercitano durante l'effetto fisarmonica possono guadagnare muscoli.
Alcune persone temono che l'effetto della fisarmonica possa farle guadagnare più grasso addominale. Le persone che tendono ad avere più grasso nella zona addominale, piuttosto che nelle cosce, nei fianchi e nei glutei, hanno maggiori probabilità di sviluppare diabete di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione. Gli studi non hanno rilevato, tuttavia, che dopo l'effetto fisarmonica le persone hanno più grasso addominale di prima.
La fisarmonica influisce sulla mia salute?
Alcuni studi suggeriscono che l'effetto concertina può aumentare il rischio di alcuni problemi di salute. Includono ipertensione, colesterolo alto e malattia della colecisti. Per gli adulti che non sono obesi e non hanno problemi di peso, gli esperti raccomandano di mantenere un peso stabile per evitare i rischi per la salute associati all'effetto fisarmonica. Gli adulti obesi, tuttavia, dovrebbero continuare a cercare di perdere peso per migliorare la salute e ridurre il rischio di sviluppare malattie legate all'obesità.
Perdere e riguadagnare peso può avere un effetto psicologico negativo se ti lasci scoraggiare o depresso. L'effetto fisarmonica non dovrebbe essere un motivo per "sentire il fallimento". È un motivo per ricentrare l'attenzione su cambiamenti a lungo termine nella dieta e nell'attività fisica per aiutarti a non recuperare il peso perso.
Come evitare l'effetto della fisarmonica
Se non vuoi essere tra le vittime dell'effetto fisarmonica, una delle cose che devi fare è migliorare il tuo metabolismo piuttosto che rallentarlo. Puoi farlo aumentando la tua quantità di attività fisica. Si dovrebbe anche cercare modi per perdere peso lentamente e con attenzione, perché questo crea una perdita di peso più efficace e duratura.
Ma se hai già una dieta restrittiva e vuoi mantenere il peso target, è molto meglio imparare come evitare un nuovo aumento di peso. Ecco qui:
Esercizio!
L'esercizio durante la dieta difende e rafforza il sistema muscolare inibendo una diminuzione del metabolismo (la combustione dei grassi nel corpo a riposo). Ovviamente questo non deve essere in una palestra. Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e tonifica i muscoli è il benvenuto, come camminare, andare in bicicletta e nuotare.
Dare ai Wills a volte
Mentre arrendersi alle volontà non dovrebbe essere una routine, dire di sì a una volontà di volta in volta non ti farà male, ma piuttosto ti manterrà sulla buona strada. Potrebbe sembrare un'assurdità, ma va tutto bene. Se non soddisfi alcuna delle tue esigenze durante il tuo piano di perdita di peso, probabilmente mangi troppo non appena non sei più entusiasta di cercare di perdere peso. L'eccesso di cibo è una montagna scivolosa, e alla fine guadagnerai peso.
Identifica le cause emotive che portano al mangiare
Molti di noi consumano cibo quando siamo delusi, ansiosi e persino felici. Questi sono inneschi emotivi per tutti. Distinguere ciò che i trigger sono e imparare a superarli consente di avere successo. Non appena sai quali emozioni ti fanno mangiare, trova modi per non cedere a loro. Non esiste un approccio perfetto a questo, ma puoi provare a tenere un diario come un'alternativa al mangiare, puoi scrivere su ciò che ti sta facendo venire voglia di mangiare. Un'altra grande distrazione è l'esercizio. Gli esercizi rilasciano endorfine, che liberano la depressione e lo stress.
Imposta un obiettivo reale
Uno dei motivi principali per cui le diete falliscono è scegliere un obiettivo irraggiungibile. Decidi costantemente quale è il tuo peso ideale in base alla tua altezza, età e struttura. Scopri il tuo BMI e concentrati sulla perdita di peso per rimanere in buona salute. Se scegli un peso irraggiungibile, potresti raggiungere il tuo obiettivo, ma sarà difficile mantenere il peso quando lo raggiungerai.
Se rinunciare facilmente, mantenere uno stile di vita sano dopo la dieta può essere un problema. Partecipare a un gruppo può essere buono. Se non ti senti bene condividendo la tua vita con estranei, cerca di trovare supporto nella tua famiglia e nei tuoi amici.
La cosa principale in questa questione è di mantenere il peso che hai guadagnato e di prevenire qualsiasi aumento di peso dopo o durante il corso della dieta in cui ti trovi. È molto facile raccomandare una dieta che ti farà perdere molto peso, ma mantenere questo peso per lunghi periodi sarà una sfida. L'idea dell'effetto fisarmonica è che tu prevedi come puoi controllare il tuo peso una volta raggiunto il tuo obiettivo e così in futuro puoi essere più sano e più felice.
Video: come evitare la preoccupazione?
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