Banana Fatten o perdere peso?
Pianificare attentamente ogni pasto è uno dei modi in cui è possibile ottenere un efficace tentativo di perdita di peso. Potrebbe essere necessario eliminare alcuni alimenti come hamburger, bibite e altro sapendo che ingrassano, ma la banana diventerà più grassa e dovresti eliminarla anche tu?
La risposta rapida: No, le banane non sono uno dei responsabili di un aumento di peso indesiderato. Al contrario, le banane sono una fonte naturale di molti nutrienti. È anche un alimento con poche calorie, che può essere facilmente incluso nella dieta. Questo articolo spiega in dettaglio come puoi mangiare le banane correttamente per evitare di ingrassare.
L'ingrasso alla banana?
In parole povere, è sbagliato pensare che la banana faccia ingrassare, poiché non ha grassi (se non si mangiano banane in eccesso). Tuttavia, hanno una grande quantità di zucchero - che è una buona notizia. Lo zucchero è trasformato in glucosio, che è necessario in ogni mossa che fai durante il giorno. Atleti, sollevatori di pesi, nutrizionisti e altri considerano le banane come frutti meravigliosi.
È molto importante sapere che se non usi l'energia, il glucosio in eccesso si accumula nel tuo corpo e si converte in grasso. Quindi, anche se le banane non ti fanno ingrassare, mangiare troppo può farti ingrassare.
Fatti nutrizionali e benefici delle banane
Le banane sono versatili, piene di energia e buone cose, ed eccellenti per la digestione. Sono perfetti come spuntino veloce o dessert sano, da soli o con altri frutti e altri cibi sani.
1. Calorie in banane
Le banane hanno circa da 110 a 150 calorie, con da 19 a 30 carbs in una banana media. La maggior parte delle calorie proviene dai carboidrati, che sono zuccheri semplici o amidi.
2. Altri nutrienti
Una banana media ha circa 110 calorie, 25 grammi di carboidrati, 50 milligrammi di potassio, 3 grammi di fibre, 1 grammo di proteine e il 15% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Le banane non contengono sodio, grassi o colesterolo.
3. Altri vantaggi del consumo di banane Moderatamente
Essendo ricco di vitamine A e C, le banane sono un ottimo alimento antirughe. Inoltre, i vegani usano le banane come fonte di importanti vitamine come ferro e vitamine del complesso B. Tuttavia, poiché una banana contiene poche proteine, non può essere utilizzata come sostituto di cibi ricchi di proteine.
Lo sapevi che le banane possono anche migliorare il tuo umore? Le banane contengono triptofano, che creano un senso di felicità, non importa quando. Ad esempio, puoi mettere le banane a colazione o yogurt per una spinta felice.
Come si assottiglia la banana? Può aiutare a perdere peso?
1. Come spuntino prima degli esercizi
Si dice che la banana sia sottile perché è un eccellente alimento pre-esercizio, poiché condensa carboidrati e zuccheri, che sono essenziali per qualsiasi esercizio. Inoltre, l'energia e i nutrienti di ciascuna banana li rendono lo snack perfetto per ogni atleta.
Le banane sono anche un perfetto accompagnamento per la colazione, il pranzo o la cena. Puoi mangiare banane a colazione con farina d'avena, latte, uova e mandorle. Le banane sembrano ottime con latte scremato, yogurt o frappè.
2. Banane per colazione
Le banane sono tra i migliori alimenti da mangiare a colazione. Puoi tagliarlo e aggiungerlo ai tuoi cereali o fiocchi d'avena, o mettere il tuo yogurt. Le banane aggiungono una dolcezza naturale alla tua colazione. Tuttavia, dovresti fare attenzione quando mangi le banane per colazione, poiché non hanno altri nutrienti, come le proteine, per iniziare la giornata.
3. Vai a Madura
Mentre la banana è considerata un super-cibo per le persone fisicamente attive, è sbagliato pensare che la banana verde dimagrisca. Puoi finire con problemi di stomaco se li mangi verdi. Altre persone hanno riferito dolori di stomaco e altre irritazioni gastriche. Inoltre, non ci sono quasi antiossidanti nelle banane verdi.
Gli studi dimostrano anche che le banane verdi causano stitichezza. Inoltre, le banane verdi non sono così gustose e sono più amare delle banane mature. Per assicurarti di ottenere il massimo delle banane, assicurati sempre che siano mature. Le banane sono migliori quando sono mature, gialle e con la corteccia intatta.
Quante banane dovresti mangiare al giorno?
Come tutti gli altri alimenti, le banane dovrebbero essere consumate con moderazione. Il numero di banane che una persona può mangiare in un giorno per rimanere in salute varia da persona a persona. Mentre alcuni possono tollerare quantità maggiori di vitamine e minerali, altri hanno bisogno di meno.
La maggior parte degli esperti di salute consiglia solo da una a due banane al giorno e considera un'assunzione eccessiva di quattro giorni. Questa raccomandazione non è solo per contenere il rischio di mangiare troppe banane, ma anche il frutto consigliato al giorno. La persona media dovrebbe mangiare solo una o due tazze di frutta al giorno. Si tratta di due o tre porzioni, che possono essere facilmente distribuite in una porzione a colazione, pranzo e cena o mangiate durante il giorno.
Anche i nutrizionisti e gli esperti di dieta raccomandano di mangiare una selezione di frutta, non solo una varietà o due. Una singola porzione di banana con uno o due altri frutti sarebbe l'opzione migliore per la vostra salute in quanto offrirebbe i migliori benefici.
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