La dieta del latte: come funziona, menu e suggerimenti
Hai mai pensato a una dieta in cui perdi da 7 a 8 chili in 8 giorni? Sembra troppo bello per essere vero? Potrebbe anche essere, ma il fatto è che chiunque abbia già fatto la dieta a base di latte garantisce che il risultato è lo stesso. Scopri cosa c'è dietro la dieta del latte e se vale la pena o meno.
I benefici del latte
Il latte è il nostro primo cibo. Nei bambini è essenziale, poiché aiuta nella formazione dello scheletro. Nell'età adulta, continua a portare benefici essendo uno degli alimenti più completi. In primo luogo, è la migliore fonte di calcio. Il calcio aiuta le contrazioni muscolari e quindi aiuta nel battito cardiaco, che è un muscolo. Aiuta anche nella coagulazione del sangue e nella trasmissione degli impulsi nervosi. Infine, il calcio è essenziale per attivare determinati enzimi durante la digestione, rendendo il processo più efficace.
In secondo luogo, il latte ha grandi quantità di fosforo, vitamina A e alcuni del complesso B. In terzo luogo, il latte ha anche carboidrati, grassi e proteine, i tre gruppi di alimenti di cui abbiamo bisogno giorno per giorno. Se non si dispone di intolleranza al lattosio (uno zucchero del latte), si paga per includerlo nel menu del giorno.
Come funziona la dieta del latte
Pensandoci, l'idea della dieta del latte è quella di includere il latte in tutti i tuoi pasti. Solo latte, con alcune eccezioni. La dieta del latte è una dieta estremamente rigida e con poche calorie.
La teoria alla base della dieta del latte è che consumerai i tre gruppi alimentari di cui hai bisogno (carboidrati, proteine e grassi - se scegli di assumerlo) e perderai peso consumando meno calorie di quelle che spendi quotidianamente. Inoltre, il calcio aiuta nella trasformazione dei grassi, quindi il corpo funzionerà meglio e in modo più efficace per abbattere i grassi in eccesso.
La struttura della dieta del latte - Menu
Esistono due versioni della dieta del latte, una radicale e una meno radicale.
- Versione più radicale
Puoi bere latte solo per 8 giorni, senza superare il limite di 600 calorie al giorno.
- Versione meno radicale
Oltre al latte, a volte possono essere inclusi altri alimenti e puoi distribuire il consumo nell'arco della giornata nel modo che ritieni migliore:
1 ° giorno: 6 bicchieri di latte
2 ° giorno: 4 bicchieri di latte e due frutti
3 ° giorno: 2 bicchieri di latte, due frutti e formaggio magro a volontà
4 ° giorno: 4 bicchieri di latte, un frutto e una porzione di carne magra grigliata
5 ° giorno: 2 bicchieri di latte, due frutti, un uovo sodo e una porzione di carne magra alla griglia
6 ° giorno: 2 bicchieri di latte, un frutto, un uovo sodo, una porzione di carne magra grigliata e formaggio magro a volontà
7 ° giorno: 3 bicchieri di latte e 3 frutti
8 ° giorno: 2 bicchieri di latte, un frutto, una porzione di carne magra grigliata e formaggio a proprio agio
Puoi colpirlo con il latte se vuoi.
Qualunque versione tu scelga, non dovresti seguire questa dieta per più di 8 giorni poiché è a basso contenuto di nutrienti e i risultati negativi potrebbero iniziare a comparire.
calorie
Nella dieta radicale, l'ideale non deve superare le 600 calorie al giorno. Già nella seconda versione, non esiste una regola fissa, il più importante è rispettare la porzione di ogni cibo. Tuttavia, molte persone preferiscono non superare le 600 calorie. Se si scelgono gli alimenti e si abbinano a meno di 600 calorie, la raccomandazione sulla dieta del latte non deve includere una porzione extra (che si tratti di frutta, carne o uova ecc.) Per raggiungere le 600 calorie.
Che latte dovrei prendere?
La dieta a base di latte non pone restrizioni, scegli quello che ritieni migliore, rispettando sempre il conteggio di 600 calorie al giorno. Controlla le calorie e le porzioni per ...
... latte vaccino (1 tazza)
Integrale: 119
Parzialmente scremato: 85
Scremato: 66
... latte in polvere di mucca (2 zuppa di cavolo)
Integrale: 130
Parzialmente scremato: 95
Scremato: 64
... latte di capra (1 tazza)
Integrale: 120
Scremato: 60
... latte di soia (1 tazza)
Comune: 120
Zero: 60
(Nota: i valori variano in base alla marca)
Nella dieta del latte, il latte condensato e il latte fermentato sono esclusi perché hanno una composizione diversa rispetto ai latti comuni.
Quali frutti scegliere?
Dai preferenza ai frutti che hanno altri nutrienti che non si trovano nel latte, come fibra, vitamina C, potassio, antiossidanti, ecc. Alcuni suggerimenti sono: papaya, fragola, banana, arancia, kiwi, pera, mango, melone, ananas.
Attività fisica
Nella sua versione più radicale, non dovresti fare alcuna attività fisica. Nella versione meno radicale, il limite è di 30 minuti di attività leggera, come una camminata facile (velocità più bassa e terreno senza pendenze). Divertiti e, se ti alleni, scatta foto del tuo corpo e vedrai come scattare foto può aiutarti a perdere peso.
Vale la dieta del latte?
Da un lato, la perdita di peso è veloce ed è possibile notare cambiamenti dal terzo giorno. Il tuo corpo avrà anche un sacco di calcio e potresti prendere l'abitudine di includere questo cibo nel tuo menu se ancora non lo fai. Qualunque versione tu scelga, la dieta del latte è economica.
D'altra parte, è una dieta molto restrittiva e quelli che lo fanno probabilmente sentiranno debolezza, mal di testa, stanchezza. Inoltre, gran parte del peso perso è acqua. Il rischio di recuperare peso perso è molto alto perché dopo aver attraversato un periodo di privazione come questo, la tendenza del corpo è quella di immagazzinare più cibo sotto forma di grasso del solito, dal momento che il corpo crede di poter passare attraverso un altro periodo di privazione.
Pertanto, la dieta del latte dovrebbe essere fatta solo se si è in buona salute, se non si commettono errori emotivi che ostacolano la crescita e se c'è davvero un bisogno immediato (una festa, per esempio). In caso contrario, è meglio scommettere su diete più nutrienti.
Come fare uno yogurt senza lattosio
Il lattosio è un tipo di zucchero presente nel latte e in alimenti derivati da esso. La sostanza è composta da due piccole unità zuccherine - glucosio e galattosio - che servono come fonte di energia per le cellule del corpo umano. Tuttavia, alcune persone soffrono di intolleranza al lattosio, una condizione in cui il corpo non riesce a digerire completamente lo zucchero. Ciò c
Il sorbetto, a parte il gelato, non porta il latte nella sua preparazione e la sua consistenza è vicina al gratta e vinci, con piccoli cristalli di ghiaccio che si fondono con il sapore aggiunto. In questo modo, può essere mantenuto in un congelamento di - 20 ° C. Senza latte, le ricette sono valide per cinque giorni. I
