La dieta di carote per perdere peso - Come funziona e suggerimenti
La carota è un alimento che ha 41 calorie per 100 g di porzione ed è una fonte di nutrienti come potassio, fibre, carboidrati, proteine, vitamina B1, vitamina A, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina K, calcio, ferro, magnesio, manganese, fosforo.
Il vegetale, che è ricco di antiossidanti, è ancora associato a numerosi benefici per la salute come la protezione della vista, una migliore digestione, la prevenzione dell'invecchiamento precoce, il rafforzamento del sistema immunitario e persino l'aiuto nella perdita di peso.
- Vedi anche: Tutti i benefici della carota per la salute e il fitness.
Ma sapevi che il cibo dà anche il nome a un programma alimentare? Bene, stiamo parlando della dieta di carote per perdere peso.
Come funziona la dieta delle carote?
Ciò che rende la carota un vegetale benefico per la perdita di peso sono le sue poche calorie e il fatto che il cibo sia una fonte di fibre. Il nutriente promuove la sensazione di sazietà nel corpo, che favorisce il controllo dell'appetito e la diminuzione della quantità di calorie consumate durante il giorno.
L'idea di uno dei modelli della dieta della carota per perdere peso si adatta esattamente a quest'ultimo aspetto. Il programma alimentare consiste nel mangiare una carota intera prima di ogni pasto.
Questo renderà la persona saziata, e di conseguenza lei mangerà una quantità inferiore di cibo e mangerà meno calorie di quelle a cui è abituata. Considerando che per perdere peso è necessario consumare una quantità inferiore di calorie rispetto al potere calorifico che viene speso, possiamo dire che questo è un buon vantaggio.
Un altro modello della dieta di carote per perdere peso
C'è un altro modello di programma di dieta che sfrutta i vantaggi della carota per promuovere la perdita di peso. Dura per quattro giorni e ha le seguenti linee guida:
- Prepara tre pasti al giorno e mangia due o tre carote ad ogni pasto. Il vegetale va servito grattugiato e condito con succo di limone;
- Oltre alle carote, è permesso aggiungere frutta come la mela, due o tre kiwi o un'arancia. Tuttavia, in questa seconda versione della dieta, i frutti sono consentiti solo al mattino;
- A pranzo, il piano alimentare rilascia il consumo di broccoli o cavolfiori accanto alle carote;
- A cena è liberato mangiare le carote accompagnate da verdure verdi come cavolo, lattuga e cetriolo;
- Bere molta acqua e tè senza zucchero;
- È severamente vietato ingerire sale o olio durante il periodo in cui si sta seguendo la dieta.
Una terza dieta alternativa della carota per perdere peso
C'è ancora un altro capannone della dieta di carota per il dimagrimento consistente nel consumo di sei carote al giorno. L'ingestione dovrebbe avvenire in ciascuno dei pasti e tra questi, con la carota cruda o al vapore, come modo per preservarne le proprietà.
Questo terzo programma alimentare alternativo consente anche l'inclusione di alimenti come verdure a foglia verde, verdure, verdure, carni magre (rosse e bianche), riso (preferibilmente intero), pasta (anche preferibilmente intera), prodotti a base di latte scremato e bevande preparate per mezzo di infusione.
Il programma di dieta proibisce il consumo di grassi, zuccheri e cibi ad alto contenuto calorico. Guarda un modello di menu per la dieta:
- Colazione: 1 tazza di tè verde e 1 frullato di carote, 1 barbabietola, 1 mela e succo di 2 arance.
- Snack mattutino: 1 carota tagliata a bastoncini con 1 cucchiaio di formaggio bianco con 0% di grassi.
- Pranzo: 70 g di pasta, accompagnato da due carote affettate al vapore con verdure a scelta, condite con un filo di olio d'oliva. 1 frutto da dessert.
- Merenda pomeridiana: 1 carota tagliata a bastoncini, 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di formaggio bianco 0% di grasso e 1 tazza di tè rosso.
- Cena: 1 filetto di 150 g di salmone grigliato, condito con erbe e succo di limone, 1 insalata di pomodori, lattuga, cipolla e 2 carote grattugiate e 1 frutta dolce.
Prendersi cura della dieta di carote per perdere peso
Prima di seguire qualsiasi tipo di programma di dieta, dovresti consultare il tuo medico e nutrizionista per assicurarti che il metodo sia davvero appropriato per il tuo caso, tenendo conto non solo dei tuoi obiettivi in relazione al fitness, ma anche della tua salute e caratteristiche effetti personali.
Per quanto riguarda la dieta della carota per perdere peso in particolare, dobbiamo dire che se consumare tre carote al giorno non è considerato un'esagerazione, ingerire molte carote può far diventare la buccia gialla o arancione.
Ciò è dovuto al beta carotene, un carotenoide presente nelle carote, che viene convertito in vitamina A nel corpo. L'eccedenza di vitamina A è immagazzinata come grasso nel corpo e porta alla pelle colorazione gialla o arancione.
- Vedi anche: Alimenti ricchi di beta-carotene.
Se noti che la tua pelle è in questa tonalità, chiedi aiuto al tuo medico per sapere come procedere.
Devi stare attento con la seconda e terza versione della carota di perdita di peso che mostriamo perché portano il rischio di non offrire al corpo l'intera gamma di sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare e la quantità di calorie necessarie per ottenere energia .
Con la prima alternativa mostrata, bisogna fare attenzione a costruire pasti sani, nutrienti, equilibrati e controllati. Anche perché non è solo il consumo della carota a dimagrire, è necessario che tutta la dieta sia di qualità.
Da qui l'importanza di verificare con il nutrizionista prima, per garantire che il programma alimentare scelto consenta al tuo corpo di essere nutrito e avrà l'energia per funzionare e fare affidamento sul tuo aiuto per impostare i menu dei pasti.
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