Come alleviare il mal di schiena con un rullo di schiuma
Sappiamo che non è sempre un'esperienza piacevole usare il rullo di schiuma per palestra, ma ha molti vantaggi.
Usa questo modo economico ed efficace per alleviare il mal di schiena, ad esempio, la prossima volta che provi dolore o tensione nell'area. Segui questi suggerimenti:
- Sdraiati con la pancia in su con un rotolo di schiuma orizzontalmente sotto la parte superiore della schiena (sotto le spalle), con le ginocchia piegate, i piedi piatti contro il pavimento e le mani dietro la testa.
- Contrarre i muscoli addominali e premere i piedi, sollevando leggermente i fianchi per portare lentamente il rullo di schiuma dalla parte superiore alla parte centrale della schiena. Trova un punto sottile. Tieni premuto, rilascia e ripeti.
- Da questa posizione, porta il rullo di schiuma sulla parte bassa della schiena, con le ginocchia piegate e le braccia verso i lati.
- Contrarre i muscoli addominali e inclinare leggermente a sinistra per raggiungere i muscoli della schiena sinistra.
- Sempre appoggiato a sinistra, premi i piedi per rotolare avanti e indietro dai fianchi, fermandoti quando trovi un punto dolente. Tieni premuto, rilascia e ripeti.
- Sposta di lato, piegandosi leggermente a destra.
Suggerimento: per un allungamento della schiena più profondo, solleva i fianchi.
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